大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于放一下運動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹放一下運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 既然減肥不是練哪減哪，那特意強化鍛煉一個地方還有什么意義？
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
- 做哪些動作可以減肥？
- 腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運動有哪些推薦的？
既然減肥不是練哪減哪，那特意強化鍛煉一個地方還有什么意義？
如果你有以下特征：
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或***用不當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbed0dc08dc28e3e8 relatedlink">減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41c83b245683c974 relatedlink">飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
沒有單純的指哪瘦哪，減脂是全身性的這是毋庸置疑的，但是我們可以通過局部強化訓(xùn)練，在全身減脂的同時，讓指定局部血液循環(huán)更快，代謝脂肪效率更高些，有興趣可以聯(lián)系我，告知一些訓(xùn)練方法給你
就運動而言，有氧運動和無氧運動有著相輔相成的關(guān)系，只是在以不同運動目的訓(xùn)練時，一個為主，一個為輔。就減脂減肥而言，要堅持長期有效的有氧運動，才能獲得效果，但是適時適量的針對性的無氧運動有著積極的影響和意義。
不少肥胖者，尤其中年之后的肥胖者，有著一些肥胖特點，比如男性脂肪容易堆在腰腹，女性肥胖會在腿臀和腰腹。在堅持有效運動減脂減肥后，會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這時做一些針對腰腹的卷腹、平板支撐等訓(xùn)練，針對臀腿的深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，都可以達到使皮膚緊致的效果。
無氧運動，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，在有氧運動之前做一些針對性的無氧運動，不僅可以達到一定的增肌效果，還能更好地促進減脂。就無氧運動性質(zhì)而言，可以提高爆發(fā)力，有助于提高和促進有氧運動能力。
就促進減脂而言，減脂減肥到一定階段，會遇到平臺期，在調(diào)整有氧運動方式，以及強度的同時，適時適量的針對性無氧運動，有助于度過減脂減肥平臺期。減脂效果的進一步提高后，有針對性的無氧運動所取得的一定增肌效果，也有助于加快新陳代謝，更好地促進減脂減肥。
說起來的確很無奈，局部減脂雖然沒有但卻可以局部增肌強化！例如只練舉啞鈴，手臂肌肉就會越來越強壯有力，但手臂上肥肉卻不會變..
身體是一個整體，脂肪分布在全身，特別在腹部、臀部、大腿等部位堆積嚴重。
當(dāng)進行減脂訓(xùn)練時，只看動作消耗熱量的多少決定脂肪的減少。并不會因為專門練了腹部動作就減少了腹部脂肪。也就是說，同樣的波比跳要比仰臥起坐消耗多倍的脂肪，更容易減去小肚子。
但肌肉不同于脂肪，它們是不同的身體組織。肌肉只要得到適當(dāng)?shù)?**就會變得更強壯，并且是鍛煉哪里強壯哪里，絕不會練大腿把胳膊練強壯。
往往[_a***_]中的特定部位強化訓(xùn)練，例如二頭彎舉、仰臥起坐等動作就是為了強化特定部位肌群，讓它更強壯有型。以達到全面協(xié)調(diào)美觀的形體。
了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”
話可不能這么武斷的說哦！
確實，你前邊的論據(jù)沒錯：
減肥一定是全身同步的減，局部減肥的運動策略是不存在的。
但是，分化式的分部位鍛煉，意義還是很大的。
比如：
分化式訓(xùn)練的目標，不是減脂，而是增加肌肉在體重中的比例
增肌和減脂恰恰相反
減脂是全身一定同步減，而增肌是練哪的肌肉長哪的肌肉
因此，在你強化了部分的肌肉后，這些肌肉可以幫助你的減少每天攝入能量轉(zhuǎn)化為脂肪的比例
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標達到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運動基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點運動量，那就是，呵呵，不可能?。?！
因為，我朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時的籃球運動，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運動是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對于一個胖子來說，一下子大量強度的運動往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請
做哪些動作可以減肥？
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
自己的親身經(jīng)歷告訴你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，這個真的很管用。大二的時候身體發(fā)福，然后大二暑***每天晚上下蹲，從最開始的蹲不下去15個，到開學(xué)后一次性下蹲50個。肚子很快就下去了。但是，這個真的非常需要堅持，如果做個一周半月的，放棄了，效果基本沒有，還要把自己累個半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，堅持過去一個星期，會好一些。堅持一個月，基本除了喘口氣，腿和全身的肌肉就不會疼了。
有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
