大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥奇遇記教案的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥奇遇記教案的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房練一個(gè)月，每天大概練一個(gè)小時(shí)，有效果么？
健身迷茫者你好，剛剛看到你的問題時(shí)我也很迷茫?。。?！因?yàn)?/a>我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？還是想減脂減重呢？既然是這樣，那我就從這兩方面來回答你的問題好了。
一、如果你是想增肌增重的話，每天練一個(gè)小時(shí)足夠了，而且鍛煉量偏大，尤其是對剛剛開始健身的人來說。鍛煉只是***肌肉，使肌肉纖維產(chǎn)生輕微的撕裂，而肌肉的生長是在健身房之外發(fā)生的，只有足夠的營養(yǎng)和充足的睡眠才能讓我們的肌肉得到超量恢復(fù)。
簡單理解就是——破壞＋恢復(fù)＝生長。所以，如果你可以每天都安排一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去健身房鍛煉的話，你想增肌增重，那么你必須同時(shí)滿足以上三個(gè)條件：科學(xué)的鍛煉＋合理的營養(yǎng)＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三點(diǎn)全部做到位了，一個(gè)月的時(shí)間也長不了幾斤肉。為什么？因?yàn)閯倓傞_始健身的人體能比較差，全身肌肉的調(diào)動(dòng)能力也比較差，如果很不幸，你天生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力也不好的話，那么前一個(gè)月你基本上都是在學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒法上去，所以……不過這個(gè)效果也是要看個(gè)人身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)底子的，真不能一概而論。運(yùn)動(dòng)方面我建議你盡量安排簡單的計(jì)劃，可以把身體分成兩個(gè)部分，比如分成上半身和下半身，一天練上半身，第二天練下半身，如此交替進(jìn)行。具體動(dòng)作我就不展開了，你可以請教一下你健身房的教練，否則我在此寫一萬字也說不完，呵呵！
二、如果你是想減脂減重的話，每天練一個(gè)小時(shí)，一般來說，還是可以減掉2～10斤的，但是，請注意，前提還是離不開科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)＋飲食＋睡眠，還有心理調(diào)節(jié)，也就是要降低精神上的壓力。有科學(xué)研究表明，長期精神壓力過大，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，容易長脂肪。如果以上四個(gè)方面你都能做好的話。我只能說，你真的很棒！運(yùn)動(dòng)方面建議你要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來，先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練根據(jù)你自身情況和愛好選擇適合你的方式！具體問題不懂就請教你健身房的教練，辦了卡就別浪費(fèi)***了好嗎？祝你好運(yùn)！
我是健身房里的奇遇，一個(gè)愛健身、愛分享的健身行業(yè)從業(yè)者。
希望我的回答能夠幫到你！有什么問題也可以給我留言，看必復(fù)！
早上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月，大腿會(huì)瘦嗎？
你好，想達(dá)到瘦身效果必須要做好運(yùn)動(dòng)和飲食、睡眠三個(gè)方面：
一、運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)的頻率。如果你是剛剛開始運(yùn)動(dòng)，那我建議你要循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動(dòng)頻率，你可以隔一天跑一次，逐步的增加鍛煉的頻率，因?yàn)槟銊傞_始運(yùn)動(dòng)，肌肉突然受到這種新的***，需要一個(gè)適應(yīng)過程。如果你以前有跑步的經(jīng)驗(yàn)，那這個(gè)過程可以縮短。
2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)中，脂肪的供能是很緩慢的一個(gè)過程，只有你體內(nèi)的糖原消耗到一個(gè)很低的狀態(tài)下，脂肪才會(huì)提高它供能的比例。所以，你每天半小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)對于想提高身體素質(zhì)還可以，如果是想瘦身，那么還需要逐漸增加一點(diǎn)時(shí)間，可以每兩周增加5分鐘，讓身體適應(yīng)。把時(shí)間控制在45分鐘比較合適。另外，你每天其余的碎片時(shí)間都可以好好利用起來，多做一些運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，幫你多消耗一些熱量。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以計(jì)算一下自己的燃脂心率來掌握。公式：【（220－年齡）－安靜心率】×60～85%+安靜心率。在跑步過程中把心率控制在這個(gè)范圍鍛煉效果最佳。當(dāng)然，每個(gè)人身體狀況不同，你也可以以自己的本體感受來掌握，以你感覺有一點(diǎn)點(diǎn)累，呼吸不是很急促，可以一直持續(xù)下去的強(qiáng)度為準(zhǔn)。
4.運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。做好熱身可以讓你更安全持久的鍛煉，拉伸則會(huì)讓你恢復(fù)的更快，同時(shí)可以拉長腿部肌肉，改善腿部曲線，在視覺上更顯瘦哦。你可以重點(diǎn)拉伸大腿前面的股四頭肌、大腿后面的股二頭肌、臀肌、小腿。
二、飲食調(diào)整結(jié)構(gòu)
到此，以上就是小編對于健身房減肥奇遇記教案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥奇遇記教案的2點(diǎn)解答對大家有用。
