大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充乳清粉減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充乳清粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 動(dòng)能加乳清蛋白怎么樣？
- 身高175cm體重100kg減肥期間，乳清蛋白可以加速燃脂嗎？可以喝嗎？
- 每天都很忙的情況下，應(yīng)該怎么制定蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，用乳清蛋白是不是更好？
- 訓(xùn)練中什么時(shí)候補(bǔ)充蛋白粉效果最好？
動(dòng)能加乳清蛋白怎么樣？
動(dòng)能加乳清蛋白可以增加肌肉質(zhì)量，乳清蛋白能降血壓，乳清蛋白能穩(wěn)定血糖，改善糖尿病，乳清蛋白能幫助燃脂，加速減肥，乳清蛋白能減少發(fā)炎因子產(chǎn)生，乳清蛋白能降血脂（膽固醇），乳清蛋白增加飽足感，減少饑餓?？梢?jiàn)乳清蛋白效果用途都十分不錯(cuò)。
身高175cm體重100kg減肥期間，乳清蛋白可以加速燃脂嗎？可以喝嗎？
乳清蛋白，只能幫助肌肉生長(zhǎng)，不能轉(zhuǎn)化成脂肪，和燃脂沒(méi)有直接關(guān)系。當(dāng)然你通過(guò)鍛煉肌肉，肌肉增多以后，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率變大，會(huì)間接消耗一些脂肪。然后也不能隨便喝，除非你運(yùn)動(dòng)量很大，正常補(bǔ)充的蛋白質(zhì)不能滿足肌肉消耗了，可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。
謝邀，提問(wèn)者身高175，男性BMI體重范圍是61-76.5公斤，女性BMI體重范圍是58-73.5公斤，男性體脂率在18以下就可以，最好在15以下，女性體脂率不低于17，在20-25之間，個(gè)別女性體脂率達(dá)到30，都不算胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不能超過(guò)9，也不能太低，在4-5之間最健康。
減脂期間每公斤體重需要4克左右碳水和1-1.2克蛋白質(zhì)。
減脂期間只要正常飲食，攝入足夠的碳水和蛋白質(zhì)幾乎是沒(méi)問(wèn)題的，肥胖的人一般不存在胃口不好和對(duì)食物消化吸收利用率低的問(wèn)題，問(wèn)題往往是胃口太好和吸收太好。
蛋白質(zhì)的來(lái)源主要是動(dòng)物蛋白和植物蛋白，動(dòng)物蛋白中主要來(lái)源是肉蛋奶，肉類(lèi)中又分紅肉和白肉，紅肉主要是牛肉、豬肉、羊肉等紅顏色的肉類(lèi)，白肉主要是禽肉、魚(yú)蝦等白色肉類(lèi)，三文魚(yú)是白肉。植物蛋白主要來(lái)源包括主食和各種豆類(lèi)和豆制品。
減脂期間最好攝入低GI的主食，主要是各種粗糧，玉米、燕麥、地瓜、土豆等。蔬菜主要吃根莖類(lèi)蔬菜，西藍(lán)花、芹菜、海帶、胡蘿卜、白菜、生菜等。肉類(lèi)吃瘦肉，少吃五花肉、肥牛和肥羊，多吃白肉。不要吃油炸，少吃紅燒肉類(lèi)菜。
減脂期間總熱量攝入比基礎(chǔ)代謝量、生活工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和消化食物熱量低10%-20%就行，消耗食物熱量計(jì)算比較麻煩，用基礎(chǔ)代謝量的10%簡(jiǎn)單估算就可以。
運(yùn)動(dòng)減脂，主要靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)在鍛煉時(shí)不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)消耗掉一定量的肌肉。因此攝入足夠的蛋白質(zhì)不僅能為身體提供足夠的熱量，還能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)而消耗掉的肌肉，維持基礎(chǔ)代謝量。肌肉量降低會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量降低，不利于減脂。
只要能通過(guò)正常飲食攝入足夠的蛋白質(zhì)，完全不需要額外補(bǔ)充蛋白粉。
蛋***一般是從牛奶中提取的乳清蛋白，也有一部分蛋***中加入了植物蛋白，植物蛋白價(jià)格低，吸收利用率略低于乳清蛋白，本質(zhì)上都能被人體吸收利用，只是吸收利用率略有不同，常見(jiàn)品牌的蛋***基本上都是乳清蛋白，因?yàn)槿梭w對(duì)乳清蛋白的吸收速度和利用率都比較高。
你好，
首先您要明白蛋白質(zhì)是幫助我們合成肌肉的物質(zhì)，而不是幫助我們減肥的。
如果您想加速減肥的話，可以喝點(diǎn)左旋肉堿，可以幫助我們促使脂肪轉(zhuǎn)化為[_a***_]的類(lèi)氨基酸，在您減肥期間建議去做有氧加器械的結(jié)合。
