大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食多久減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康飲食多久減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個月可以瘦多少斤？
- 瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
- 每天消耗100卡路里，多久能減肥？
- 男，一米八三，二百斤肉偏壯實，減肥四十斤需要多久？
- 減肥成功后要維持多久才不容易反彈？
如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制飲食加上跑步和游泳，等于是控制攝入量，增加消耗量，通過這樣的調(diào)整，才能達到減少體脂肪和瘦體重的***作用。
減肥期間控制飲食不代表什么都不可以吃，而是均衡的飲食，這樣才能達到均衡營養(yǎng)的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
這些食物熱量高，油脂高，減肥期間食用除了增加熱量和油脂以外，還會增加體重和體脂肪的攝入量。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這些食物食用以后既能增加飽腹感，又能減少食物攝入量。起到了減少體重的***作用。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進行理論分析，讓大家對減脂有個基本的認知。下面進行實際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運動，提高運動消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護，會降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅持下去。
2：保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
我閨女124斤，這是一月三號放***[_a***_]的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她堅持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細了。
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來。瘦12斤也就是1個月的事。
我有營養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當然要根據(jù)自己的身體狀況來制定，按食譜吃1個星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
每天消耗100卡路里，多久能減肥？
正常情況下，一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的（女生少一點）。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每日卡路里攝入低與800卡, 長此以往，將會危及生命。
你知道100卡路里是多少能力嗎？
四分之一羊角面包！以后吃巧克力羊角面包要三思，四分之一就有100卡路里
一勺冰淇淋！完全不夠塞牙縫啊有木有~這讓我這種酷愛冰淇淋的情何以堪！
這個不是單單看你消耗多少熱量，還要看你每天攝入多少熱量。
只有當攝入量少于消耗量的時候，才有用。
每一天不管你吃的是什么，都有他們自己對應(yīng)的熱量表，如果每天消耗100卡的話，那你要看下你一天會攝入多少？如果每天攝入的量超過100卡，當然，肯定還是會超過的，因為哪怕你吃很少，但熱量也不會太低，所以，你得要多消耗點。
而像榴蓮、牛油果，每100克熱量更是超過150大卡！
你吭哧吭哧跑步消耗的熱量，隨便倆水果下去，就付諸東流了。
膳食指南建議，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2個水果的量。
減肥期間的小伙伴，建議增加蔬菜的攝入。
多數(shù)蔬菜的熱量低，飽腹感強，還含有豐富的維生素和膳食纖維。是減肥期小伙伴的理想食物。
正常情況下，一個bai成年人一天攝入2000卡路里是比較du合適的（女生少zhi一點）。如果想要減肥，就dao要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每日卡路里攝入低與800卡, 長此以往，將會危及生命！
男，一米八三，二百斤肉偏壯實，減肥四十斤需要多久？
40歲以上男子的標準體重，是身高（厘米）減去100，按照你這樣的身高，標準體重應(yīng)該是:183-100=83（公斤），如果你的年齡40歲以下，標準體重還應(yīng)該減去10公斤，也就是73公斤。
超過標準體重10%屬于偏胖。
這樣看來，你的體重85公斤已經(jīng)超標，如果你是年輕人可以算作偏胖。但如果你是中老年人，基本還算正常。
感謝邀請。
你的這個問題反映了很多減肥人群的心態(tài)，就是注重結(jié)果，過程的關(guān)注度不夠。我的建議是你按部就班的去減脂就好，至于減40斤多少天，沒有太多必要去考慮。把期間的過程去做好。至于結(jié)果，重要，但是不是你現(xiàn)在要考慮的首要問題。
現(xiàn)在應(yīng)該思考什么？過程，結(jié)果由過程組成，好的輸入才會有好的輸出。大過程可以分解成小過程，和項目管理思路是一樣的。
第一，飲食
在熱量盈余的前提下，低糖低油低鹽，把一些不好的生活習(xí)慣修正一下，比如煙酒熬夜等，自己回頭檢視一下。一日三餐按時吃，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)攝入量加大一些，復(fù)合碳水多吃，精細面粉少吃。做好每一餐，千萬不可以忽視每一餐對你最終結(jié)果的影響，最后的結(jié)果就是由當下的每一餐決定的。
第二，運動
根據(jù)你現(xiàn)在的情況，運動能找到自己喜歡的一個項目堅持下去就好，無論剛開始有多困難，堅持下去，一周四次左右即可，先養(yǎng)成運動的習(xí)慣。特別提示一點，因為你體重過大，一些長時間奔跑、跳躍類的運動少做或者不做，會對你膝關(guān)節(jié)沖擊嚴重。還有，剛開始時，注意動作模式的學(xué)習(xí)，動作質(zhì)量遠比強度更重要。
第三，作息
減肥成功后要維持多久才不容易反彈？
謝謝邀請，首先我們要明白一點，減肥成功到底是一個什么概念呢？是我們體重減少了，腰圍縮小了，BMI降低了，脂肪減少了，其實我認為都不是。
真正的減肥成功，是養(yǎng)成一個最好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。以后再也不反彈，而且能根據(jù)這個信息就夠了，很輕松很快樂的堅持下去，保持下去，這才是真正的減肥成功。
如果我們想養(yǎng)成這種飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，可以這么做。
飲食結(jié)構(gòu)對我們大部分人來說都是重中之重，因為我們不可能天天運動，但大部分人都要天天吃飯吧，所以從吃飯著手是最簡單，也是最快捷最具性價比的方法。
到此，以上就是小編對于健康飲食多久減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食多久減肥的5點解答對大家有用。
