大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃素方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃素方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥開始吃素食后，始終感覺吃不飽并且想吃零食，怎么辦？
第一、吃素和減肥之間并沒有直接的關(guān)系。減肥要求少吃油膩的食物，但不代表要斷絕一切的動(dòng)物性食品，只吃素菜。其實(shí)很多素菜比葷菜，更容易長胖，比如說炸豆腐、炸油條，素炸丸子（脂肪含量過高，而且，很對素菜為了保證口感，放了太多的油，比如地三鮮）、精白米飯、精面條、各種甜點(diǎn)（含糖量太高）也是很容易長胖的。相反像雞胸肉、瘦牛肉、魚肉這類脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高的葷菜，只要在制作的過程中不放太多的油，對減肥反而有好處。
第二，為什么很多人吃素菜，始終感覺怎么都吃不飽呢。主要是因?yàn)?/a>素菜當(dāng)中，它的蛋白質(zhì)含量過低。蛋白質(zhì)除了是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之外，還有很強(qiáng)的飽腹感。很多，只是素菜的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)，他就始終覺得餓肚子，始終覺得不飽，原因就在于此。
綜上所述本人非常反對純素食減肥，如果真的記性吃素的話，那我們需要注意哪些方面來保證自己不餓呢
其實(shí)非常簡單多吃豆子，豆制品。剛才我們說過素食的一個(gè)最大問題是會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏。而在植物性的食物當(dāng)中蛋白質(zhì)含量比較高的就是各種豆類了。所以如果你想通過數(shù)字減肥的話，豆腐，黃豆這些含蛋白質(zhì)的豆類食品。是絕不可少的，而且還要多吃。
最后呢？長期素食的話容易導(dǎo)致體內(nèi)維生素B12的缺乏，因?yàn)榫S生素B12主要存在于動(dòng)物性食物里面，植物里面很少。所以舒適主義者呢？建議大家要額外補(bǔ)充維生素B12。
您這是營養(yǎng)不良的節(jié)奏，吃素并不能幫助您減肥，和尚也有很多是胖子啊，而且素食對營養(yǎng)搭配要求很高，一旦營養(yǎng)缺乏，身體各種不適都會找上門來，想吃零食只是其中很小很小的一個(gè)體現(xiàn)，皮膚松弛、膚色暗黃、掉頭發(fā)、貧血還可能暴飲暴食都很有可能發(fā)生，這些都是營養(yǎng)素缺乏的表現(xiàn)。減肥可不是不吃肉那么簡單的事兒。
奉勸您回復(fù)均衡飲食，魚禽肉蛋奶豆制品主食蔬菜水果都吃，在平衡膳食的基礎(chǔ)之上，適當(dāng)做一些生活習(xí)慣的調(diào)整，再配合適量運(yùn)動(dòng)，對你那的減肥更有利。均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)不是三言兩語就能講清楚的，需要學(xué)習(xí)。
強(qiáng)烈推薦您買一本由中國營養(yǎng)學(xué)會編著的《中國居民膳食指南2016》科普版，了解一下均衡飲食的黃金標(biāo)準(zhǔn)，這本書內(nèi)容通俗易懂，對一般人來說很容易掌握。在運(yùn)動(dòng)方面也有專門的章節(jié)解釋，針對減肥人群還有更詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的推薦。我在這里就不贅述了。
除了參照膳食指南來吃飯、運(yùn)動(dòng)以外，提示一下關(guān)于改變生活習(xí)慣的問題，比如您是否有打掃剩飯的習(xí)慣？您是否有進(jìn)餐過快的習(xí)慣？這些看起來不起眼的習(xí)慣正是容易讓身體囤肉的壞習(xí)慣，讓您在不知不覺中多長了一些影響身材與美觀的無用之肉。
打掃剩飯讓人長胖絕不是沒有根據(jù)的嚇唬人，有人曾經(jīng)算過打掃剩飯的賬，如果每頓飯都多吃一兩個(gè)餃子或5克油，一年下來就會多長2斤肉。
進(jìn)餐過快也會使人變胖，因?yàn)槌燥執(zhí)欤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf633ad90fba405f relatedlink">血糖來不及升高，大腦來不及反應(yīng)，飯就已經(jīng)吃完了，當(dāng)你反應(yīng)過來時(shí)已經(jīng)處于吃多了的狀態(tài)，長此以往你就會因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ad90fba405f1e79 relatedlink">攝入過多的食物而長胖。
作者：秦玉靜
國家二級公共營養(yǎng)師
常吃素是健康的減肥方法嗎？
常吃素還是只吃素？
這個(gè)問題很嚴(yán)重，只吃素不但營養(yǎng)不良，還得看你以前是怎樣的飲食習(xí)慣，和以前相比減少脂肪攝入是可以，雖然我不是營養(yǎng)學(xué)家，但我知道一些[_a***_]。
下面給大家講一下：
2012年的時(shí)候，開了個(gè)建材廠，看大門的是一對夫婦，年齡在70歲。女的我叫嬸子的，也70歲了，聽說她從小就不吃肉，更不吃味精一類的，因?yàn)槲覀冊谝粔K吃飯的，每次做飯不想另做的時(shí)候，提前把素菜類的調(diào)味精之前，就把一部分菜先鏟出來，給她準(zhǔn)備著。
等于說一輩子不吃肉，不吃味精、更不吃脂肪類的東西，不管是海鮮、野味類的都不吃。沒有吃過這些，有時(shí)候想偷偷弄點(diǎn)肉或者味精給她，她雖然不吃這些東西，但人家一口就能嘗出來，就不吃飯了。
但她的健康狀況也不好，血脂稠、血壓高、老年病也一樣不少。因?yàn)槲覀兿嗵幍煤芎茫袝r(shí)候針對這些病還在網(wǎng)上幫助她查原因。
后來關(guān)注了很多的報(bào)道，血脂稠、血壓高都是膽固醇高的事。醫(yī)學(xué)界也調(diào)查了這方面的原因。
人在年輕的時(shí)候，你每天不攝入膽固醇你的肝臟也會生產(chǎn)膽固醇，因?yàn)槟愕难豪镄枰懝檀?，如果你攝入了膽固醇，你自身的調(diào)節(jié)功能就會讓肝臟少生產(chǎn)膽固醇，你經(jīng)常攝入膽固醇，時(shí)間長了你的肝臟生產(chǎn)膽固醇的能力就會變得很弱，到老年的時(shí)候你減少或者不攝入膽固醇的時(shí)候，你的肝臟因?yàn)樯a(chǎn)膽固醇的能力有限，血液里面的膽固醇含量就會減少。反而心腦血管疾病就少了。
國外一些醫(yī)學(xué)專家針對膽固醇調(diào)查了和尚們，他們就合我所說一樣，一輩子吃素反而膽固醇都很高的原因就在這里。
就像我們小的時(shí)候打的防疫針一樣，這些疫苗都是***生產(chǎn)出來的，為什么我們要把***疫苗打到身體里面去？道理都知道，就是為了增加自身的抗體，讓細(xì)胞來對抗這些少量的***，讓細(xì)胞核永久記憶里有這種***的樣子，以后發(fā)現(xiàn)這種***怎樣對抗他。這樣自身的免疫功能就強(qiáng)大了。
到此，以上就是小編對于減肥吃素方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃素方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
