大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥運(yùn)動規(guī)劃時(shí)間安排的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹女生減肥運(yùn)動規(guī)劃時(shí)間安排的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間？
運(yùn)動減肥最佳時(shí)間有三個時(shí)間段。一是，晨起時(shí)。二是，飯前的半小時(shí)。三是，飯后的半小時(shí)。不過，只要是堅(jiān)持運(yùn)動都會達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動保持在半個小時(shí)即可，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可圖快，否則會給身體造成負(fù)擔(dān)，反而達(dá)不到減肥的目的。
減脂期是多長時(shí)間比較合適？
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂期是根據(jù)自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對來說就較長，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來說，每周的上限是1公斤，如果超過這個數(shù)值，很可能對身體有所影響。
如果最求健康并且盡量保留肌肉的減脂，那么需要對于飲食嚴(yán)格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內(nèi)即可，這樣脂肪就會持續(xù)減少，而飲食里面最主要的是控制碳水?dāng)z入，將減少的那部分碳水吃蛋白質(zhì)補(bǔ)充，如果每天攝入缺少500大卡，一個月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，并且脂肪減少的同時(shí)其他物質(zhì)也會減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個速度還是很不錯的，但通常這只是理想值，嚴(yán)格調(diào)控是很難完成，所以一個月能夠減少1公斤脂肪就很不錯了，所以根據(jù)自身情況可以規(guī)劃減脂期的長度，一般來說為三個月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質(zhì)，體重可能減少得十斤。而為了在三個月之后身體不會反彈，則需要一些力量訓(xùn)練來增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓(xùn)練應(yīng)保證在4-5天左右，這個強(qiáng)度一般人來說也不會吃不消，并且效果比較好，一次力量訓(xùn)練時(shí)間可以安排在1個小時(shí)左右，將身體各個部位訓(xùn)練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓(xùn)練的同時(shí)在飲食上配合多點(diǎn)的蛋白質(zhì)攝入效果更好，有氧運(yùn)動也是很有必要的，一周訓(xùn)練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運(yùn)動過程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一點(diǎn)就是堅(jiān)持三個月，說長并不長的時(shí)間，只要堅(jiān)持這三個月，按照計(jì)劃執(zhí)行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在于前期，堅(jiān)持鍛煉幾天沒看到效果就會懷疑，最終無法堅(jiān)持，而減肥并不是短時(shí)間內(nèi)見到效果的，需要幾個月來觀察才行，所以堅(jiān)持也是減脂期一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。
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減肥是件苦痛且長期的事情，短期內(nèi)，如果已犧牲健康來減肥，是能達(dá)到效果的。
我希望您能根據(jù)自己的實(shí)際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥***。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進(jìn)，最重要的就是，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，你做多少運(yùn)動會直接的反應(yīng)到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節(jié)食是必要的，晚上吃點(diǎn)水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，他們傷人的話，將是你堅(jiān)持的動力。
減肥增肌怎么安排訓(xùn)練時(shí)間？
其實(shí)我也是一個健身小白，我是來偷偷看答案的，不過我也學(xué)到了一些經(jīng)驗(yàn)。
第一、熱身很重要，我們在進(jìn)行訓(xùn)練之前最好進(jìn)行熱身，一方面拉伸自己的肌肉，喚醒肌肉活力，另一方面，還能起到降低受傷幾率的效果。熱身可以選擇慢跑，快走，簡單的熱身操。我一般會選擇慢跑。
第二、力量訓(xùn)練，我之前在健身房訓(xùn)練時(shí)，每天訓(xùn)練一個部位，胸，手臂，后背，腿，不會刻意去練[_a***_]。大約四十分鐘，我個人比較喜歡力量訓(xùn)練，所以練的稍多一點(diǎn)，每個部位準(zhǔn)備五到六個動作，每個動作做三到五組。一般喜歡哪個就多做點(diǎn)
。
