大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康新經(jīng)快速減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康新經(jīng)快速減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在四個月內(nèi)健康減重20斤？
減肥這個事情可能是一件非常難得事情，但是只有找到適合自己的方法，瘦下來也是非?？斓?，想要在三個月的時間瘦三十斤，就需要我們要一個嚴格的控制能力，想要在不傷害身體的狀態(tài)下瘦三十斤，就需要我們堅持。
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
午餐：涼拌蔬菜+肉類：瘦肉或者雞胸肉100克+雜糧米飯或者米飯一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：蘋果一個
晚餐：豆腐湯（可以放一些青菜）+紅薯/紫薯/玉米一個+炒青菜或者涼拌蔬菜
任何一種飲食方案都可以根據(jù)自己的情況作出改變，遵循少食多餐的減肥原則，這樣，既能不挨餓，還能嚴格的把控每天的飲食，建議在這個期間：零食和飲料全部戒掉。
嚴格的控制飲食，這樣在加上運動，身體的脂肪就需要工作了，因為身體的機能需要脂肪來補充能量。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主計劃在4個月內(nèi)減重20斤，意味著一個月減重5斤，這個減重速度是一個非常健康的減重的減重速度，說明題主不是一個抱著“急功近利”的心態(tài)來減肥的人，這是非常值得肯定的。
按照減肥的宗旨兩句話“管住嘴，邁開腿”、“七分吃、三分練”，接下來就為題主分享有關飲食和減肥兩個方面的***安排。
我們一日三餐的搭配主要考慮3種食物，蛋白質、碳水化合物和維生素。
蛋白質類優(yōu)先選擇魚肉、蝦、牛羊肉、雞肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物類主要就是我們通常所說的主食類，建議選擇富含膳食纖維的[_a***_]類，不僅報復感強，并且升糖指數(shù)也比較低，有利于血糖的穩(wěn)定，主要包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等。
維生素類就是通常我們所說的新鮮果蔬，水果選擇低糖低熱量。
2、飲食搭配原則
烹飪方式選擇少油少鹽清淡飲食，避免高糖、油炸的食物。飲食搭配技巧我比較傾向于推薦使用“分盤理論”：取一個中等大小的盤子，9-12區(qū)域為蛋白質類、12-16點區(qū)域為主食類，剩下的部分就是維生素類。
1、運動類型選擇
4個月減重20斤，平均一個月減重5斤，這是一個比較合理的減肥速度。
***如基礎體重在110斤以上，更是較為容易就實現(xiàn)了。
在制定減肥***時，先確定每天的熱量缺口數(shù)值，然后從飲食和運動兩方面著手，共同完成目標。
減重20斤，大概減去脂肪16斤左右。平均一個月減4斤。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的熱量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的熱量。
平均到30天，每天需要創(chuàng)造513千卡的熱量缺口。
世界衛(wèi)生組織建議的健康的減肥速度是一個月4~8斤。
咱們的減肥速度完全在健康范圍內(nèi)。
每個人的基礎代謝率不一樣，運動情況也不一樣。所以并沒有統(tǒng)一的飲食方案。
但是，我們可以遵循一套共性的搭配方法來搭配一日三餐。具體到我們每個人，可以在此基礎上做出調(diào)整，讓細節(jié)方面更適合自己：
通過中速健康減脂的方法在四個月內(nèi)健康減重20斤。4個月減重20斤，平均一個月減5斤左右，相對來說不算太快，但是也不慢。通過減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎上，實現(xiàn)健康減肥的效果。
