大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥塑型帶你變瘦變美的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥塑型帶你變瘦變美的解答，讓我們一起看看吧。

1. 寒假減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

寒***減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

開始之前先做一點心理建設，免得因為定錯了目標焦慮失望。至少，記住這3點：

1. 減脂和增肌在相當程度上是矛盾的。減脂需要能量輸出大于能量攝入；增肌相反，需要能量攝入大于能量輸出。
2. 如果你說的塑型是“穿衣顯瘦脫了有肉”“倒三角”這種塑型，那只能靠肌肉，并不是“順便練下肌肉”就能實現(xiàn)的。
3. 減脂可以很快，但是想不反彈的話，必須得做好“打持久戰(zhàn)”的準備。增肌更是一個緩慢的過程。所以，***如你之前沒有一定的運動基礎的話，寒***能是一個良好的開始就不錯了。

有了這些心理準備，就可以說說操作上的事情了。

減脂基本上是個體力活——在保證營養(yǎng)均衡充足的情況下，只要能量入不敷出，就會慢慢減下去。需要注意的是速度，太快了容易反彈，不能急。

增肌是個技術活，需要通過持續(xù)高強度的***，讓身體產(chǎn)生增肌的需求，同時提供充足的能量和原材料，才有可能增肌。更不能急。

weight: bold;">吃的方面既要多吃增肌，又得少吃減脂。要吃足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)給增肌提供原料，吃足夠的能量給增加提供動力，同時又要吃足夠少的能量，讓輸出大于輸入，通過有氧運動減脂。我的建議是“高蛋白、雜碳水、適量脂肪、盡量少吃糖”。其他都好理解，“雜碳水”的意思，是盡可能混搭著吃粗糧、雜糧、全谷物、薯類和豆類食品（用這些東西做主食，代替精米白面)。這樣不僅能提供身體需要的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，還能提供豐富的維生素和其他微量元素。運動的方面如果想同時增肌又減脂的話，建議先力量訓練，再做有氧訓練。這主要是因為力量訓練需要更專注，也對強度有相當?shù)囊?。如果先做有氧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e8d312b4996ac2c relatedlink">體能和精力的消耗都有可能影響力量訓練的效果，還有可能增加受傷的風險。我的塑形理念之一是“塑形三大塊”——胸背，肩膀，臀腿。尤其在你訓練時間和精力有限的情況下，不用在意胳膊（肱二頭?。┻@種小肌肉。結實強壯的胸背和挺拔的臀腿才是成就“衣服架子”的關鍵。

至于是去健身房舉鐵，還是去學校操場用單雙杠做自重練習，取決于你的喜好和條件。都是不錯的開始。器械不重要，重量更不重要。重要的，是找到正確的發(fā)力方式，掌握正確的動作要領。

一個小竅門

先把秤扔了。增肌減脂真正的好幫手是鏡子。每天對著鏡子欣賞、展望一下自己的成果，比上秤管用多了。

跑步30分鐘左右，仰臥起坐20到30自己掌握，俯臥撐50左右，仰臥起坐和俯臥撐數(shù)量可慢慢增加，數(shù)量較少的時候組數(shù)可5組左右，數(shù)量達到一定數(shù)量的時候可以少做幾組1到2組就夠，上量的時候可以一組達到極限，運動期間要堅持訓練要是是第二天身體有明顯的酸痛那么今天的運動量可以減少些，順便說句開始運動前一定要準備活動把關節(jié)活動開在開始練習，祝你成功

—貴在堅持—

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時間上允許，可以去健身房健身，畢竟里面有的是鍛煉[_a***_]，可以練身體線條，什么肌肉都行，如果靠自身，跑步是最好的減肥，減掉身上的脂肪，肚子是比較難減，但練不了肌肉出來，可以自買器材練習，針對性的運動，練什么肌肉也行，可以告訴你，減肥是一輩子的事情，要堅持下去，你是大贏家，喜歡我的評論單擊關注

到此，以上就是小編對于健身減肥塑型帶你變瘦變美的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥塑型帶你變瘦變美的1點解答對大家有用。