大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出肌肉腿嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出肌肉腿嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉走上坡路會(huì)導(dǎo)致肌肉粗壯，家里買了跑步機(jī)是向上的斜坡，走多了會(huì)腿粗壯么？
你要弄清兩種概念，不管是跑步還是走上坡路，跑步機(jī)斜坡都不會(huì)比走上坡路和場(chǎng)地跑步有效果因?yàn)?/a>原理是這樣的，走上坡路以自身重量為負(fù)重肌肉在發(fā)力，由于跑步機(jī)的傳送帶是向后運(yùn)動(dòng)傳送,你在上面走上坡時(shí)肌肉發(fā)力會(huì)被傳送帶向后的運(yùn)動(dòng)把力吃掉很多，鍛煉效果大打折扣基本沒(méi)有效果，跑步也是如此，而且長(zhǎng)期跑步機(jī)跑步傷膝蓋軟組織實(shí)在沒(méi)有場(chǎng)地的怕有環(huán)境污染的，也只能選擇跑步機(jī)鍛煉走路走不成大肌肉的放心，，針對(duì)腿部肌肉增加大負(fù)重鍛煉才會(huì)變大，就算你自身重量在加額外負(fù)重只走路的話也不會(huì)
為什么體脂掉了同時(shí)也長(zhǎng)了肌肉？
為什么體脂掉了但是長(zhǎng)了肌肉呢？這個(gè)問(wèn)題很多小伙伴也想知道，下面就讓我們一起看一看吧！
減脂，就是在體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。 正確的減脂是基礎(chǔ)代謝達(dá)到正常值（即肌肉量達(dá)到正常值），才能保證減掉后不反彈。
體脂過(guò)高會(huì)引起高血壓，高膽固醇以及心腦血管等疾病。所以一定要控制自身的體脂，保持正常水平。
體脂測(cè)試將幫助你了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。只有體內(nèi)脂肪的減少才能使你顯得更加苗條。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪水平應(yīng)該為由12-20%。女性應(yīng)該為 18-25 %。還有一種方式叫做皮褶測(cè)定，用“捏起”的皮膚的厚度來(lái)測(cè)量有多少脂肪，方法雖然簡(jiǎn)單，但是一定要由技術(shù)熟練的人進(jìn)行測(cè)量，這一測(cè)定高度依賴于測(cè)量的準(zhǔn)確性。注意自身體脂的比例。
如果你想增加肌肉同時(shí)脂肪含量不斷的下降那么你就必須保持你的能量攝入，能量輸入，同時(shí)保持高蛋白的攝入。當(dāng)你吃的比你保持的還要多，肌肉是可以增加但是脂肪是永遠(yuǎn)不可能變少的。當(dāng)時(shí)你吃的比你保持的稍微少點(diǎn)，肌肉還是可以小幅度增加的，而且脂肪可以不斷被消耗掉。“不吃零食和垃圾食品” 這種健康飲食不代表你超過(guò)能量輸入以后不漲脂肪，任何過(guò)量的能量輸入無(wú)論以什么形式都會(huì)最終成為脂肪被儲(chǔ)存，所以體脂點(diǎn)的同時(shí)也長(zhǎng)了肌肉。
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這是一個(gè)很普遍的也是一個(gè)很正常的情況!剛開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉的會(huì)員都是這樣的!經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練增長(zhǎng)了肌肉,同時(shí)也消耗很多熱量,所以也減少了脂肪!(脂肪是一種熱量?jī)?chǔ)存的形式)當(dāng)然在總個(gè)減肥增肌過(guò)程是需要合理的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與飲食結(jié)構(gòu)以及有氧與無(wú)氧的結(jié)合…
增肌減脂無(wú)法進(jìn)行，那么是在一些要求比較極端的情況下。因?yàn)槟阋郧皼](méi)有過(guò)增肌的經(jīng)歷，所以你比較容易增肌，那么在改善飲食的情況下是有可能出現(xiàn)增肌減脂并存的，對(duì)于那種肌肉已經(jīng)很發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就比較難了。
由于剛開(kāi)始訓(xùn)練，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)受到之前沒(méi)有過(guò)的***從而反應(yīng)劇烈，有可能出現(xiàn)力量肌肉量增加，且同時(shí)體脂減少的狀態(tài)，但是在訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)增加（通常三個(gè)月到半年）之后，這種狀態(tài)變會(huì)消失，且跟單純?cè)黾∷茉黾拥募∪饬繜o(wú)法比較。
這情況是可以的，我就是體脂掉了，肌肉長(zhǎng)了，但我也是情況特殊，我之前體重220多斤，三十歲，完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)能力的那種，在健身房練了五個(gè)月，體重降到了160，肌肉明顯增加了，線條也出來(lái)了一些，目前就是肚子上還有點(diǎn)贅肉，肌肉是用手摸得到的，以前手臂是是松的
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出肌肉腿嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)出肌肉腿嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