減肥的原理實際上就是消耗量大于攝入量，每天減少一定的熱量差，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整，才能達到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+紅薯一塊+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水+紫米飯80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒菜心100克。
5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠時間。
我差不多是減掉了30斤，主要是通過飲食和運動去減的，這樣除了比較健康之外，也不會輕易的反彈。
每天都要攝入足夠的蛋白質，碳水，脂肪，維生素。初期不了解的話在買食物之前也先看它的熱量再進行合理的搭配飲食。
如何快速減肥十天速瘦10斤？
這是很多想要減肥的朋友關心的問題：怎么才能快速減肥呢？我怎么才能在3個月內(nèi)瘦個四五十斤呢？其實我覺得大可不必。如果你真的有這種快速減肥的需求，比如說你是個演員要拍戲。或者家里有礦，可以不用上班，一天鍛煉17、18小時。這兩種情況，你完全可以請專門的瘦身教練，控制飲食，科學訓練，很快就能瘦下來。
但是對我們普通人來說，大可不必。我們要清楚：減肥是一個循序漸進的過程，我們不是單純要讓身體的體重數(shù)字減下去，而是通過減肥養(yǎng)成一個良好的生活習慣和健康的生活態(tài)度。
說一下我自己的經(jīng)歷吧： 我從小就比較胖，從小到大，已經(jīng)有兩次減肥成功的經(jīng)歷：
一是上大學，大2時候，我決定減肥，主要是想要追女生，哈哈。然后每天繞著操場跑步，起初一天只跑一公里，堅持兩周，就是這兩周，打死都要堅持下來，哪怕你去走一公里，做做樣子也行。然后形成習慣后，慢慢加距離、加速度，最后用了一年的時間我減了40斤，從200斤到160斤，一口氣跑個10公里沒有問題。
我這個人吧，喝口水都長肉，也是管不住嘴。后面工作后不再跑步，又開始慢慢胖了起來，到了2012年到了210斤。我還是用了這個方法，去健身房，每天先跑步熱身，然后做各種器材，基本上一天能做到1到2個小時在健身房。用將近三年時間，在結婚前又減到了160斤。而且通過這三年的鍛煉，奠定了現(xiàn)在的肌肉和大概的形體。
現(xiàn)在娃四歲了，我的體重是215斤，還是按照這種思路減肥，目前一個月已經(jīng)減了8斤左右。
所以樓主，一定不要著急，俗話說不要期望一口氣吃個胖子，對于我們減肥中人來說，也不要一口氣變成個瘦子。
可能有朋友會問：你既然成功了，為什么最終還是胖起來了？一是我比較嘴饞，后面就不太可以去控制飲食了，對大魚大肉基本來者不拒，我覺得控制吃會使得生活少了很大的樂趣；二是，通過這幾次減肥，我現(xiàn)在很容易堅持下來去做一件事情，如果我想再減，很容易能堅持減下來，比如現(xiàn)在堅持了一個月，少了10斤了。
加油~，放下我的男神鎮(zhèn)樓：
十天瘦十斤，意味著一天瘦一斤。
首先我不建議你一天瘦一斤，人不是氣球，想胖就胖想瘦就瘦，胖子也不是一日胖起來的，一個月一個半月瘦十斤還差不多。
當然你想十天瘦十斤，也不是不可以，但是前提是體重基數(shù)夠大，比如你有個三四百斤一天減少一斤的體重就很正常。
但是如果你比較瘦的話，十天瘦十斤就太不正常了，這樣對健康肯定是有影響的。
想要快速減肥的方法有很多，但都是忽略健康為前提條件的，后期可能會出現(xiàn)反彈。
比如人體百分之70的體重都是水分，只要你每天不停的運動，使身體一直處于脫水的狀態(tài)，攝入的水分比流失的水分少得多，必然能夠快速的瘦下來，但這個反彈的也特別厲害，因為細胞的缺水感在未來為了保持相應的水分你反而會補充更多的水分。
第二個方法就是節(jié)食，一天就吃一頓早餐，像中午和下午和晚上不管多餓都不能再吃東西了，只要堅持下去就能習慣，這招我試過。但缺點就是當你恢復正常的食量的時候，一樣反彈的厲害……
欲速則不達：不要太貪，肥胖不是一兩天或十天八天肥起來的，你也別想十天八天減下來。我認為如果你是超重十斤或者二十斤用半年的時間降下來就是不錯的。一個月減二三斤不是太難吧？
在這里我在給你點建議：人家都說不能空腹運動，但是運動前要少吃三分飽就可以：運動后再把那五分補上。晚上一定要少吃還要吃的清淡：早睡早起。
到此，以上就是小編對于健康新經(jīng)快速減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康新經(jīng)快速減肥的2點解答對大家有用。
