大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的寶寶怎么樣減肥呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身的寶寶怎么樣減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問健身的寶寶們，適合在家做的力量訓(xùn)練健身運(yùn)動(dòng)有哪些？想減肥+增強(qiáng)體質(zhì)？
你好，在家能做的力量健身運(yùn)動(dòng)有很多，最基礎(chǔ)的像俯臥撐，卷腹，深蹲等，建議你可以看一些健身的視頻，也可以關(guān)注我，我也會(huì)發(fā)健身簡單入門的***，其中也包含無器械的，合理控制飲食能達(dá)到減脂效果。
你好，我是私人教練阿濱，很高興為您服務(wù)回答有關(guān)“在家做的力量訓(xùn)練有哪些”的問題。
由于樓主問的是減脂+增強(qiáng)體質(zhì)的訓(xùn)練方式，結(jié)合現(xiàn)在健身房都沒有開門的情況，想你推薦一些徒手訓(xùn)練動(dòng)作。
徒手訓(xùn)練，在健身訓(xùn)練里被用的最多的就是協(xié)調(diào)性動(dòng)作，因?yàn)?/a>協(xié)調(diào)性動(dòng)作的幅度較大，參與肌肉偏多，所能達(dá)到的消耗量也比較多，是減脂期健身房教練會(huì)讓各位會(huì)員寶寶做的偏多的動(dòng)作，而且協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作基本上都很多變，可以隨自己的心情而改變動(dòng)作。
這里推薦以下幾個(gè)動(dòng)作給大家作為參考
1，開合跳
動(dòng)作要領(lǐng)，首先自然站立，站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直至頭部兩側(cè)，可同時(shí)使身體往上延伸。
再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背，做的過程中盡量放輕松身體。
可以按照自己節(jié)奏做6－8組，每組20－30個(gè)即可
這個(gè)動(dòng)作前段時(shí)間在抖音上火了一把，很多明星和網(wǎng)紅做過這個(gè)動(dòng)作的挑戰(zhàn)了，這個(gè)動(dòng)作沒有一個(gè)具體的名稱，我起這個(gè)名字只是個(gè)人感覺。
很多人在家沒有設(shè)備又想在疫情期間活動(dòng)一下，減減肥。其實(shí)自重訓(xùn)練就起到很好的效果。所謂自重訓(xùn)練是指，利用自身體重優(yōu)勢來進(jìn)行一系列的健身訓(xùn)練。在家場地不夠?qū)挸ǎ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fa1d4bbbffd152b relatedlink">但是簡單的還是可以的。主要練大肌群就可以（個(gè)人也是在家這樣訓(xùn)練也是個(gè)人建議）胸，背，腿。簡單的動(dòng)作，俯臥撐，深蹲，開合跳，交叉弓字步，仰臥起坐，俯撐開合跳，下斜俯臥撐，高抬腿，等等等等。但是在運(yùn)動(dòng)前最好熱身加拉伸即可?？梢栽谑彝?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82bc55c664029983 relatedlink">跑步等做簡單有氧訓(xùn)練，控制碳水化合物的攝入量，多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素微量元素。管住嘴，邁開腿才真的是關(guān)鍵
在家訓(xùn)練是非常不錯(cuò)的健身方式，首先沒有場地的限制，然后就是有自己的隱私空間，因?yàn)楹芏嗳擞绕涫切率质潜容^在意開放式健身房的，那居家健身就是一個(gè)非常好的選擇了。但是也一定要切記在動(dòng)作選擇上量力而行，追求質(zhì)量，不受傷才能更好的完成減肥訓(xùn)練和提高體質(zhì)。
在家推薦的力量訓(xùn)練是自重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練不受器械限制，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的幫助非常大。
推薦的動(dòng)作分為上肢，腹，下肢三類。
首先是上肢訓(xùn)練，也就是我們身體的上半身訓(xùn)練。
第一個(gè)動(dòng)作是跪姿俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作能很好的***到我們的胸肌，手臂，肩膀，能有效的緊實(shí)這三個(gè)部位的肌肉。
建議做4組，每組8-12次。
第二個(gè)動(dòng)作附身側(cè)移，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肩膀的***是非常到位的，可以有效的訓(xùn)練到肩膀和手臂，同時(shí)還會(huì)訓(xùn)練到咱們的腹肌。
建議做4組，每組12-15次。
第三個(gè)動(dòng)作直屈臂交替平板支撐，這個(gè)動(dòng)作可以說是上肢訓(xùn)練的完美動(dòng)作，它對(duì)胸部手臂還有腹部都能好的訓(xùn)練到。
建議做4組，每組15-20次。
在家里可以進(jìn)行的力量訓(xùn)練項(xiàng)目比較多，我多數(shù)選擇不受場地限制，用具簡單便攜的項(xiàng)目，比如啞鈴、腹肌輪和彈簧臂力器等。而且可以借助keep等軟件進(jìn)行鍛煉，不受[_a***_]時(shí)間天氣的影響，非常方便。
到此，以上就是小編對(duì)于健身的寶寶怎么樣減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的寶寶怎么樣減肥呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
