大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)37天減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹連續(xù)運(yùn)動(dòng)37天減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 三十七歲，慢跑十公里65分鐘，自由泳1000三十五分鐘，高178重184想減肥，啥運(yùn)動(dòng)合適？
- 體重158斤身高156cm，37歲，有什么健康的減肥方法？
- 有什么不用節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)又適合肥宅的減肥速成法？
三十七歲，慢跑十公里65分鐘，自由泳1000三十五分鐘，高178重184想減肥，啥運(yùn)動(dòng)合適？
游泳，動(dòng)感單車也挺不錯(cuò)的，節(jié)奏感強(qiáng)，沒(méi)有跑步那么枯燥乏味，羽毛球，力量訓(xùn)練，然后就是要給自己制定一個(gè)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，調(diào)整之前的飲食習(xí)慣，個(gè)人感覺(jué)一周有兩天的休息時(shí)間，讓自己的身體有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。
如果關(guān)節(jié)不太好，以游泳為主，慢跑為輔，關(guān)節(jié)無(wú)明顯不適，就跑步為主，跑一休一，有時(shí)間游游泳，但要控制飲食，如能堅(jiān)持一個(gè)月，基本運(yùn)動(dòng)上癮，你會(huì)很主動(dòng)的去跑去游，不讓你動(dòng)你都會(huì)和人急，但減肥最難的是管住嘴。
體重158斤身高156cm，37歲，有什么健康的減肥方法？
通過(guò)調(diào)整飲食方式和運(yùn)動(dòng)***的方法來(lái)健康減肥。根據(jù)你的身高和體重，計(jì)算出你的BMI=32.51，屬于肥胖的范圍。而你的健康體重是51公斤左右，建議你減28公斤左右的脂肪，這樣才能保持身材苗條和身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣才能起到均衡飲食和健康減肥的效果。
一，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維食物攝入量。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和脂肪以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。既影響身體健康又增加體脂肪。而低熱量，高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，能減少攝入量，利于減肥還促進(jìn)身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
完全可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
經(jīng)過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)值是32.5，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常值(身體質(zhì)量指數(shù)值判斷是否超重肥胖偏瘦，正常值在18.5到23.9)屬于超重范圍，想回到正常值，至少減重55斤。這55斤看著可怕，實(shí)際上合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)一定能拯救這個(gè)數(shù)據(jù)。
1 養(yǎng)成健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
胖不是一天養(yǎng)膘的，減也不是一天就能完成的，建議在剛開始階段，一周安排4次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次在60分鐘左右，后期頻率和時(shí)間都可以適當(dāng)增加。前期之所以不安排太多，就是讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程和肌肉恢復(fù)。
2 訓(xùn)練內(nèi)容的選擇
很多減肥人群聽到減肥就會(huì)盲目重復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不科學(xué)的，忽視力量訓(xùn)練對(duì)減肥有巨大推[_a***_]用，一次有效訓(xùn)練包括力量和有氧，例如你60分鐘訓(xùn)練時(shí)間，就安排20分鐘左右力量訓(xùn)練，研究表明同等時(shí)間，力量訓(xùn)練消耗比同等時(shí)間有氧消耗熱量還多。力量訓(xùn)練要讓全身各部位肌肉在每次循環(huán)中都能練到。
3 飲食方面
超重肥胖人群大多都伴有三高，日常超愛攝入高脂肪高熱量高容量的食物，要改變就從這些地方下手，飲食偏向低熱量少脂肪少食多餐，多吃高纖維類食物，利用復(fù)合碳水代替簡(jiǎn)單碳水，降低體內(nèi)升糖指數(shù)。計(jì)算一天基礎(chǔ)代謝率和攝入量，把總的攝入量分成6餐分別攝入，每餐間隔2.5小時(shí)左右，這樣解決了饑餓又不容易引起脂肪堆積
4 飲水重要性
尤其減肥人群更應(yīng)該明白飲水重要性，水參與細(xì)胞新陳代謝，提高代謝水平，一天在3L水量是正常的，同樣是少量多次飲水
非常榮幸回答您的問(wèn)題。
關(guān)于減肥的七點(diǎn)建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾?。繉?duì)癥下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多，所以千萬(wàn)不能讓你的小孩發(fā)胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個(gè)月稱1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺(jué)。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，谷類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達(dá)到3種以上，達(dá)到5種算豐富。午餐6、7分飽，主食粗細(xì)搭配，量控制在一個(gè)拳頭以內(nèi)，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦等都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、動(dòng)物奶油、油炸類食品。晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個(gè)拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話，吃一個(gè)蘋果，喝點(diǎn)酸奶。最好能做到睡前3-4個(gè)小時(shí)不吃東西。時(shí)刻銘記：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來(lái)的。
4）平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂(lè)而不為？
5）去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。有氧+力量訓(xùn)練結(jié)合，如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購(gòu)買一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西。
