大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合大基數(shù)減肥的運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹適合大基數(shù)減肥的運動的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)適合什么運動？
有氧運動。
大基數(shù)減肥做有氧運動。身體基數(shù)是指身體指數(shù)的平衡差，大基數(shù)則是脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，體重在140斤以上則可以說是大基數(shù)。大基數(shù)做有氧運動效果好。因為有氧運動會帶動全身的新陳代謝，幫助消耗脂肪，而無氧運動一般挑戰(zhàn)的是肌肉的應(yīng)急力量，對減肥幫助不大，只有能夠持續(xù)一段時間的運動，才可以消耗掉脂肪。
大體重每天運動多久最好？
每天最佳燃脂運動時間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進行中等強度的有氧運動和耐力運動
大體重人群進行運動時，需要根據(jù)個人的身體狀況、健康狀況和運動能力來制定運動計劃。一般而言，每天進行適量的運動都是有益的，可以達到減肥、塑形、增強心肺功能等效果。
建議大體重人群每天進行至少30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以進行力量訓(xùn)練來增加肌肉量。如果身體狀況允許，可以逐漸增加運動時間和運動強度。但是，應(yīng)該避免過度運動，以免對身體造成負擔和損傷。對于大體重人群，建議在開始任何運動***之前咨詢醫(yī)生或健康專業(yè)人士，以確保安全和有效性。
大基數(shù)只做無氧能瘦嗎？
無氧運動不適合大基數(shù)。
1，因為無氧運動通常是高強度、短時間的運動，對身體的耐力和肌肉強度要求較高。
對于大基數(shù)人群來說，可能會因為身體素質(zhì)不足而難以堅持和適應(yīng)這種高強度運動。
2，相比之下，有氧運動更適合大基數(shù)人群，它可以提高心肺功能，幫助減肥塑形，而且比較適合各個年齡段的人群，能夠較好地適應(yīng)大基數(shù)的需求。
3，因此，對于大基數(shù)人群來說，選擇有氧運動更合適，并且可以根據(jù)個人情況適當調(diào)整運動強度和時長來達到理想效果。
大基數(shù)適合跟誰練？
2、建議選擇以下的運動方式
1.健走
大體重運動一般不建議跑步，可以先從健走開始，因為健走強度適中，而且對關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預(yù)防心臟病也可以起到一定的效果。最開始時每周健走2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳
游泳是對關(guān)節(jié)壓力最小的運動之一，所以非常適合大體重減肥。游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑。在水里跑步，可以感受到不一樣的阻力，但是更小的壓力。
大基數(shù)減肥，開始時做哪些運動比較好？
你好，我是不請自來的肉師傅，作為一個半年從220減到150的過來人，對這個問題特別有體會。
因為我在前面幾個月就是通過跑步來作為有氧運動的。雖然體重也降下來了，但是膝蓋跑壞了，那段時間疼的真是受不了。
后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下改為了橢圓機和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，[_a***_]保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。
這就是我分享的個人心得，歡迎關(guān)注我@肉師傅說減肥 ，平時可以一起交流減肥健身方面的知識。
到此，以上就是小編對于適合大基數(shù)減肥的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合大基數(shù)減肥的運動的5點解答對大家有用。
