大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥輕松方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥輕松方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何減肚子最輕松？
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對(duì)電腦，和你情況差不多，久坐少動(dòng)。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會(huì)胖。我從兩個(gè)月之前開始有計(jì)劃的來減肥，減肥就是減脂的過程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時(shí)候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運(yùn)動(dòng)，建議下載一個(gè)keep，里面有很多不同階的課程和動(dòng)作，多去試，總能找到自己合適的動(dòng)作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅(jiān)持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進(jìn)階到第二級(jí)，第三極這種。
我是經(jīng)過兩個(gè)月的這種堅(jiān)持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說得好，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，晚的是你永遠(yuǎn)都不開始。另外就是堅(jiān)持了，加油！
最為減肥中的人給你一點(diǎn)實(shí)用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說你需要多么強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才是鍛煉，建議從快步走開始，定個(gè)小目標(biāo)5公里配時(shí)30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，那種什么一個(gè)月減肚子的看看就好，別當(dāng)真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
首先，減肥沒有輕松的，何況輕松和困難都是個(gè)體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來說，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個(gè)月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運(yùn)動(dòng)太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實(shí)很無情，因?yàn)?/a>減肥是一件苦差事，所以不會(huì)輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來說，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來的熱量盈余變成脂肪存儲(chǔ)在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。
那么肥胖的根源呢？其實(shí)在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動(dòng)，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說跑步這些運(yùn)動(dòng)了。
減肥，不是說非得去健身房才能進(jìn)行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時(shí)間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時(shí)間以后，自然就瘦下來了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強(qiáng)的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃[_a***_]，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是主要增強(qiáng)肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因?yàn)槟繕?biāo)不一樣，運(yùn)動(dòng)類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運(yùn)動(dòng)的很好的補(bǔ)充，因?yàn)槟闩懿揭彩切枰愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQca2bab76b3c83362 relatedlink">關(guān)節(jié)、肌肉參與，過分衰弱的肌肉會(huì)讓你跑步時(shí)關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。
