大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前能做減肥運(yùn)動么嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹睡前能做減肥運(yùn)動么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天睡前做200個空踏自行車能瘦腿嗎？
可以瘦腿的，每天睡前做200個空踏車能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，利于瘦腿。
除了空踏自行車還有這2個運(yùn)動也可以***瘦腿：
吃完飯不要直接坐著或者躺著，可以站立或者散步半個小時，堅(jiān)持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)直接腿瘦了，并且小腿也更細(xì)了。
2，晚上泡腳
晚上泡腳有助于促進(jìn)血壓循環(huán)提高代謝，也能緩解疲勞，讓你擁有好睡眠從而促使瘦素的分泌，燃燒脂肪消耗熱量。
除了瘦腿運(yùn)動以外，飲食還要改善，這樣才能健康的瘦腿，具體如下：
飲食方面多吃利水的食物，比如，冬瓜，赤小豆，薏米，玉米須，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物為燃燒脂肪提供能量來源，在瘦腿的時候一定要少吃鹽，因?yàn)?/a>吃鹽過多很容易引起水腫的，這樣不利于瘦腿方案進(jìn)行。
其實(shí)運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持 如果不堅(jiān)持還會反彈 所以如果你只是一時沖動 我建議你最好別開始 不然達(dá)不到效果，適得其反 你還會說運(yùn)動減肥不好 想健康減肥，只有通過運(yùn)動 千萬別信什么減肥產(chǎn)品，減肥廣告 都是騙人的 運(yùn)動不單是可以減肥 如果你堅(jiān)持的話 還會調(diào)整你的身心健康的。
睡前跑步5公里（30分鐘），可以減肥嗎？
您說的睡前我不確定是不是跑步后一個小時之內(nèi)就要休息了，如果不是這樣做能堅(jiān)持，肯定是對身體有好處，減肥也沒問題，如果是跑完步不到一個小時甚至?xí)r間還短就會有些不良的影響，人的身體從動到靜需要一個緩沖時間，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度不同，這個緩沖時間也不一樣，建議跑完步做做拉伸、放松等活動，讓緊張的肌肉松弛下來，適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。然后再休息，這個過程應(yīng)該不小于兩個小時。
減肥主要是能量攝入和消耗問題，主要是看你現(xiàn)階段的bmi情況，相對而言目前比較胖，減肥效果會比較明顯。跑步主要是能量消耗，基本上可以消耗400-500大卡。按照你平時的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持下來肯定會瘦。
需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：1、如果沒有跑步經(jīng)驗(yàn)，建議初期跑步更注重跑量，而不是配速。再有根據(jù)身體情況設(shè)定跑量，如果體重過大，跑量高會傷膝蓋。2、跑步后食欲會大增，盡可能地要控制跑步后的飲食。跑步5公里不用喝飲料，正常補(bǔ)水即可。
我個人目前的跑步習(xí)慣分享：體重78kg，身高180cm，每周跑5天，休息2天，每周跑量為30公里，配速基本在6min/km-7min/km。初期跑者通常越跑越慢，第1公里建議要慢下來，把身體跑熱了，越跑越快，這是合理的跑步配速。
跑步屬于無氧運(yùn)動，可以跑但是不建議睡前跑，如果想跑建議睡前一個半小時左右，因?yàn)檫\(yùn)動后會產(chǎn)生多巴胺導(dǎo)致身體異常興奮影響睡眠，跑步前一定做好[_a***_]工作，建議慢跑。跑步后要做拉伸放松，多拉伸和按摩你的大小腿，拉伸時間建議30分鐘左右。
什么時間跑步都是可以減肥的，但是睡前跑還有一個好處是可以讓你容易入睡。
我自己每天晚上都會跳一個小時健身操，即使之前沒有什么睡意，運(yùn)動完都感覺很累，每天十一點(diǎn)就睡覺了，而且睡眠質(zhì)量很好。睡的好了第二天才有精力工作。
不建議時間太晚，最好21點(diǎn)左右。
人體的最佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)，夜跑最好在晚餐結(jié)束2小時后開始，通常是21時左右，運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
希望可以幫到你
到此，以上就是小編對于睡前能做減肥運(yùn)動么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前能做減肥運(yùn)動么嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
