大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康之路豆?jié){減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康之路豆?jié){減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人女，身高170，體重100.2公斤，求減肥的方法？
說(shuō)實(shí)在的，你這身高配這體重是體重不夠，想要讓自己體型更好你應(yīng)該在臀部腹部及胸背部增加一些肌肉含量，哦，還有腰部，這樣你的形體會(huì)更加的迷人，畢竟體型是可以隨時(shí)看到的，而我們的體重不會(huì)有人隨時(shí)寫在背上然別人看我有多重
體重可以在健康范圍內(nèi)忽略
確實(shí)有點(diǎn)胖了，我老婆174高，132市斤，我感覺剛剛好，體檢的時(shí)候，醫(yī)生綜合評(píng)估說(shuō)稍微有點(diǎn)超重。我老婆飲食清淡，早上清蒸芋頭，地瓜，南瓜，喝豆?jié){，基本不吃淀粉類主食。午餐在單位吃，估計(jì)也不算多。晚餐吃水果，一個(gè)煮雞蛋，睡覺前喝包奶。工作日晚上回家練習(xí)瑜伽，周末爬山和游泳。體型保持的很好，比少女時(shí)代就是有了點(diǎn)小肚子。
根據(jù)你的身高和目前的體重來(lái)計(jì)算你現(xiàn)在的BMI=34.67，屬于肥胖范圍。你的健康體重在65公斤左右。體重超過健康體重10斤以上屬于大基數(shù)體重減肥，通過健康快速減肥的方法來(lái)達(dá)到健康減肥的目的即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日的三餐搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過均衡飲食才能達(dá)到健康減肥的目的。
早餐：雜糧豆?jié){一杯+玉米一根+蘋果一個(gè)（小的）。
午餐：餐前一碗蔬菜湯或者一杯100毫升溫水（增加飽腹感，清腸胃）+糙米飯100克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
下午：3~4點(diǎn)加餐一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包或者脫脂奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)消耗及增加脂肪燃燒和代謝脂肪。[_a***_]燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。另外喝水能清腸道油脂和垃圾，對(duì)維持皮膚彈性也有一定的***幫助。
這個(gè)身高，這個(gè)體重，bmi已經(jīng)達(dá)到了34.6屬于嚴(yán)重肥胖階段了，確實(shí)需要盡快將體重降下來(lái)。
首先請(qǐng)樓主確立一個(gè)目標(biāo)，第一階段減肥的目標(biāo)是多少，大體重減重相對(duì)較快，幫題主設(shè)定一個(gè)，160斤吧。20公斤，40斤的減重目標(biāo)就是題主第一階段的目標(biāo)。然后給自己一個(gè)時(shí)間deadline，再給你個(gè)建議半年吧。也就是說(shuō)每個(gè)月我們的減重小目標(biāo)是7斤，每周不到2斤，這是一個(gè)非常容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。
有了目標(biāo)，如何實(shí)現(xiàn)呢，減重只有一個(gè)方法，就是管住嘴，邁開腿。所以題主第一件要做的事情就是管住嘴，不論之前的食量是多少，此時(shí)我們需要計(jì)算我們的熱量消耗。人體一天的熱量消耗在1200大卡左右，題主需要每天吃的食物低于這個(gè)范疇。那么怎么做呢，我們把人體供能的食物分為三類：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。糖和淀粉類食品都屬于碳水化合物，建議含糖食物就戒了吧，淀粉類的主食嚴(yán)控，每頓飯半碗米飯為宜。蛋白質(zhì)是人體合成組織的必要所需，尤其是動(dòng)物蛋白可以保持?jǐn)z入，但請(qǐng)控制脂肪類食品的攝入，所以，雞胸肉，瘦牛肉是題主的最佳選擇。綠葉菜包含植物纖維能夠制造飽腹感，更可補(bǔ)充人體所需的維生素，餓了就盡情的吃吧。
嘴管住了，下一步就是要邁開腿，題主的身高體重劇烈運(yùn)動(dòng)是很難的，不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害的有氧運(yùn)動(dòng)請(qǐng)盡量堅(jiān)持，快走，騎行，橢圓機(jī)都是很好的選擇，請(qǐng)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。
如果題主都做到了，一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)下去，半年40斤的減重目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。最后必須要強(qiáng)調(diào)的是，減肥絕不是突發(fā)奇想的事情，要有堅(jiān)持的決心，面對(duì)痛苦的毅力，想象一下未來(lái)自己曼妙的身材，給自己加個(gè)油吧。
對(duì)于大體重基數(shù)的減肥，飲食控制才是重中之重。因?yàn)轶w重基數(shù)太大，關(guān)節(jié)很難承受長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，短時(shí)間消耗的運(yùn)動(dòng)熱量也極其有限。只要控制好飲食，在減肥的前期就能獲得較好的減脂效果。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，能產(chǎn)生的熱量缺口也就越多。在減肥前期可以將飲食熱量控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五到七十。
體重基數(shù)較大的人，通過飲食熱量控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤左右。
1.一日三餐按時(shí)按量吃飯，盡量不吃零食，加餐，避免增加額外的熱量攝入和血糖的頻繁波動(dòng)。
2.控制油脂的攝入，以一日不超過3可樂瓶蓋為宜，盡量選擇亞麻籽油，橄欖油。
3.謝絕高脂肪，高糖，小麥制品的攝入。
