大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛多久的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛多久的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)有助于減肥，應(yīng)該注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且平時(shí)的時(shí)候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)，不要食用過(guò)度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過(guò)高的食物。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來(lái)越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過(guò)見(jiàn)效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽?；静怀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d00cd0f1ae5324d relatedlink">豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來(lái)做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來(lái)，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
兩年多跑齡，開(kāi)始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動(dòng)拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開(kāi)始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和[_a***_]，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?/a>流汗過(guò)多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽(yáng)的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。最近這半年，體重沒(méi)有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食想對(duì)穩(wěn)定，跑量沒(méi)有增加。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們?cè)摮缘倪€是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來(lái)吃，有飽腹感，而且沒(méi)有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚(yú)和蝦,沒(méi)有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才能減下來(lái)。
首先我們要明白一個(gè)總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來(lái)。
都說(shuō)“七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)”，所以我們來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚(yú)肉蛋奶等。一個(gè)健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動(dòng)方面其實(shí)也很簡(jiǎn)單。很多人其實(shí)都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個(gè)耗能高，不用花很長(zhǎng)時(shí)間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動(dòng)作。
大部分人在做仰臥起坐的時(shí)候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個(gè)狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒(méi)有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來(lái)的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來(lái)，那在背后墊一個(gè)枕頭也是可以的。
減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？
謝悟空邀請(qǐng)！
減脂就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。由于體型，健康的原因，通過(guò)各種手段減掉身上多余脂肪的行為。
減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（增肌，健美）和有氧運(yùn)動(dòng)（健身，減脂）相結(jié)合。因?yàn)闊o(wú)論增肌還是減肥都不可能是短期能達(dá)到效果。肌肉需要休息，每天不停***肌肉，肌肉會(huì)陷于懈怠狀態(tài)。
溫馨提示：
減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質(zhì)等，來(lái)修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
有句話說(shuō)，要把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)。這用在減脂的問(wèn)題上同樣適用。過(guò)于急切、超負(fù)荷的減重方式一般都不利于保持、也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些負(fù)面影響，所以減脂最重要的目標(biāo)，就是利于保持。
我們一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見(jiàn)的方法。休息其實(shí)也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復(fù)的時(shí)間和空間。
具體還是要針對(duì)個(gè)人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會(huì)出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關(guān)節(jié)疼痛且體能有明顯的進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用是塑形、穩(wěn)定代謝、保持等，對(duì)于減脂更重要的還是飲食。
平時(shí)注重飲食結(jié)構(gòu)，能堅(jiān)持做到少糖、少鹽、少油、且營(yíng)養(yǎng)搭配均衡無(wú)不規(guī)律的飲食習(xí)慣(外賣、夜宵、零食)。
能保持一定強(qiáng)度訓(xùn)練的前提下可以偶爾放肆吃頓美食，不會(huì)影響減脂效果，重點(diǎn)是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當(dāng)做日常習(xí)慣，而不是應(yīng)付減脂的特殊時(shí)期需求。
不用，下面說(shuō)說(shuō)原因！
首先，你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當(dāng)你攝入的能量小于你消耗的能量時(shí)，這個(gè)赤字就會(huì)有脂肪（也會(huì)有肌肉）分解彌補(bǔ)不足。所以這里有兩個(gè)方面，就是控制能量攝入，和運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。
一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字?？梢詮目刂骑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)加起來(lái)達(dá)到這個(gè)能量赤字，如果你運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就可以多吃一些。不運(yùn)動(dòng)可以少吃一些。
這里特別提出力量訓(xùn)練，如果你減脂期做力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練的燃脂效果可達(dá)三天，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)對(duì)肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復(fù)過(guò)程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓(xùn)練的原因之一。
通過(guò)上面所說(shuō)，大家肯定會(huì)說(shuō)，那我不運(yùn)動(dòng)，只控制飲食也可以減脂，為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？一，因?yàn)閱畏矫娴目刂骑嬍衬闶呛茈y堅(jiān)持下去的，并且很快會(huì)遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝[_a1***_]。這也是反彈的原因。
所以，減脂一定要控制飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛多久的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
