大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后多久進餐最好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動后多久進餐最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運動完多久可以吃東西？
0.5-1小時
運動后0.5-1小時吃飯有利于減肥：
1. 避免食用高脂肪或高熱量的食物：適當(dāng)吃飯可以促進營養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收，但需避免影響減肥效果。
2. 運動鍛煉有助于減肥：運動可促進血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)脂肪，能達到減肥的目的，如瑜伽、跑步、跳繩等。
3. 選擇清淡食物：清淡食物增加飽腹感，如綠色蔬菜、雞胸肉、魚肉等，不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
飯前運動，即空腹運動，此時燃燒的能量多為機體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進行運動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運動時機體外周供血量增加，飯后立即劇烈運動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險。對大多數(shù)人來說，進食兩小時后食物由胃進入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為適合運動的時間，飯后先坐會，之后適當(dāng)散步，散步完再進行打球、跑步等強度稍高的運動，能更好達到減肥的目的。
運動前，理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運動中，如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經(jīng)常小口的補充水合物即可。如果運動時間超過1小時，可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。
運動后，理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運動前后[_a***_]不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運動。
總之，記住這一點，運動前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運動強度比較高，建議間斷性的補充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運動后的恢復(fù)哦～
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減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎(chǔ)代謝率做一個“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導(dǎo)致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當(dāng)于要進一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標(biāo)的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
其實無論你飯前運動還是飯后運動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運動的話，吃飯是注意下進食量，消耗大于吸收即可
Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍常碗x不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運動及運動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學(xué)覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負(fù)荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結(jié)束之后的合成階段來補充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水?dāng)z入主要是為了截斷皮質(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
運動完后多久吃東西比較合適？
謝邀，我一般都是半個小時左右，其實也取決于你做什么運動，是無氧運動還是有氧運動！我覺得哈，無氧運動休息時間要長一點，因為累啊。有氧運動比如慢跑，舒展筋骨，緩個15分鐘左右就差不多了。
謝謝邀請回答，運動后多久吃東西比較合適？這個只能說大概，不一定準(zhǔn)確時間，通過大運動量訓(xùn)練后，肌肉、經(jīng)絡(luò)、血脈、氣息等還沒有恢復(fù)平靜，此時吃東西容易影響腸胃功能紊亂，若果急著喝水可能會腹痛、心絞痛、胃痛或痙攣。所以建議你訓(xùn)練完放松一下，休息10分鐘后適當(dāng)（少許）喝水，一般半小時或40分鐘后吃東西比較好。
這要看運動的時間、項目和作息習(xí)慣了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好運動前先少吃一點東西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆?jié){，一個雞蛋，運動時先做準(zhǔn)備活動，結(jié)束時要做整理活動，回家后要洗漱，這個時間也正好大約半小時左右，正式吃早飯了?？傊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fc52d6af8d0d5dd relatedlink">心率、呼吸平穩(wěn)之后即可，要根據(jù)實際情況，既要有益于健康，又要節(jié)省時間。
正常情況下半個小時比較合適。但是因為運動量大小不同還有區(qū)別，比如走路與跑步、打球……我是單車騎行愛好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來后休息、吃飯的時間也不一樣。前幾天騎行俱樂部開年會，騎友們體驗騎行臺，其中有個騎友騎完后不久便出現(xiàn)頭暈狀況，你說怎么辦？大伙認(rèn)為他是運動過猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點，喝了水后情況得到緩解，要是再等半個小時說不定就出了意外，所以運動后多久吃東西各不相同。
運動后任何時間都能進食，如果是針對性補充，如器械健身或超常規(guī)極限運動，運動后補充的時間越快越好，如果是普通運動健身人群，除了水分外，正常進食可安排在45-60分鐘后，因為運動前后的人體血液重新分配原因，運動量越大，進食時間可以多等一會，但無論如何，超過90分鐘后，對調(diào)節(jié)運動后身體的疲勞恢復(fù)作用就不明顯了。
對運動效果影響更大的是運動前的進食，通常根據(jù)進食的成分和數(shù)量區(qū)別時間，在***設(shè)非飽腹進食前提下，高糖飲食應(yīng)該30分鐘后開始運動，因為此時身體會出現(xiàn)“低血糖”現(xiàn)象，不利于運動的持續(xù)；高蛋白飲食45分鐘之后比較合適，因為這時蛋白質(zhì)開始被分解開始進入人體循環(huán)系統(tǒng)，對維持肌肉功能效果較好
；高脂飲食，不建議劇烈運動，但低強度長時間的有氧運動是可行的，有助于糾正單次飲食形成的能量攝入過多。
綜合而言，應(yīng)該根據(jù)自己的運動項目選擇運動前的進食時間和內(nèi)容，運動后則根據(jù)運動量大小選擇進食種類和時間，如果難以實行，則建議運動前飲食6分飽，運動后以水分，糖分，維生素，礦物質(zhì)補充為主，蛋白質(zhì)隨意，脂肪需要控制。
到此，以上就是小編對于運動后多久進餐最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后多久進餐最好減肥的3點解答對大家有用。