5.以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，謝絕肥肉，加工，腌制肉類。主食攝入每日每公斤體重2到4克為主，蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，蔬菜攝入不低于每日500克。
1.避免久坐。
減肥時(shí)吃什么食物餓得最慢？
"抗餓"對(duì)于減肥太重要了，相信很多小伙伴兒們?cè)跍p肥過程中都體會(huì)過饑腸轆轆的煎熬，心里的小人大戰(zhàn)幾個(gè)回合決定吃還是不吃。
所以，在減肥控制飲食期間"聰明的吃"，吃一些相對(duì)能撐起飽腹感、消化慢的食物就至關(guān)重要。
兼顧減肥和營(yíng)養(yǎng)，以下這些食物是值得推薦的減肥期間的優(yōu)秀食物。
包括魚肉蛋奶豆，充足不過量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)我們的身體很重要，尤其是減肥過程中，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要成分，減肥過程中體重是掉下去了也會(huì)伴有肌肉的流失，皮膚松松垮垮，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)像蛋白粉、雞胸肉、雞蛋白等等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物不單營(yíng)養(yǎng)上需要，它們消化吸收較慢，食物在胃腸道停留時(shí)間長(zhǎng)，抗餓。
推薦:雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品、牛奶。沒一餐都要有一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食用量可以是一個(gè)雞蛋或手掌心大的一塊瘦肉或魚或豆腐，牛奶可以早餐或兩餐之間。
NO2.全谷物雜糧雜豆
養(yǎng)成吃雜糧的習(xí)慣，不光對(duì)減肥有益，也是營(yíng)養(yǎng)的升級(jí)。我們常吃的精白米面加工的太精細(xì)了，損失了很多營(yíng)養(yǎng)，相反，而粗雜糧膳食纖維豐富，消化吸收比精白米面慢，飽腹感強(qiáng)。
日常要養(yǎng)成吃粗雜糧的習(xí)慣，可以逐漸增加讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，建議粗雜糧雜豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，會(huì)影響到一些營(yíng)養(yǎng)的吸收比如礦物質(zhì)鐵、鈣。
感謝邀請(qǐng)。
為什么我們會(huì)餓？那必定是“肚子空了”，自己又沒什么能源儲(chǔ)備，這時(shí)候身體需要能量啊，就喊大腦爸爸想辦法了，大腦也沒什么好辦法啊，只好發(fā)條短信告訴我們“嗨，吃點(diǎn)東西，我餓了!”
很多小伙伴就奇怪了，我怎么就沒儲(chǔ)備了？身上這么多五花肉，肚子上還有游泳圈，夠餓一個(gè)月了，用就是了，怎么還餓了？殊不知，這脂肪別指望它能輕易被用，咱身體不喜歡這個(gè)能源，因?yàn)橛盟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75c32a666118dfab relatedlink">功能效率低下，無(wú)法保證每時(shí)每刻所需，而且還有不少中間產(chǎn)物，增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)，不到迫不得已真的沒得零錢花的時(shí)候，存在銀行里這些脂肪是不會(huì)被拿出來(lái)用的。但很奇怪的就是這脂肪存進(jìn)去容易，花出來(lái)就難，所以我們得盡量不讓它那么快存進(jìn)去。
所以既然要“餓得慢”，那么關(guān)鍵就得減緩胃部食物的排空速度，讓能量緩慢一點(diǎn)釋放出來(lái)，咱們需要多少就給多少，不要一股腦兒全放出來(lái)。身體用不完就先給存上，結(jié)果沒得花的時(shí)候又不好取，要另找新能源用了。能夠減緩為排空速度的大家估計(jì)也都知道了，對(duì)，膳食纖維。膳食纖維是一種無(wú)法被腸胃消化吸收的物質(zhì)，它最終隨著食物殘?jiān)懦鲶w外，不過它在腸胃的旅途中能帶出腸道雜物，還有利于腸道微生物菌群健康，能增加殘?jiān)w積，讓殘?jiān)３?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQab262d82a4351c6a relatedlink">水分，促腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便。也正是因?yàn)樗臄嚭妥屛覀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d82a4351c6ab60c relatedlink">沒有快速吸收消化食物，減緩了腸胃排空速度，讓我們飽腹感更好，更不易饑餓。
植物性食物一般都富含膳食纖維，例如果蔬、全谷物類食物，粗雜糧等未經(jīng)過精細(xì)加工的食物。減肥時(shí)為了增強(qiáng)飽腹感，我們可以增加這些食物的攝入比例，減少精細(xì)、利于消化食物的攝入量。比如主食里粗細(xì)糧搭配，白米飯里加一些粗糧雜糧混合。還可以用富含膳食纖維的薯類食物代替主食食用。
另外，最容易被利用的能量是葡萄糖，也是身體最愛的能源，它永遠(yuǎn)被優(yōu)先利用，因?yàn)榭旖菥G色，是身體運(yùn)用最廣泛的能源。所以，碳水化合物（[_a1***_]出葡萄糖）最容易被消化吸收，飽腹感最差，脂肪、蛋白質(zhì)的飽腹感更強(qiáng)。所以，減肥時(shí)為了提高飽腹感我們也可以適當(dāng)減少些碳水化合物供能比例，比如增加魚蝦肉、禽肉攝入比例，蛋奶不要少。不要周末一到，早餐面包蛋糕，午餐懶了，隨便來(lái)個(gè)包子饅頭配老干媽，晚餐也隨意了，一碗稀飯，再不行叫個(gè)外賣披薩，這一天就吃碳水化合物了，中途因?yàn)轲I了，下午還加餐了個(gè)蛋糕，一天糖分攝入過多，營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不均衡，不僅飽腹感差熱量還高。敢說(shuō)早餐撇開那個(gè)面包不吃，吃一個(gè)小小雞蛋都更抗餓。
到此，以上就是小編對(duì)于健康之路豆?jié){減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康之路豆?jié){減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
