大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時候如何保持運動狀態(tài)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥時候如何保持運動狀態(tài)的解答，讓我們一起看看吧。
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，
這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習(xí)慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運動基礎(chǔ)、有規(guī)律的運動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。
運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
通過運動減肥必須結(jié)合自己的實際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運動減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運動呢？有氧運動通常是指持續(xù)較長時間以低強度到中等強度完成的節(jié)律運動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險，同時還可以降低患上癌癥的風(fēng)險，有氧運動還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運動訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時間選擇上，不管你是把有氧運動放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運動放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵志正傳播
謝邀，運動減肥時具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉***和鍛煉內(nèi)容，每個人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒有鍛煉經(jīng)驗，只要是長時間不鍛煉，在剛開始鍛煉的時候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開始鍛煉時主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運動興趣，掌握基本鍛煉技巧、細節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時間安排。只要堅持就行。
鍛煉時，先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運動45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，可以和有氧運動的拉伸結(jié)合起來一起做。因為前面已經(jīng)做過器械鍛煉，有氧運動時只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時不要在意速度、[_a***_]等因素，以心率為準(zhǔn)。鍛煉時最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不宜過久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長時間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個半小時，再加上休息、洗澡時間，至少也要兩個小時以上，如果平時工作比較忙，或者臨時有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時間盡量多鍛煉，如果時間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運動時不適合直接跑步，最好用橢圓機鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運動減脂的同時一定會掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅持就好。下載手機運動app，健身寶典、keep、hi運動、fit等都可以。
減肥為目的運動，與健身為目標(biāo)的運動一樣，貴在堅持。
運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達標(biāo)，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達標(biāo)后，要找到一維持的運動量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應(yīng)每天堅持一小時的運動。
謝謝邀請。
到此，以上就是小編對于減肥時候如何保持運動狀態(tài)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時候如何保持運動狀態(tài)的1點解答對大家有用。
