大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥科普分析的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥科普分析的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？
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怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦？一直以來(lái)由于醫(yī)生沒(méi)有減肥的辦法，給予有減肥需要的患者的建議就是管住嘴、邁開(kāi)腿，很多人就錯(cuò)以為是少吃或不吃就能減肥，大錯(cuò)特錯(cuò)。我們身體的脂肪是什么？是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，是我們平時(shí)不健康的飲食及生活習(xí)慣造成的能量堆積，實(shí)際上是高油、高糖、高淀粉食物吃得過(guò)多，而膳食纖維吃的太少，營(yíng)養(yǎng)不均衡所致。我們并不是要節(jié)食，而是要減能。所以我們減脂的過(guò)程當(dāng)中是要低能量的、全面營(yíng)養(yǎng)的食物而不是靠節(jié)食來(lái)減肥，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)及肌肉的流失，使代謝及免疫力下降，這是嚴(yán)重傷害到我們體質(zhì)的。
至于脂肪的分解代謝，在我們國(guó)家醫(yī)學(xué)院的教科書(shū)上，明確的記載了脂肪分解代謝唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我這以前也有說(shuō)過(guò)，感興趣的朋友可以去看看。
我們減肥并不要求運(yùn)動(dòng)，特別是很多的已經(jīng)超重的肥胖患者，并不適合鍛煉，有可能會(huì)嚴(yán)重傷害膝關(guān)節(jié)，但是很多輕度肥胖的患者可以鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，我們干嘛要這么懶呢？
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節(jié)食減肥只會(huì)反彈，只會(huì)反彈，只會(huì)反彈。人體脂肪的消耗順序是糖，脂肪蛋白質(zhì)，想要減肥，就必須減少熱量的攝入，只有當(dāng)消耗的熱量大攝入的能量時(shí)，就還有可能達(dá)到減肥的可能。
減肥首先是簡(jiǎn)掉多余的脂肪，其次在是健身，塑型，這樣才能很好的保持住身材。
早餐盡量選擇脂肪含量較少的的早餐，且早餐的含量，要包含，蛋白質(zhì)，碳水化合物?？梢猿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQba3455fa1ec96065 relatedlink">水果加，粗糧一起配合使用。
大米含有很多的墊粉，且比粗糧更容易饑餓，也要吃含有水果的食物，可以飯前喝一碗湯，或者飯前半個(gè)小時(shí)吃水果，增加飽腹感，且一定要注意吃飯時(shí)要瘦。
3、晚飯
怎么樣不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？很多人覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題無(wú)解，因?yàn)?/a>肥胖最直接的原因就是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥只有兩個(gè)途徑，要么減少能量的攝入，要么增大能量的消耗，最好是雙管齊下。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，不節(jié)食也不運(yùn)動(dòng)，是不可能減肥的。
但是其實(shí)情況沒(méi)那么糟糕，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)同樣可以減肥，我們要做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。具體來(lái)說(shuō)，可以從以下幾個(gè)方面著手。
第一，將主食換成高膳食纖維，高飽腹感低熱量的粗雜糧。平時(shí)我們一說(shuō)到主食，大家首先想到的就是米飯，饅頭，油條，花卷，油餅這些。這些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纖維維生素和礦物質(zhì)的含量低，飽腹感差，熱量高。要想在不節(jié)食的基礎(chǔ)之上減肥，可以把這些主食換成雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，煮玉米等高膳食纖維，高飽腹感低熱量的主食。根據(jù)2016版中國(guó)居民膳食指南的推薦，[_a***_]主食中粗雜糧的比例要占到1/3，想減肥的人這個(gè)比例可以提高到一半，2/3，如果沒(méi)有胃腸不適的話(huà)，全吃粗雜糧也是可以的。
第二，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。蔬菜體積大，熱量低，同時(shí)富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。優(yōu)質(zhì)蛋白在人體一般不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，同時(shí)蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于碳水化合物和脂肪，所以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也有利于減肥，所謂優(yōu)質(zhì)蛋白指的就是魚(yú)瘦肉，雞蛋，牛奶和豆制品。想減肥的人建議不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相間的，不要吃帶皮的禽肉，同時(shí)把全脂奶換成低脂奶或者脫脂奶。
第三，科學(xué)選擇加餐。堅(jiān)決杜絕甜食，甜飲料和高熱量的零食，比如說(shuō)瓜子。把加餐換成豆制品，脫脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜來(lái)做加餐，比如說(shuō)胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。既可以增強(qiáng)飽腹感，又不會(huì)增加能量的攝入。
第四，改變進(jìn)餐的順序和速度。絕大多數(shù)人在吃飯的時(shí)候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要減肥的人一定要先吃蔬菜來(lái)墊底，再吃蛋白質(zhì)食物，然后再吃主食，保證在這一餐中最后一口是主食。同時(shí)放慢進(jìn)餐的速度，由狼吞虎咽改成細(xì)嚼慢咽。這樣不知不覺(jué)就會(huì)少吃很多。
人體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占據(jù)60％，活動(dòng)占據(jù)30％?；顒?dòng)也包括運(yùn)動(dòng)，但是并不是全指運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提升基礎(chǔ)代謝增加消耗，并且可以保持瘦身下來(lái)的成果和緊致橘皮組織。如果要求沒(méi)那么高，僅
⒈減脂不需要節(jié)食，節(jié)食換來(lái)的不過(guò)是不健康的身體和生活習(xí)慣。剛才說(shuō)基礎(chǔ)代謝占據(jù)日常消耗的大半，節(jié)食會(huì)直接造成基礎(chǔ)代謝的降低，反彈的更厲害，得不償失。
⒉改變不健康、不規(guī)律的飲食。比如日常喜歡零食小吃，喜歡喝飲料，喜歡出去吃快餐和火鍋燒烤，這些都要通通克制?；A(chǔ)代謝的熱量是有限的，如何在有限的熱量里吃的飽還能吃得好？肯定不能選擇這些熱量高又營(yíng)養(yǎng)低的食物。
⒊三餐照常吃，晚飯吃的少一些。飲食里面搭配蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類(lèi)主食，就夠了，七大營(yíng)養(yǎng)素滿(mǎn)足日常所需，還能吸收必備營(yíng)養(yǎng)維持基礎(chǔ)代謝，再加上日?；顒?dòng)消耗熱量，就可以達(dá)到瘦身目的。
⒋蛋白質(zhì)食物：牛奶(脫脂)、酸奶(低糖)、豆?jié){、豆腐等奶制品和豆制品；魚(yú)肉、蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類(lèi)。
淀粉類(lèi)主食：不是只有白米白面才能做主食，淀粉類(lèi)的食物都可以，比如土豆、蓮藕、紅薯、玉米、南瓜、山藥都是要計(jì)算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃，細(xì)糧里面的淀粉快速的被吸收消化，飽腹感弱并且營(yíng)養(yǎng)不高，選擇一些雜米雜豆雜糧等粗糧搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些，特別是綠葉蔬菜，水果適量，一天不到一斤的分量足夠。
⒍晚餐的主食相比白天少一些，吃完飯最好散步一小時(shí)左右。
⒎雖然不想運(yùn)動(dòng)，但是日常不要久坐，特別是吃完飯不要立馬坐下，那樣最容易囤積脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥科普分析的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥科普分析的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