萬能的頭條啊，有沒有可以輕松減肥的辦法??？
很高興回答您的問題，在此發(fā)表自己的一些粗淺看法。減肥的本質(zhì)可能是因?yàn)橄胍@得更苗條的體型，或者更健康的身體，所以但是我們也不可操之過急，首我們需要知道引起我們體內(nèi)脂肪積累的原因是供大于需，簡單來說就是攝入的能量大于我們身體本身需要的能量，這才是引起我們肥胖的原因，所以我們應(yīng)該根據(jù)原因找到科學(xué)有效的應(yīng)對(duì)方法。我原來也是為身材不是很好而憂愁，身高165cm體重112斤，到后來體重降到了現(xiàn)在的100斤，而且不會(huì)反彈，在此分享一下自己的減肥心得吧。
我認(rèn)為輕松減肥可以分為三個(gè)部分，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，三是生活習(xí)慣
飲食:
少食多餐，以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為主，每頓飯最好只吃吃八分飽，切記早餐必須要吃，因?yàn)樵绮蜎Q定一整天的能量供應(yīng)，如果不吃早餐，上午精力不足而且會(huì)導(dǎo)致中午吃的比較多，早上起床后先喝300毫升白開水，清理腸道，早餐的話一般會(huì)喝一碗雜糧粥，一個(gè)雞蛋，兩個(gè)素包子或者雜糧饅頭，基本可以保證一上午的能量供應(yīng)。午飯可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白比如魚肉，雞肉（不要帶皮哦），蔬菜（主要以清炒或者蒸為主，不要太油膩），米飯一小碗，一定要吃主食啊，不然會(huì)營養(yǎng)不良噠，我原來就是不吃主食，后來經(jīng)常頭暈，姨媽也不來了，所每頓少吃一些主食是必須的，我從來不追求包皮骨頭的瘦，女孩子有點(diǎn)肉感話說不錯(cuò)噠，健康的瘦才是最好的。下午可以適當(dāng)吃一些水果，熱量低一些的蘋果??，香蕉，火龍果都可以，補(bǔ)充一下。晚飯盡量控制在六點(diǎn)之前完成，吃的比較晚的捐睡覺之前該消化不了了，一般晚上我會(huì)選擇燕麥（原味的），因?yàn)檠帑滐柛垢泻軓?qiáng)，接受不了原味燕麥的可以買水果燕麥，但是要注意量哈，不能吃太多，任何食物吃過量都不利于減肥哈，晚上會(huì)吃一個(gè)玉米或者蒸的紅薯，就很好了，一般晚上睡覺前會(huì)喝一杯純奶，助眠嘛，嘿嘿，而且也可以防止餓的睡不著，哈哈哈。飲食方面就說到這里啦。
運(yùn)動(dòng):
一般我會(huì)選擇我是晚飯兩小時(shí)后去操場(chǎng)跑步（冬天一般在室內(nèi)用瑜伽練墊做瑜伽），每天晚上去操場(chǎng)鍛煉，快走或者慢跑都行，但是不要快跑（小腿會(huì)變粗噠），keep上面也有很多教程，我選擇的是天鵝頸鍛煉和瑜伽，時(shí)間充足就會(huì)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)的話最好出汗，因?yàn)槌龊箍梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4092b327a88be483 relatedlink">排毒呀，但是正在大汗淋漓時(shí)候先不要洗澡哦，會(huì)感冒哈，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色真的會(huì)變好，關(guān)鍵是可以保持身材哈。
生活習(xí)慣:
堅(jiān)決不熬夜，我的作息很規(guī)律，一般十一點(diǎn)關(guān)手機(jī)，早上六點(diǎn)半起床，呼吸著一天中最新鮮的空氣去吃早飯，好愜意呀熬夜會(huì)使代謝變慢，促進(jìn)脂肪積累，而且也對(duì)皮膚不好呀。還有就是多喝水多喝水多喝水，排出身體毒素，促進(jìn)代謝。少坐多站，我平時(shí)是能站著就不坐著，但是要注意哦，多按摩小腿，要不小腿會(huì)變粗的哦（慘痛的經(jīng)歷）不要攝入太多的糖，會(huì)加速皮膚衰老的哦。
好啦，這就是我平時(shí)的一些減肥小習(xí)慣，還是要根據(jù)每個(gè)人的情況，選擇性的堅(jiān)持，你會(huì)有意外的發(fā)現(xiàn)哦，加油吧。
首先自己的飲食習(xí)慣注意一下，你想要輕松的減肥只能注意飲食。
多吃蔬菜水果，肉換成魚肉，不要吃紅肉。早上一杯牛奶一片面包一個(gè)雞蛋，足矣。中飯和晚飯的量要控制，要么就是少食多餐，多吃點(diǎn)雜糧谷物，少吃脂肪類食物。