6）曾經(jīng)胖過(guò)的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬(wàn)別瞎折騰。
7）不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了。一個(gè)月最好減2000克脂肪，不要超過(guò)4000克，否則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對(duì)身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油
謝謝邀請(qǐng)。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
要想知道哪種健康的減肥方法比較適合自己，首先就要對(duì)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的分析。
37歲的年齡，身體各方面的機(jī)能已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)中年人的狀態(tài)，身體的活躍程度開始降低、肌肉也開始慢慢萎縮，身體的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)降低的階段。
這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)非常明顯的感覺(jué)，明明年輕的時(shí)候吃很多都不會(huì)怎么發(fā)胖，怎么一進(jìn)入中年，真的就感覺(jué)是“喝涼水都會(huì)發(fā)胖”。
2、身體質(zhì)量指數(shù)較大
也就是我們所說(shuō)的體重基數(shù)較大，身體質(zhì)量指數(shù)是衡量一個(gè)人身材的指標(biāo)之一，計(jì)算方法是體重/身高的平方數(shù)，從題主的數(shù)據(jù)來(lái)看：79（kg）/1.56（m）/1.56（m）=32.5，屬于嚴(yán)重偏胖狀態(tài)。
你好，我是讓生活過(guò)的有詩(shī)意，我叫娟子，希望我的回答對(duì)你有所幫助！我也是一個(gè)想減肥的人，一直沒(méi)有理想的效果，但是我的方法很有效果，如果可以，關(guān)注我，我們一向監(jiān)督一起學(xué)習(xí)，共同減肥！
視頻加載中...有什么不用節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)又適合肥宅的減肥速成法？
你的要求還挺高，不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)，還能在家肥宅，我想如果有這樣的方法，很多人都想要吧。
不瞞你說(shuō)，小南還真聽說(shuō)過(guò)幾種符合你要求的方法，驚喜不？不知道你敢不敢試。
1、棉球減肥。將棉球在果汁中浸泡后食用，這種減肥方法起源于模特行業(yè)，據(jù)說(shuō)此方法能讓他們有飽腹感，可以控制食欲。但事實(shí)證明，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至造成腸胃結(jié)石。
2、催吐減肥。你享用完美食以后用藥物或自摳催吐，把剛剛吃進(jìn)去的東西全部吐出來(lái)，這樣你就不用擔(dān)心吸收過(guò)好長(zhǎng)胖了。當(dāng)然，副作用就是長(zhǎng)期的自行催吐會(huì)導(dǎo)致以后吃任何東西都反射性地吐出，不僅消化系統(tǒng)“廢掉”，身體也會(huì)嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)乃至百病纏身。
3、吃***。常用的蟲子就是蛔蟲，看著它蠕動(dòng)著白白的小身段，很是婀娜。你記得要把它活吞了，讓它順著你的咽喉、食道滑入胃里，安營(yíng)扎寨后每日幫你消化狼吞虎咽的美食，這方法據(jù)說(shuō)很多明星都試過(guò)，至于用處嗎，眾說(shuō)紛紜。
以上三種，是小南所知道的能符合你標(biāo)準(zhǔn)的減肥方法，你覺(jué)得哪種更適合你呢？
不過(guò)，這些方法在小南看來(lái)都是“自殘”，等同于“慢性***”。
其實(shí)，減肥并不僅僅是為了美，更應(yīng)該是為了身體健康，建議你放棄這種不切實(shí)際地要求，通過(guò)改變不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減重，而不是以傷害自己的身體為代價(jià)，否則一定會(huì)得不償失。
首先調(diào)整自己的作息時(shí)間，早睡早起，每天早上醒來(lái)喝一杯溫水再去洗漱！早飯:搭配豐富，碳水，蛋白質(zhì)，維生素都要攝入，我早上一般都吃雞蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麥面包。外加一個(gè)蘋果。午飯:肉類，可以吃雞肉，牛肉，魚肉，蝦類都可以，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，也要吃菜，各種綠色蔬菜都可以，主食可以吃粗糧，藜麥，糙米，[_a1***_]，紫薯，玉米都可以！晚飯:蝦，魚，搭配各種蔬菜！晚上我不吃主食。肉類菜都可以吃飽！還有要注意的是白天一定多喝水，最好是溫水，促進(jìn)新陳代謝！有助于減肥！還要有個(gè)好心態(tài)，減肥沒(méi)有一下子就減下去的。慢慢來(lái)，加油
目前我是在減肥，沒(méi)有節(jié)食也很少運(yùn)動(dòng)。最近在家里就變瘦了，主要是要自己制造一點(diǎn)壓力吧。首先，每天早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯水清清腸胃。其次，在每次進(jìn)食時(shí)盡量慢點(diǎn)吃也需要刻意的控制一下。最后，每頓飯不要吃的太飽，多吃清淡的食物。
減肥前期通過(guò)飲食控制能達(dá)到較好的減肥效果，減肥后期還是需要適量增加運(yùn)動(dòng)。
減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量，人長(zhǎng)胖是能量攝入超過(guò)能量消耗。當(dāng)能量攝入小于能量消耗的時(shí)候，人就可以變瘦。
能量缺口不是越大越好，減脂不能以大幅度減少基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量為代價(jià)。
減肥期間能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。不低于500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤以上，體重下降6斤以上。
1.減少主食攝入?？刂圃诿咳彰抗矬w重2到4克，多吃粗糧，全麥?zhǔn)称?，?**制碳水化合物，小麥制品。
2.確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如雞胸，瘦牛肉，蝦，蛋白，低脂乳等。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量吃低糖低熱量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高熱量水果如榴蓮，荔枝，龍眼，椰子等。
2.吃飯細(xì)嚼慢咽，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)37天減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)37天減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
