大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的危害的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的危害的解答，讓我們一起看看吧。
長期登山運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎，有什么壞處？
登山類運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很適合減肥的，已經(jīng)有點(diǎn)類似于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了。
登山運(yùn)動(dòng)動(dòng)用最多的是腿部肌肉，而咱們腿部肌肉量占了身體肌肉總量一半以上，所以消耗量是很大的。
要說有什么危害，對身體最大的傷害應(yīng)該是傷膝蓋，但是運(yùn)動(dòng)前熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)做好的一般沒什么大問題。還有登山存在一定危險(xiǎn)性，最好結(jié)伴而行。
長期大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣？
長期運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣?這取決于你運(yùn)動(dòng)耗能以及攝入熱量多少，能量守恒同樣適于人體，當(dāng)攝入量>消耗量=增肥，攝入量<消耗量=減肥，兩者持平則體重保存不變。但我國高等教育教材第九版(最新版)《內(nèi)科學(xué)》指出，肥胖癥除了攝入過多，跟飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)也有關(guān)系。我們在揮汗如雨運(yùn)動(dòng)時(shí)，總以為“汗液是脂肪的眼淚”，大量流汗就是大量脂肪在分解，往往過高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)的耗能量，而往往過低估計(jì)食物的熱量，再加上飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)，往往結(jié)果是增肥。相撲運(yùn)動(dòng)員就是如此，他們是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量夠大的了，但長期高熱量飲食加上結(jié)構(gòu)不當(dāng)，結(jié)果仍然是肥胖的。當(dāng)然了，大量運(yùn)動(dòng)與攝入大量熱量均衡，每日消耗量等同于攝入量，飲食結(jié)構(gòu)健康合理，體重不變，如果消耗量>攝入量，那就減肥。
1.飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)。
我們健康的飲食要求各個(gè)營養(yǎng)素均衡，三大供能營養(yǎng)素碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)供能比例恰當(dāng)。我國最權(quán)威飲食指引，《中國居民膳食指南》推薦，三大營養(yǎng)物質(zhì)供能比例為，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~20%，碳水化合物和脂肪供能過高，都容易的引起脂肪貯存，尤其是脂肪攝入過多更易引起體內(nèi)脂肪堆積。除此之外，暴飲暴食，睡前攝入熱量過多等等均屬于飲食不當(dāng)，就算總能量不超消耗量仍然會(huì)引起肥胖。
2.過高估計(jì)運(yùn)動(dòng)耗能。
運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、個(gè)人體重等都有關(guān)系。為了查表計(jì)算方便，以體重68㎏，跑步5公里為例，如果以8公里/小時(shí)速度慢跑，五公里耗時(shí)37.5分鐘，耗能340千卡，相當(dāng)于下列高熱量食物分量為:大半根油條，1包多點(diǎn)薯?xiàng)l，2個(gè)冰琪琳，1瓶多點(diǎn)可樂。辛辛苦苦的5公里跑，不經(jīng)意間在跑后補(bǔ)充一瓶飲料就抵消了。
綜上所述，健康飲食加適宜運(yùn)動(dòng)，保持吃動(dòng)平衡才是保持健康良方啊。
部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒過幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來的。所以說，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。
這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會(huì)有這樣的忠告呢？
原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個(gè)長期的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥[_a***_]。
第二，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對于運(yùn)動(dòng)減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是長時(shí)間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
到此，以上就是小編對于減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的危害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的危害的3點(diǎn)解答對大家有用。