因為，我們知道有氧運動可以消耗熱量，但不能長時間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長時間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡單的理解就是，有氧運動把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實的夯實，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運動時心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時候（有點喘，但還能完整的說一句話），脂肪作為運動能量來源利用效率是最高的。一般來講，40分鐘就夠了，多了會因為運動過量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過75%時，身體會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來源，也就是我們所講的進入了無氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運動。避免做完有氧運動后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進入有氧運動可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強度運動時糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運動項目時，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016），列出來30分鐘各項運動的熱量消耗情況，以作參考：
在許多減肥運動中，有氧運動的減肥效果非常突出。建議減肥的人應(yīng)該更快，更慢，或騎自行車。心率可維持在最大心率的50％~60％。強度不應(yīng)太大。繼續(xù)鍛煉半小時到四十分鐘。出汗更好，你可以長時間看到減肥的效果。
力量運動不同于有氧運動。運動，但運動的力量更強。它主要用于四肢和四肢肌肉。一般來說，力量練習(xí)有仰臥起坐或有幾種類型的下蹲和俯臥撐。另外，通過設(shè)備的***進行相關(guān)的身體部位運動也可以稱為力量訓(xùn)練，最常見的是啞鈴舉起手臂和拉力練習(xí)。如果要選擇力量運動減肥，則需要每天運動20至30次，并逐漸增加運動量，以達到減肥的效果。
球類運動主要有助于鍛煉肌肉，增強身體的健康，并通過持續(xù)運動實現(xiàn)節(jié)能減脂效果。對于女性朋友來說，如果長時間不能堅持單一訓(xùn)練，建議選擇球類運動，這不僅可以增加樂趣，還有助于延長運動時間。在球類運動中，建議選擇網(wǎng)球，排球，羽毛球或乒乓球等常見運動。
許多上班族沒有多余的時間去健身房，因為他們白天必須去上班，但他們想繼續(xù)運動以避免肥胖。因此，他們會選擇下班后鍛煉身體。對于哪些運動可以用來減肥的問題，以上是對三大類運動的綜合介紹，只要長期堅持效果非常顯著。
【希望此回答能幫到您，有疑問請咨詢我們醫(yī)師，將免費為您解答】
一天想瘦5斤，做什么動作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個中等身材的女性慢跑1小時，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險。
蒸***，足夠長的時間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進一步脫水。做大量運動，一天不吃飯。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險，我不建議任何人這么做。這樣很危險，不可以這么做。因為本來一天瘦5斤的目標就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實在太快了。
至于做哪些動作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個動作行，那個動作就不行。任何運動，都能減肥，任何運動。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動作本身沒關(guān)系。
腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運動有哪些推薦的？
今天看到這個問題的時候，我想從兩個方面來說一下這個問題，第一個方面就是我們應(yīng)該注意我們在鍛煉時的安全問題，這是一個至關(guān)重要的問題，我們不管干什么，或者是鍛煉哪一部分的肌肉，我們都要在安全的前提下來進行鍛煉。
今天我想說的第二個方面就是講一下不用腳參與的運動有哪些，希望能讓你們學(xué)習(xí)到一點有用的東西，但是最為重要的還是需要我們時刻注意訓(xùn)練時的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道訓(xùn)練安全，才是擺在第一位的，訓(xùn)練效果我們可以往后放一放。
不過，我們受傷了，也不用害怕，不要產(chǎn)生畏懼的心理，很多明星為了鍛煉出一個好的身材不也是把自己練得那么的狠，手臂痛就練肚子，肚子痛就練腿，腿痛我們可以練胸呀，那么我現(xiàn)在就先來說一說有什么可以不用腳就可以參與的運動方式。
首先，我們既然已經(jīng)腿傷了，那么我們就要避免腿部參與運動，避免腿部發(fā)力，那么我們就可以把我們的注意力放到我們的胸部上，或者說是把我們的注意力放到我們的手臂訓(xùn)練上，我覺得基本上在所有的上肢力量訓(xùn)練中，我們的腿部都可以不用參與。
第一個推薦動作，杠鈴仰臥推胸，我把這個動作的名稱展開說，可以說是非常的詳細了，我們讓自己躺在平板凳上，然后挺起我們的脊椎，讓背部稍微的離開椅子，雙腳自然的放在地上，不要用力，然后就跟平時臥推的動作一樣，來回運動。
不過在做這個動作的時候，我想提醒大家一點，那就是我們在做這個動作的時候，建議把重量可以調(diào)小一點，不要用以前訓(xùn)練的重量，更不要去增加重量，因為在我們快力竭的時候，有的時候我們的腳步是會出現(xiàn)一個借力的情況，如果是那樣的話，我們的腳步就不能很好的修養(yǎng)了。
第二個推薦動作，練完胸部，如果我們的腳還沒有修養(yǎng)好，我們可以在安排一天鍛煉一下我們的手臂，不過一般我們在鍛煉手臂的時候都是習(xí)慣站立，做彎舉，或者是用啞鈴，或者是用杠鈴，不過這次我要說的動作也是不用用到我們的腳。
那就是牧師凳彎舉，這個動作全程我們只需要坐在凳子上，保持我們自身的腰背挺直，屁股一定不要離開凳子，我建議一開始就 不要用以前的重量，因為這個牧師凳彎舉確實是比較難，它很好的孤立了我們的二頭肌，如果我們的手臂力量不足的時候，很容易出現(xiàn)借力的情況，又進一步導(dǎo)致我們的腳步發(fā)力。
我還是要說一下，不管是怎么鍛煉，我們都必須要注意自己的安全，因為只有不斷的培養(yǎng)訓(xùn)練安全的意識，我們才可以在以后的訓(xùn)練中走的更遠，才可以讓我們的身材更加的完美。給你們介紹的這些東西，如果你們覺得有疑問可以一起在評論區(qū)互動，可以一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對于放一下運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于放一下運動減肥的4點解答對大家有用。
