大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥真實方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥真實方法的解答，讓我們一起看看吧。
有自己實踐過的健康的減肥方式嗎？減掉了多少斤？
大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。有自己實踐過健康的減肥方式嗎？瘦了多少斤？
我試過一種減肥方式，三個月大概瘦了15斤左右。這個方法的話，效果比較明顯，而且又容易堅持。這種減肥方式，它需要的是兩個素質(zhì)，第1個管住嘴邁開腿；第2個就是毅力堅持。
第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低GI的食物。為什么選擇低GI的食物呢？因為這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。低GI的食物有哪些呢？對于魚肉之類的話，我們會優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經(jīng)常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。
第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。
第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因為吃葷菜魚肉之類的，可以增強(qiáng)我們的蛋白質(zhì)，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補(bǔ)充我們體內(nèi)的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點蔬菜。
第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。
第五：在減肥期間如果加上適量的運(yùn)動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運(yùn)動，可以讓你的減肥效果更加明顯。
以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅持。因為在吃的方面他的選擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關(guān)鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個減肥方法對你有一定的幫助。
下面有我的視頻解說。
***加載中...我已經(jīng)瘦了35斤了，減肥還是要管得住嘴，邁的開腿，我早上中午都是隨便吃，晚上就吃蔬菜，水果，不吃米飯，一點要在六點前用完餐，晚上一定不要大吃大喝，要不然是瘦不下來的.吃完飯去可以走路半小時，對減肥有幫助..
親身經(jīng)歷暴瘦的后果
那是18年的夏天減肥的，大約是三個月，從180瘦到了145左右，我是每天抽出來40分鐘到60分鐘練習(xí)跑步，單車，啞鈴等，各種各樣的器械全練。
我是那種易瘦體質(zhì)，后來一段時間真心后悔瘦的太快，清晰的記得剛剛練完去做地鐵，蹲下站起來眼睛直接黑了，幸好無大礙。
首先非常高興回答這個問題，有自己實踐過的健康的減肥方式嗎？
我認(rèn)為我的減肥方式還挺好的很健康的，最多的[_a***_]減了20斤！
1、開始減肥前兩周我是輕斷食，早飯吃飽，中飯我就三分-五分飽，多吃素菜，晚上不吃或者吃一根小黃瓜，剛開始的時候你會覺得很餓，受不了，特別是晚上的時候，泡一杯土茶葉茶，我感到餓的時候喝上一杯。
2、到第三周的時候你會發(fā)現(xiàn)自己的胃變小了，然后晚上也不會感覺饑餓了。這個時候你可以恢復(fù)三餐的飲食，早上8-9分飽，中午6-7分飽，晚上三分飽，切記不要吃飽，你會發(fā)現(xiàn)你比以前更容易飽，晚上吃多一點點你會感到不舒服，說明你的胃縮小了。
3、控制飲食的過程中一定每天要堅持運(yùn)動，選擇一項你喜歡的可以堅持的運(yùn)動，當(dāng)時我選擇的是快走和慢跑的結(jié)合，每天至少走6公里以上，運(yùn)動前后一定要熱身和拉伸肌肉，運(yùn)動一定要合理不要傷身體。你會發(fā)現(xiàn)這段時間體重下降得很快，但是達(dá)到一定的基數(shù)體重就基本難下降了。這時你可以可以增加運(yùn)動的多樣性，我是做有氧和無氧相結(jié)合，打羽毛球運(yùn)動量也很大，體重會繼續(xù)減輕一點但不會減得太快，通過運(yùn)動你的肌肉和皮膚都變變得緊致，人也會變得更精神，我認(rèn)為這樣減肥是能加強(qiáng)身體素質(zhì)也能減輕體重！可以試試哦！
***加載中...
到此，以上就是小編對于減肥真實方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥真實方法的1點解答對大家有用。
