大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達(dá)人之減肥瘦身操的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身達(dá)人之減肥瘦身操的解答，讓我們一起看看吧。
本人半月板損傷、膝蓋積液，有沒有可以代替跑步的有氧運(yùn)動謝謝？
首先： 運(yùn)動分為：有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、混合供能運(yùn)動（也就是無氧和有氧混合交替供能）。
其次：提起運(yùn)動就不得不說的兩個關(guān)鍵詞：就是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。以跑步為例：運(yùn)動強(qiáng)度就是速度，運(yùn)動量就是運(yùn)動總時間。
最后： 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是指能量供應(yīng)的系統(tǒng)，有氧運(yùn)動的能量來源是：血糖，糖原和脂肪。適合長時間中等強(qiáng)度運(yùn)動的供能，只有運(yùn)動在中等強(qiáng)度，運(yùn)動時間在30分鐘以上的運(yùn)動才能稱之為有氧運(yùn)動，才能對身體起到一定的健身，減脂效果。無氧運(yùn)動的能量供應(yīng)系統(tǒng)為：磷酸原系統(tǒng)和ATP-CP等供能，適合短時間爆發(fā)性運(yùn)動的供能。
綜上所述：有氧運(yùn)動就是時間在30分鐘以上，心率控制在120～150次/分鐘的運(yùn)動，都屬于有氧運(yùn)動。身體的感覺就是微微出汗。方式有很多：跑步，打籃球，羽毛球，太極拳，快走，游泳，自行車等等。
考慮到您的半月板損傷，膝蓋積液，建議***用：低阻力無需克服身體重力的有氧運(yùn)動為主，推薦：游泳，心率控制在120-150次/分鐘，為宜。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
關(guān)于半月板受損人群，最適合的有氧運(yùn)動就是游泳。在水中，由于水的浮力，是人體的承受的重力降低，并且對于膝關(guān)節(jié)的壓力，也會降低。
游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳也是一項激烈的運(yùn)動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。
所以如果想要有氧運(yùn)動減肥，同時害怕過度***半月板?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9cdec84177c9f4a1 relatedlink">選擇游泳進(jìn)行有氧運(yùn)動。
? 散步也是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，在關(guān)節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當(dāng)散步的。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿釉斐傻墓浣纸┯玻龠M(jìn)血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護(hù)具。
瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負(fù)重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠***到肌肉。注意練習(xí)瑜伽的時候，導(dǎo)致疼痛的動作不要勉強(qiáng)自己。
所以相對的可選擇性還是比較多的，主義強(qiáng)度和膝關(guān)節(jié)的感受，做好充足的保護(hù)?？梢哉堃幻麑I(yè)的物理康復(fù)師，對受損的半月板進(jìn)行康復(fù)[_a***_]。加快恢復(fù)周期，可以去做一些適度的抗阻力訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉對于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
首先確定損傷程度，分一二***。
一級（傷及紅區(qū)），可保持傷前60%的運(yùn)動量。主要有：游泳、騎行、核心力量訓(xùn)練等。平常還要注意做按摩（用網(wǎng)球高爾夫球等滾壓）、熱敷、冰敷、彈力帶捆扎等，加速血液循環(huán)。盡量避免對膝部造成壓力，比如：跳繩、跳舞、籃球、足球等有彈跳、變向運(yùn)動的項目。
最關(guān)鍵的是要有耐心。主動恢復(fù)、持之以恒。
到此，以上就是小編對于健身達(dá)人之減肥瘦身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達(dá)人之減肥瘦身操的1點解答對大家有用。