多喝熱水，排毒，不要吃零食！這是最最重要的。
每天還是要做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的，比如坐電梯換成爬樓梯，這也挺輕松吧！或者買根繩跳跳。人不運(yùn)動(dòng)就要出很多問題了。
不要不吃飯！你看上去是減了重，但是后期忍不住吃直接導(dǎo)致反彈，不吃飯還會(huì)造成身體健康的損壞！如果不吃飯你的膽囊就會(huì)一直積壓膽汁，那濃度會(huì)越來越高，小心膽囊炎?。?！
妹妹，我可以很負(fù)責(zé)的和你講，萬事沒有捷徑，所謂的捷徑也前面都是大坑！你是想以犧牲自我健康和生活質(zhì)量做代價(jià)來減肥嗎？我想你的回答一定是想生活的更好，生活的更有質(zhì)量，都是從你那時(shí)候走過來的，曾經(jīng)吃過減肥藥，貼過減肥貼，拔過減肥罐，有用嗎？真的是無用，只是把自己的身體造得越來越差，隨后的幾年里，不停地通過運(yùn)動(dòng)飲食，中醫(yī)逐漸的才恢復(fù)元?dú)?。從中醫(yī)講，人活一口氣，氣為血之帥，血為氣之母，你有空的時(shí)候可以了解一下這句話，可能對(duì)你有更大的益處。真正的減肥是應(yīng)該從內(nèi)而外調(diào)節(jié)體質(zhì)，首先每個(gè)人的骨骼結(jié)構(gòu)基因都不同，想達(dá)到歐美人的翹臀豐胸，除了醫(yī)療手段，別無二選，真正靠運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到緊致堅(jiān)挺，東方人的體質(zhì)和西方人是有很大的差別，所以在原有的基礎(chǔ)之上，擁有健康的身體緊致塑形的身材就很好了，這一切都應(yīng)該源于真正的健康，健康源于健身，健身的三要素吃睡練，缺一不可，讓正能量正相關(guān)循環(huán)起來，人就健康了，健康了代謝變好了，自然也就不肥胖。現(xiàn)在人的生活條件越來越好，如果真能把健身做好，管理好自己的飲食起居，生活質(zhì)量就能提高了，所謂的減肥，也就不存在了，因?yàn)槟阋呀?jīng)通過鍛煉擁有了好的身姿。這是很多人夢(mèng)寐以求想要擁有的，但真的需要自我的努力和持之以恒的鍛煉，所以輕松減肥，那只是一種心態(tài)，真正做到付出很少，回報(bào)很大的事情，那是不可能哦
把一日三餐換掉吧！
中午盡量也吃蛋白質(zhì)含量高的食物
零食咱就不吃了[呲牙]
能運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)下，最關(guān)鍵還是一日三餐[大笑]
結(jié)婚前我115斤以上，現(xiàn)在穩(wěn)定在100斤左右[呲牙]
想要更輕松的減脂，哪些食物應(yīng)該多吃呢？
比如檸檬、橙子、柚子、百香果這類富含維生素C的水果，可以提高身體脂肪代謝率，我經(jīng)常用檸檬、百香果泡水喝，不但可以補(bǔ)充維生素，防止氧化抗衰老，還可以提高在身體在不經(jīng)意間消耗更多的脂肪。再比如，像藍(lán)莓、草莓這樣的水果，富含大量的膳食纖維，蔬菜中的西藍(lán)花、芹菜，黃瓜、番茄也是一樣。經(jīng)常食用，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感，通便美容，更是消脂瘦身。
這里面說的咖啡，絕不是市面上買到的三合一咖啡，那樣的咖啡中富含大量反式脂肪，是對(duì)身體非常不利的。這里說的咖啡，是美式咖啡，最好是無糖無奶，如果想調(diào)解口味，可以加入一些低脂純牛奶。可以自己買咖啡豆，咖啡粉，也可以購買一些大品牌的免煮掛耳咖啡，都是不錯(cuò)的選擇。每日適當(dāng)攝入咖啡因可以增強(qiáng)新陳代謝，但務(wù)必牢記不要過量。
如果對(duì)咖啡不感興趣，也可以飲用綠茶，綠茶中不但含有***，還含有很多抗氧化分子，既能減脂瘦身，又能保健養(yǎng)顏。
比如燕麥、糙米、蕎麥等全谷類食品中富含大量的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸道、調(diào)解血糖、幫助身體新陳代謝，達(dá)到減脂的效果。
優(yōu)質(zhì)蛋白本身就可以促進(jìn)新陳代謝，像魚、蝦這類優(yōu)質(zhì)的海鮮蛋白中含有大量的鋅，研究表面，鋅可以影響食物的消化吸收，有助于激活人體的新陳代謝。再比如黃豆、黑豆這類的大豆類蛋白，也可以提高人體新陳代謝水平，其中富含的卵磷脂，是分解體內(nèi)油脂的專家，并且含有膳食纖維，清理腸道，產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于新陳代謝慢的肥胖人士，是減脂健身的佳品。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥輕松方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥輕松方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
