大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥什么時候見效的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥什么時候見效的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，運動多久會消耗脂肪？
減肥現(xiàn)在成了一種非常時尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們怎么產(chǎn)生熱原呢，那就是動起來！運動起來就會把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ066d78dae400f128 relatedlink">碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來的。那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運動，運動會產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運動多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運動，有氧運動和無氧運動。有氧運動又有高強高間歇；無氧運動一般指的就是力量運動。
有氧運動有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運動達(dá)30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運動了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時。
力量運動一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運動直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運動后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個慢長的過程，要有一定的恒心才能成功，運動的同時別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運動了！
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開始減肥時，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關(guān)知識的儲備，越來越豐富時，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導(dǎo)人。
事實上，從有氧運動開始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過隨著運動的時間越長，脂肪的功能比例會有所提高，不過提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學(xué)家們曾研究過，在運動中不同能源在運動中的供比例，得出結(jié)論：
??在運動的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運動大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實比糖原功能，也就高處10%左右。
所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒有任何依據(jù)的瞎胡說。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因為在減肥過程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運動只是***作用
2.如果想要在運動第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無氧訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練。因為力量訓(xùn)練時，糖原在供能，當(dāng)糖原消耗的差不多時，再去有氧，脂肪供能就會很高。
常有人說：“運動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。
但實際上，在運動過程中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起功能的。從運動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據(jù)科學(xué)家測量，有氧運動10分鐘后，脂肪的供能比例會比糖更高而已。
因此，只要運動起來就能消耗脂肪，并不是一定要運動30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
身體有兩個能量庫，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時，身體會啟動肝糖原來供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會啟動脂肪儲備。所以飲食上最好[_a***_]鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會導(dǎo)致你消耗不完，還無法動用你之前的脂肪儲備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量(器材訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運動20-60分才會啟動第二能源庫，
所以說剛開始最好訓(xùn)練力量去。無氧運動燒糖原較快！如果你運動只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲備。
所以有的人只跑步的會過了開始那段時間，減肥就沒效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅持！加油
有氧運動十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲存的糖原，最后才開始消耗脂肪。如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的，慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平，慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備！
跑步需要30分鐘后才開始燃燒脂肪是真的嗎？不到30分鐘就等于白跑了嗎？
并不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達(dá)到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結(jié)論就是：30分鐘以內(nèi)的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達(dá)不到減脂的效果而已
跑步從開始就在消耗脂肪，脂肪消耗的比例是根據(jù)自身有氧閾值對應(yīng)的心率來判斷，也就是說，想要達(dá)到最好的減脂效果，跑步要根據(jù)自身最有效的心率區(qū)間來量化。比如本人這個數(shù)值是130，所以我的最佳減脂心率是130。當(dāng)我用130次每分鐘的強度跑步，減脂效果最佳。所以，不要糾結(jié)跑步多久能減脂，有條件的話，測一下自己的有氧閾值！
著名運動生理學(xué)研究先驅(qū)Edward L.FOX 在《運動生理學(xué)》一書中提出，在有氧運動開始的前30分鐘時間里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分鐘時糖與脂肪的供能比例各為50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，這就是經(jīng)典的運動后30分鐘脂肪供能比例增加的依據(jù)。
后來，大量運動科學(xué)家通過實驗確認(rèn)了FOX的這一觀點，雖然有的研究發(fā)現(xiàn)在運動開始后30分鐘，脂肪供能比例即使上升，也不會超過50%。
但多數(shù)實驗研究基本一致得出的結(jié)論是：運動開始后30分鐘，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。這種說法是靠譜的！
總結(jié)
1. 跑步頭30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以后才開始消耗，這種說法是錯誤的，沒有科學(xué)依據(jù)。
2. 只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度有關(guān)，中等強度跑步開始后30分鐘，確實脂肪供能比例會增加，但增加是有限的，所帶來的更多的脂肪消耗也是有限的。
3. 想要減肥，動起來是王道，把運動時間拉長是為脂肪燃燒添磚加瓦。
運動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
謝邀！
這個時間不定，要看你的運動減肥到達(dá)什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運動，那想要到達(dá)脂肪下降到10% 的程度，在短時間內(nèi)還是很困難的。如果你堅持每天定量定時的大量健身，你每天花很多時間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會比較快。
其實堅持運動不僅能減肥，還能人體內(nèi)血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來一起運動起來吧！
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本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
一天運動多久能瘦小腹？
做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
據(jù)我判斷你應(yīng)該是“健身小白”。
首先，你得了解減脂是怎么一回事？
相關(guān)知識網(wǎng)上一搜一大把，我做下簡單敘述。
一天你的總熱量攝入＜總熱量消耗 叫“熱量缺口”
這種情況下，你會掉脂肪。
一天你的總熱量攝入＞總熱量消耗 叫“熱量盈余”
這種情況下，你會長脂肪。
關(guān)于減脂，“管住嘴、邁開腿”、“七分吃三分練”
如果你一天攝入熱量大，靠運動消耗那點熱量，白搭！
瘦小腹，第一，減脂、第二，做腹部力量訓(xùn)練（塑型）
到此，以上就是小編對于運動減肥什么時候見效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥什么時候見效的4點解答對大家有用。
