大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不吃飯可以嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥不吃飯可以嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
中午不吃飯健身可以嗎？
中餐是主餐一定不能略過(guò)，為了健身而不吃中餐是不可取的。如果一定要在中午健身，必須要在進(jìn)食后30-40分鐘，食物經(jīng)過(guò)一定的消化后才可運(yùn)動(dòng)。如果選擇運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，那么如水、碳水化合物、電解質(zhì)及糖等物質(zhì)可以在運(yùn)動(dòng)后立即攝入，其他食物則建議半小時(shí)至一小時(shí)后食用。
其實(shí)，中午并不是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，中午是身體的休息時(shí)間，在需要休息的時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能會(huì)破壞正常的生理需求，運(yùn)動(dòng)雖然能夠調(diào)動(dòng)人的神經(jīng)，使其在短期內(nèi)處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來(lái)可能需要更多時(shí)間去恢復(fù)，這是得不償失的行為。
每天去健身房健身加上晚上不吃飯，你們覺(jué)得一個(gè)月可以瘦多少？
每天去健身房健身加晚上不吃飯，具體能夠痩多少，取決于你的健身強(qiáng)度和一整天的熱量攝入情況。
減肥的核心是制造熱量缺口，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和減少熱量攝入，造成身體分解脂肪甚至肌肉去填補(bǔ)缺失的熱量。只要持續(xù)給身體制造熱量缺口，就能夠一直痩下去。
比較建議的減肥速度是每周減掉0.5-1.5斤的體重，這樣是比較健康的。如果以健身房訓(xùn)練和控制飲食作為減肥的主要手段，那能最大限度地保留肌肉消耗脂肪，這樣你一個(gè)月的時(shí)候可以減掉大概5斤的脂肪，人會(huì)痩掉一圈。
一斤脂肪的熱量大概在3800卡左右，如果按照一個(gè)月減5斤脂肪，換算到每一天大概需要制造600卡左右的熱量缺口，并不是一個(gè)小數(shù)目。你要做的是：
這樣你就能開始痩下來(lái)了，前2周肯定會(huì)馬上有效果，因?yàn)?/a>沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人一旦運(yùn)動(dòng)加控制飲食，身體馬上會(huì)有反應(yīng)。但是當(dāng)身體適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，就會(huì)開始偷懶，你每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就會(huì)下降。
你需要做的是每周在同一時(shí)間段同樣狀態(tài)（最好空腹）的情況下測(cè)量一次體重，如果哪一周沒(méi)有下降了，那這一周開始就增強(qiáng)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者減少10%左右熱量的攝入。不過(guò)從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，體重不是一個(gè)很重要的指標(biāo)，你可以觀測(cè)你的體脂率或者身體的圍度（尤其是腰臀比），只要這兩樣下降了，你的身材就會(huì)看起來(lái)越來(lái)越好。
運(yùn)動(dòng)方面，如果想要短期痩的快一些，你可以以有氧為主。但是如果想要長(zhǎng)期身材比例更好，更不容易反彈，我的建議是一定要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。因?yàn)楫?dāng)你通過(guò)力量訓(xùn)練肌肉量得到增長(zhǎng)后，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之升高，每天自動(dòng)消耗的熱量高了，就不容易反彈復(fù)胖了。而且力量訓(xùn)練可以讓你的身材更勻稱，身體線條更健美好看。有氧的話一周保持2-3次，每次不超過(guò)60分鐘就可以了，能夠最大程度地在不消耗肌肉的情況下減少脂肪。
一定要吃晚飯，可以少吃一點(diǎn)，但是絕對(duì)不能不吃。
所以晚飯一定要吃。晚上可以不吃主食碳水，以肉類和蔬菜為主，搭配水果就能保證你基本的營(yíng)養(yǎng)了。
減肥是個(gè)需要一定時(shí)間來(lái)達(dá)成的目標(biāo)，一個(gè)月的時(shí)間只能是初見成效，要完全達(dá)到預(yù)期的效果并讓身體適應(yīng)，需要3個(gè)月到1年左右。所以不要心急，做好以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持下去，自然能夠收獲一個(gè)好身材的。
很高興可以回答您的問(wèn)題，首先我先不聊為了瘦，晚飯不吃這種做法明不明智。
1:其實(shí)減肥就是輸出和攝入的關(guān)系，你[_a***_]通過(guò)運(yùn)動(dòng)加大了身體的輸出消耗，晚飯不吃又限制了攝入的補(bǔ)充，總之輸出大于攝入肯定會(huì)瘦。2:瘦多少，取決于你體重的基數(shù)，訓(xùn)練的頻率，當(dāng)然還有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是否全面。在這里我建議體重下降的速度，每周不要超過(guò)體重的1%屬于健康范圍。
3:訓(xùn)練建議：每周3-4次最佳，每次1個(gè)小時(shí)左右。訓(xùn)練原則以全身大肌肉群循環(huán)訓(xùn)練最佳，配合一定的有氧，訓(xùn)練結(jié)束一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)（魚、牛肉、蝦）主食以粗糧為主（紅薯、麥片、）這樣會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，脂肪消耗更快。所以晚飯一定要補(bǔ)充，至于吃多少要取決于你今天的運(yùn)動(dòng)量和一天飲食補(bǔ)充的量來(lái)決定。好了，有什么不清楚的可以私信我。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥不吃飯可以嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不吃飯可以嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
