大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃得更健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃得更健康的解答，讓我們一起看看吧。
哪種減脂方法最健康且最有效？
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來(lái)，飲1杯溫開水，約300毫升。
早午間：吃水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
吃肉減脂***[饞嘴][饞嘴][饞嘴]
很多人減脂時(shí)進(jìn)入誤區(qū)老覺得不能吃肉，其實(shí)只***瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質(zhì)類的食物對(duì)胰島素的影響很小，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的很快。 ???
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點(diǎn)
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過(guò)控制飽腹感來(lái)達(dá)到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會(huì)瘦呢！
然后就是運(yùn)動(dòng)，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個(gè)半小時(shí)，消消食，當(dāng)然決心強(qiáng)烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計(jì)劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓(xùn)練，一個(gè)月見效果，重量訓(xùn)練可以提高肌肉量，增加你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了不光對(duì)身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因?yàn)?/a>他們身體健康，基礎(chǔ)代謝比正常人高！
最有效的減脂方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食
運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時(shí)一小時(shí)左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個(gè)要看每個(gè)人的實(shí)際情況，以第二天不累為準(zhǔn)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時(shí)間保持在30-40分鐘之間，過(guò)程中可以喝鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，一定會(huì)有效果。
想要有效而且健康的減肥，那就要通過(guò)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
凡是要吃藥的減肥[_a***_]不吃飯的都是不可取的，是藥三分毒，減肥藥這些就不用多說(shuō)。不吃飯短期內(nèi)也是可以迅速的體重下降，但減掉的很可能是蛋白質(zhì)和水分，對(duì)身體的危害很大。
所以想要健康就要遠(yuǎn)離一些不健康的習(xí)慣。先從飲食方面改變，改掉以前胡吃胡喝的習(xí)慣，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油膩。
在吃的方面就要少油少鹽、多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離油炸類的食品，遠(yuǎn)離酒精和碳酸飲料最起碼也要少喝。
然后就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是對(duì)消耗熱量的一個(gè)途徑，多做有氧運(yùn)動(dòng)就可以消耗體內(nèi)的脂肪。
均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食只能讓身體更加健康，但是想減肥不是均衡飲食能達(dá)到的，減肥一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入，就是減少碳水化合物就是所有淀粉類主食類，脂肪就是植物油動(dòng)物油肥肉類，如果減肥成功可以依靠均衡飲食保持，但是均衡飲食是減不了肥的，一個(gè)減肥成功40斤的過(guò)來(lái)人心得
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥***加上適量運(yùn)動(dòng)，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時(shí)吃，晚飯最好不要超過(guò)六點(diǎn)，午飯可以相對(duì)多吃一點(diǎn)，但最好不要超過(guò)七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個(gè)小時(shí)最好。
運(yùn)動(dòng)也是很重要的，注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和休息。
減肥其實(shí)是形成一個(gè)不暴飲暴食，多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在于堅(jiān)持，不在于速度[靈光一閃]
我們所說(shuō)的均衡飲食用在實(shí)踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的比例來(lái)看：
三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個(gè)體具體情況來(lái)看：
第一種情況：
如果你是體脂率過(guò)高、長(zhǎng)年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時(shí)間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正?；蛘咂咭稽c(diǎn)點(diǎn)，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會(huì)很有效；
所謂平衡飲食，是指飲食中各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無(wú)機(jī)鹽和維生素等，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)。
你好，均衡的飲食的確是減肥的良方，如果能多注意飲食，減少脂肪的攝入，就能減少脂肪的堆積，比如可以用魚肉或者雞肉來(lái)代替豬肉，多吃水果蔬菜之類的食物，吃一些低熱量的食物，就能很好的減肥。
均衡飲食是能起到***減肥的作用。減肥首先要在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，健康脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，另外每天還要保持有足量水的攝入，這樣的均衡飲食才能達(dá)到健康減肥和維持身體健康的作用。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物的攝入量，通過(guò)這樣的飲食調(diào)整，既能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，又能起到健康減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃得更健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃得更健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
