本篇文章給大家談談健身晨跑第十九天能減肥嗎，以及晨跑20天可以減肥嗎對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、晨跑的說說
• 2、健身計劃表
• 3、我176CM體重75公斤,如何減肥
• 4、成功減肥,追加100~

晨跑的說說

1、晨跑的說說朋友圈：起最早的晨， 看最美的風景，生活或許會有遺憾但人生依舊美好，加油。晨跑的路上，你可以看到逐漸升起的朝陽，清新的微風喚醒你對生活的熱愛。

2、我愛跑步，因為不僅可以鍛煉身體，而且可以放松身心，還能看風景。跑步是一項堅持的運動，一個人跑的時候更能鍛煉自己的意志！不偷懶、加油！跑步是克服慵懶的良藥。夜跑是堅持晨跑才是挑戰(zhàn)聳拉著腦袋靜靜看人家起步。今天4公里。腳傷后的第一次晨跑。

3、晨跑8公里。非常悶熱的早晨，即便跑起來也沒有風；真希望來場大雨淋個痛快！1那些每日每日早起晨跑做早餐的親們，好贊！而我只做到了早睡和按時吃。1喜歡晨跑后全身細胞被喚醒的感覺感恩為我做早餐的人，接我下班，帶我吃好吃的西北菜。1好閨蜜就是一起約晨跑一起約早飯一起約***。

健身計劃表

1、健身圈公認最佳作息時間表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，學習20：30，睡覺22：00。 制定周密的***，制造熱量缺口，攝入充足的蛋白質(zhì)，一周力量訓練3-5次45分鐘左右，一周跑步3-5次30-50分鐘，保證7-8小時睡眠。

2、說明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋在訓練日吃，平常就不需要了；個人認為剛開始健身就不需要蛋了，有一定健身時間了（每個人不一樣，我建議最少半年以上）才需要補劑 一周的健身***表 4 星期一 低強度小運動量跑步：調(diào)整家用跑步機的坡度至1%位置，同時調(diào)整強度為1級，在進行熱身準備活動后，快走或慢跑50分鐘左右。

3、健身房減肥***表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對身體的某個部位而減肥，如瘦大腿可以練動感單車；而在跑步機上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

我176CM體重75公斤,如何減肥

1、一日三頓都吃煮玉米，不能喝飲料，不喝湯，不喝牛奶，可以吃酸性的水果。早餐一個玉米，中午兩個玉米，晚餐一個玉米，或者中午一個玉米+青菜，青菜用脫水蔬菜的做法，就看你能不能堅持了哈，其他零食不給吃。其他飯也暫定。

2、黃瓜雞蛋減肥法：每日餐食僅限黃瓜與雞蛋，取代三餐，堅持七日。此法能有效清腸刮油，但可能會讓你格外想念老干媽的辣味。 午后不食法：此法要求下午三點后不再進食，[_a***_]有恒心的人嘗試。在一周內(nèi)可能減去幾公斤體重，但要注意非禁食期間不要暴飲暴食。

3、一個星期做4次有氧運動，例如慢跑，籃球，足球，踩單車等，每次40分鐘左右，做完這一些再開始做仰臥起坐俯臥撐，記得隔一天一次，避免造成膝蓋磨損，也能讓肌肉休息。飲食上面別吃淀粉，例如米飯面條饅頭之類，少油少鹽，飲料零食一點別碰。

4、要健康減肥的話最有效果的莫屬生姜紅茶了，但是生姜紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調(diào)和味道，也可以在生姜紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。

5、身高176CM、體重75KG，在標準體重之上，中學生正是長身體的最佳時期。

成功減肥,追加100~

我也曾體重高達95公斤，但通過堅持每天運動一小時，并且嚴格控制飲食，成功減重至55公斤。 運動時，我確保自己充分出汗，這是關鍵。 飲食上，我徹底戒掉了所有淀粉和油膩食物，甚至有一段時間只吃蘋果。 不到半年的時間，我實現(xiàn)了顯著的減重。 最重要的是，始終關注自己的飲食習慣。

經(jīng)驗：每天躺床上做50個半空中蹬自行車的運動 每天做柔韌的訓練，壓腿，拉韌帶，伸展開了之后會縱向拉長你的腿型~比如做體前軀，保持到最遠的位置靜止15秒。

合理飲食 減肥：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。

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