因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)適應(yīng)性，所以我們需要時(shí)刻調(diào)整我們的鍛煉方式，
這樣會(huì)加速我們的能量消耗，
乳清蛋白是可以喝的，和我們減肥不沖突，
器械鍛煉會(huì)讓您減肥的過(guò)程中，增加肌肉。
每天都很忙的情況下，應(yīng)該怎么制定蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，用乳清蛋白是不是更好？
執(zhí)行的關(guān)鍵是簡(jiǎn)單，復(fù)雜的***都不好執(zhí)行。乳清蛋白是動(dòng)物蛋白，營(yíng)養(yǎng)全面，飽腹感好，很適合用來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)減肥，不過(guò)價(jià)格要高于植物蛋白和牛奶蛋白。經(jīng)朋友推薦，我現(xiàn)在在用一款杯裝乳清蛋白，不含添加劑，每杯不到1000千焦熱量，但含有30克乳清蛋白。蛋白含量相當(dāng)于1000ML酸奶，而熱量不到其1/2。我對(duì)減肥的要求不高，一般是早餐或中餐喝一杯，晚餐和家人或朋友一起，基本不控制。中餐喝的話，再加一個(gè)蘋(píng)果和一小袋每日堅(jiān)果，就不用點(diǎn)外賣(mài)了。這樣的話，開(kāi)支也基本沒(méi)有增加，但營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)還比較合理。
這個(gè)問(wèn)題還是頭一次看到，我健身行業(yè)從事二十多年了，還真沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)用蛋白質(zhì)來(lái)減肥的。
題主確定多吃蛋白質(zhì)能減肥？
乳清蛋白，這個(gè)詞能說(shuō)出來(lái)按理來(lái)說(shuō)不是小白呀！
工作忙？想減肥？我給你出個(gè)招兒。若是脂肪覆蓋率高，最好的方法就是跳繩，每次五分鐘，中間組數(shù)間隔別超過(guò)四十秒。連續(xù)做五組?；揪痛蠛沽芾炝恕Ｓ涀∷俣纫欢ㄒm中，不可太慢。一天一共花不了半小時(shí)就OK了，不可半途而費(fèi)，堅(jiān)持一個(gè)月，絕對(duì)有收獲(以上所說(shuō)必須結(jié)合飯量減半實(shí)行)。蔬菜多吃，雞蛋多吃，含糖量高的水果少吃。
健身貴在堅(jiān)持，一份努力，一分收獲。
只吃蛋白不能起到減肥的效果，人主要是由碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪組成的，減肥的目的就是減脂，每天消耗的能量要大于攝入的能量才能減肥，吃的方面也要注意，主要吃碳水化合物和蛋白，有脂肪含量的最好不吃，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很好減肥的！
訓(xùn)練中什么時(shí)候補(bǔ)充蛋***效果最好？
訓(xùn)練前訓(xùn)練后都可以吃，訓(xùn)練前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比較合適，最好再配合葡萄糖，有助于蛋***的吸收，時(shí)間都是訓(xùn)練前后的半小時(shí)，訓(xùn)練后補(bǔ)充更有利于吸收。
訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)吸收溫水沖飲，先倒水后倒粉，據(jù)說(shuō)搖晃50次更有利于吸收。
你好，很高興能夠回答你的問(wèn)題，我是柱子，專(zhuān)注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢(xún)。
如何補(bǔ)充乳清蛋***
補(bǔ)充乳清蛋***一般有兩個(gè)重要時(shí)段，一是健身前30分鐘，補(bǔ)充1勺，一般1勺的量是25克，保證訓(xùn)練時(shí)的能量供應(yīng)。然后健身后30分鐘—60分鐘，補(bǔ)充兩勺，迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)體能恢復(fù)。處于增肌階段，每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)在1.5—2g/Kg體重，乳清蛋白的攝入量可以提高到總蛋白質(zhì)攝入量的50%，此外還要多補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯，饅頭等面類(lèi)。
乳清蛋***比較好的，我推薦國(guó)產(chǎn)的康比特，還有國(guó)外的諾特蘭德，可以在網(wǎng)上搜一下。
希望我的回答能夠?qū)δ阌袔椭?，祝你早日達(dá)到自己理想的身材。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充乳清粉減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充乳清粉減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