第三、有氧訓(xùn)練，大約三十五分鐘，我個人不太喜歡有氧，感覺很無聊，一般就是跑步，跳神，單車循環(huán)來，聽大神說，老是做一個運(yùn)動，肌肉會產(chǎn)生記憶，往后，訓(xùn)練效果會減少。所以選了三個，最近慢慢的學(xué)習(xí)游泳，想把游泳也加進(jìn)去。
第四、也是常常被忽略的，就是練后拉伸，我之前也是，練完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到練后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，對于女生來說，還可能防止難看的肌肉腿。
無論減脂還是增肌，還是減脂增肌，都需要堅(jiān)持。加油！
謝邀
這是兩個不同的概念，老鳥們一般都會分開獨(dú)立進(jìn)行，因?yàn)?/a>這才能保證每次訓(xùn)練獲得的效果。但是很多人都在同時(shí)操作，特別是有減脂需求的訓(xùn)練者。
減脂與增肌既然是兩個概念，那么我們選擇同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候應(yīng)該有一個則重點(diǎn)，就是你當(dāng)下，需要優(yōu)先解決的問題。
所以下面給你兩種90分鐘方案：（以背部訓(xùn)練日為例）
1.偏重減肥的
全身熱身：有氧25分鐘
局部熱身：靜態(tài)加動態(tài)局部熱身，5分鐘
預(yù)備組：5分鐘，選兩個復(fù)合動作做小重量多次數(shù)
正式訓(xùn)練：20分鐘
放松拉伸：5分鐘
1，課的準(zhǔn)備階段，大約20分鐘。
在啟動身體的熱身活動中的2/3的內(nèi)容要以有氧練習(xí)為主。如果館內(nèi)空閑地方較大，可以徒步慢跑，***如館內(nèi)狹窄，可以在跑步機(jī)上去完成。隨后作一些徒手操及身體各個部位肌肉的伸拉練習(xí)。再其后選擇重量輕的啞鈴對上肢的各肌肉群進(jìn)行初步***，時(shí)間大約5分鐘。
2、基本練習(xí)部分。
a、上肢肌肉群的基本練習(xí)。時(shí)間大約15分鐘。
b、跑步機(jī)上的有氧練習(xí)。心跳指數(shù)穩(wěn)定在150-160次/分。時(shí)間大約20分鐘。
c、下肢和腰腹肌的基本練習(xí)。時(shí)間大約25分鐘。
3、結(jié)束整理部分。
輕松慢跑。牽拉肌肉及按摩放松肌肉。時(shí)間10分鐘。
建議：此課的內(nèi)容僅限于初級練習(xí)者的框架。有一定的基礎(chǔ)后，可以將有氧減脂與無氧增肌進(jìn)行分課交叉練習(xí)。既減輕了課的整體負(fù)荷，又強(qiáng)化了課的中心任務(wù)。還能給課與課之間留有更多的恢復(fù)時(shí)間。借以保證超量恢復(fù)的到來。曉行星祝您健康！
減肥和增肌是一對矛盾體，增肌是要吸收熱量，減脂是要釋放熱量。也不是完全不能達(dá)到兩者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速減脂，其實(shí)本來速度快就不是很好。首先應(yīng)該先一段時(shí)間的增肌訓(xùn)練，讓肌肉發(fā)展起來，這樣其實(shí)對減脂也有好處，因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝量上去了。而且減脂下來，皮膚也不會很松弛。然后就進(jìn)入到減脂，并維持肌肉或者微漲肌肉的狀態(tài)，需要配合飲食，要攝取蛋白質(zhì)足夠，低糖，低鹽，低主食，甚至有一段時(shí)間放棄主食。再配合訓(xùn)練，還用以前那些器械和動作，但是改為低重量高次數(shù)的有氧無氧結(jié)合，每次訓(xùn)練完大概一個小時(shí)左右，可以再進(jìn)行二十分鐘，不超過三十分鐘的有氧，這樣減脂速度會快不少，但是主食不要斷時(shí)間太長。因?yàn)槟X子可能會變慢。然后再回到正常的增肌狀態(tài)，一年之內(nèi)，就會出現(xiàn)一個完美的，肌肉結(jié)實(shí)的人了。希望能幫到你。
首先我們把這90分鐘分成三部分。
第一部分是熱身時(shí)間，大概控制在10-15分鐘內(nèi)。這期間是喚醒機(jī)體參與運(yùn)動，逐步適應(yīng)能量加大消耗的過程，更是消除肌肉粘滯性，增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等多方面的重要環(huán)節(jié)，可以消快走2-3分鐘，然后慢跑3-5分鐘，接著做動力性的徒手操，對諸如要正式運(yùn)動中需要強(qiáng)化***的肌肉群進(jìn)行熱身練習(xí)，***用擴(kuò)胸運(yùn)動，腹背運(yùn)動，弓步壓腿，體轉(zhuǎn)運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動等全身性的徒手操。控制在10分鐘左右足矣！
最后一部分是拉伸時(shí)間，大概也需要15分鐘。拉伸的目的一是緩解肌肉疲勞，有利于加快排除正式運(yùn)動中堆積的乳酸，二是可以防止肌肉僵硬，能借著運(yùn)動后全身處于易于調(diào)節(jié)狀態(tài)，加大對肌肉群，韌帶的伸展，使機(jī)體保持運(yùn)動活力！一般可***用靜力性拉伸練習(xí)。
接下來就是正式的運(yùn)動部分，60分鐘的安排！
如果你處于減脂初期，建議無氧力量訓(xùn)練20分鐘，有氧時(shí)間40分鐘，目的在于優(yōu)先減脂為第一要務(wù)！
若減脂已有初步成效，則可以增加無氧力量訓(xùn)練的時(shí)長到30分鐘。不過至少還是要留30分鐘減脂訓(xùn)練！
若到最后減脂基本成功，則可以將無氧力量練習(xí)延長到40分鐘，目的要增加肌肉緯度，留20分鐘有氧運(yùn)動保持心肺功能即可！
以上是我的個人建議，希望對您有幫助！
到此，以上就是小編對于女生減肥運(yùn)動規(guī)劃時(shí)間安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥運(yùn)動規(guī)劃時(shí)間安排的3點(diǎn)解答對大家有用。
