大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營董老師的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥訓練營董老師的解答，讓我們一起看看吧。
健身房器械訓練的順序是怎樣的？
順序首先是熱身:
熱身結束后再活動關節(jié):比如你今天練胸或者肩，那么你當然要著重活動肩部，鍛煉肩外旋(大臂不動，與小臂夾角90度，小臂向外張直至最大幅度)
如果今天鍛煉腿那么著重活動膝關節(jié)和髖關節(jié)
最后——健身的器械順序并沒有絕對的先后，取決你今天鍛煉什么，器械順序可以依照你平時的訓教計劃或者一些健身大佬方法
健身房肌肉練習的順序也不是太嚴格。受客觀制約的一點是還要看健身房的規(guī)模大小，器械的多寡與當時練習者的多少所決定。人少的時候還好辦 ，人多的時候就要見縫插針 ，做到經(jīng)濟、高效、省時的練習組合。
一般情況下，可以分三個部分分組穿插練習。它們分別是：上肢、腰腹與下肢。這三組可以一次課完成 ，也可以分兩次課完成 ，要看運動者的運動量大小而決定。
世上一切運動都要先從熱身準備活動開始，這一點健身房也不例外。練習者可以在跑步機 、固定自行車與場地結合穿插有氧慢跑，來提高神經(jīng)的興奮程度與身體熱度。
在基本部分練習中，更重要的一點是，每一組力量練習完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墻邊靜止恢復。一定要進行慢跑與散步相結合，在動態(tài)當中克服疲勞。因為動態(tài)恢復比靜態(tài)恢復更快、更科學。筆者曾在全國各地去過十多個健身房 ，發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象非常普遍，即便是上私教的課，也不去強調(diào)這一點。它的弊端還在于練習完后逗留于器械之上，會影響到其他人的練習。
在這里還有一點要強調(diào)的是，如果您同一個動作***做三組時，不要連續(xù)地做三組 ，一定要做到和別的動作循環(huán)起來 ，間隔起來練習。例如上肢練習時，您的組合動作是俯臥撐、引體向上、杠鈴臥推以及啞鈴的側平舉。不妨將四個動作循環(huán)做起，做三個循環(huán)。而不是將單個的動作反復做三次后，再去完成下一個動作的三次練習。這樣做既可以延長休息時間，提高練習動作的質量。還可以給同伴練習者空出更多的練習機會，科學而合理地使用器械。
健身房的器械訓練，其實跟平時的訓練意義一樣。
第一步：熱身
跑步機是首選（這就是為什么周末健身房一開門小編就搶不著跑步機的原因）。
一般練個10至20分鐘就可以了。
首先，要熱身10分鐘，跑步機或者橢圓儀
第二，根據(jù)你今天訓練的肌群來熱身，胸背腿肩，針對性的熱身。
第三，熱完身后開始力量訓練，力量訓練中的動作，先練哪個后練哪個，沒有固定的順序，可自由選擇動作或順序。
第四、一般力量訓練完我會做有氧運動，跑步機爬坡或橢圓儀30——40分鐘。
第五、拉伸。比如今天練了肩，就要肩部肌群拉伸。因為做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。
訓練的順序取決因素有很多，比如訓練目標的不同——減脂、增肌、有更多體力和精力……還有對訓練的喜好不同：喜歡心肺訓練、喜歡抗阻訓練……
一般來說，如果是想?yún)⒓?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd37af1523cee08e4 relatedlink">馬拉松等對心肺耐力有要求的運動，建議先做心肺訓練。
目標是減脂，先做抗阻訓練。
提升肌肉力量，先做抗阻訓練。
沒有側重點，只是隨便運動一下，都可以（建議先做自己不喜歡的，這樣可以在不疲勞的情況下完成不喜歡的訓練）。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營董老師的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營董老師的1點解答對大家有用。
