大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大學生減肥運動記的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大學生減肥運動記的解答，讓我們一起看看吧。
學生如何快速減肥？
學生想要快速減肥可以多運動，可以進行有氧運動，例如慢跑、瑜伽、騎自行車、轉(zhuǎn)呼啦圈等，都能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，從而使體重減輕，同時也要注意飲食，可以多吃水果，能夠起到一定程度的飽腹感，從而減少對主食的攝入，也能夠起到減肥的目的。
學生黨如何在一個月內(nèi)減掉十斤脂肪？
感謝邀請。
作為學生，可能沒有太多時間去健身房鍛煉，那我們就只有在家里徒手訓練了。我個人在減脂上有以下建議：
第一：傳統(tǒng)的有氧運動。跑步。每天連續(xù)不間斷的勻速慢跑30分鐘以上，最好能達到45分鐘。這個時候還要注意你的心率，一般保持在最大心率的60%到75%之間，最大心率就是220減去年齡。每周鍛煉3到5次。要是你想一個月減10斤脂肪，我建議每周運動5次。
第二：高強度間歇式訓練，也就是HIIT。在家里就可以完成，運動時間也少20到30分鐘。每周3到5次，我建議還是每周5練。在家里挑選幾個動作，比如波比跳、高抬腿、開合跳、跳繩等等在家里就可以完成。就拿跳繩來舉例：跳繩50下，休息30秒為一組，做10到12組；也可以用時間來計算，跳繩40秒，休息20秒為一組，做10到12組。
第三：這里還需要加入徒手力量訓練，比如俯臥撐、卷腹、徒手深蹲等。肌肉的增加可以提升基礎(chǔ)代謝率，說白了會增加你除了運動以外的能量消耗。就是睡覺都會消耗大量的能量。我建議每個動作在標準的姿勢下，做到力竭為一組，做6到8組。光是俯臥撐就有很多種動作的做法。你可以選擇適合你的動作。一周也是5練。但這里要明白，并不是每天都做俯臥撐，而是將很多動作分開，比如周一練腿，就做深蹲；周三練胸就做俯臥撐。分開去鍛煉不然會造成訓練過度容易出現(xiàn)運動損傷。
第四：三分練，七分吃。這就說明了飲食的重要性。所以在減脂期間，高熱量、高脂肪、含糖量高的食物就不要吃了，或者少吃一些。每次的主食可以少吃一點，也可以換成粗糧或是薯類。那些零食就不要再吃了，什么麻辣燙、燒烤、烤串、甜點、爆米花、KFC、冰激凌等等。你也可以少吃多餐，一天的攝入總量不變，但次數(shù)變多。
第五：嚴格的要求自己的作息時間，想要通過健身來減脂，可能要比你上學還要自律，晚上早睡，白天早起。必須要做到。千萬不要[_a***_]。
希望對你有幫助。您的關(guān)注和評論是我堅持的最大動力！
十斤是5千克，5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡，平均到每天就是1500大卡，這個量挺大的，減掉真不容易，估計也看你的體重是多大，如果體重很大的話200斤以上，可能達到，本身體重小的話，很難減下十斤脂肪。
根據(jù)上圖，學生黨 15.2*體重（公斤）+680，這是一天的基本熱量，你可以算一算自己每天的基本熱量是多少，每天在減去1500，你看你的身體每天的人還有多少，過低的話很危險的。
一天減去500-1000大卡左右的熱量是比較安全的，500~1000*30/9=1600~3300克脂肪，減肥是個循序漸進的過程，不可急于求成，以免危害身體健康，尤其是學生黨身體正在成長還要繁重的學習任務(wù)。因此不建議，每月能減10斤脂肪。注意是脂肪不是水分。
減肥的最好辦法就是，控制飲食加上運動。作為學生黨，每天吃飯吃個6-8層飽，多吃些蛋白和蔬菜類，每天跑上5公里以上，減個五六斤還是可以的！如果先跑步太費時間，可以嘗試做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的運動，這些不會的話，可以上網(wǎng)去查找視頻資料，比較好學，最重要的是你要堅持，意志力可以說減肥成功的保證！
謝謝你的邀請！
跑步最為一種最簡單的運動，為大家所青睞，跑步減肥嗎，作為跑步減肥的受益者，小編毫不猶豫的告訴你，可以的！小編可是堅持了100多天每天跑步4公里以上呢，瘦到了沒朋友，下面把經(jīng)驗和教訓告訴大家。
小編剛開始選擇跑步作為減肥運動，是因為當時是窮學生，沒錢辦健身卡，選擇跑步經(jīng)濟快捷，裝備上來說呢，主要就是在自己經(jīng)濟能力范圍內(nèi)買就好了啦，首先，一雙跑步鞋是很必要的，減震輕便是最主要的功能選擇，因為可以避免不必要的受傷。其次，速干衣速干褲，因為跑步是個體力活，出汗多，速干衣排汗快，天熱散熱，天冷排汗防感冒。
跑步前熱身少不了，小編一般都是做拉伸運動，大概需要十五分鐘左右，主要是拉伸大腿肌肉，臀部肌肉和上臂肌肉。
不同強度運動時糖和脂肪供能比例
還有個跑步app，目前市面上各種***，我覺得基本上功能是差不多的，選一個自己喜歡的就好。
這些都準備好了，就可以開始跑步了，跑步看似簡單，其實動作要是不標準，很可能會傷到身體。首先，落腳時腳掌的著地位置，對于不需要沖刺的大家來說，腳跟著地最有利于我們的膝蓋。手臂擺動幅度要自然，只需要放松肩部，讓手臂擺起來即可，這樣有利于保持平衡，另外，還能瘦胳膊呢。并且膝蓋不要抬得過高，適度就行。跑步時也許會氣喘吁吁，我們不要刻意的去呼氣吸氣，隨著身體的變化來改變呼吸是最合理的。
希望對你有幫助，歡迎大家關(guān)注本頭條號后留言評論或者私信進行交流！
到此，以上就是小編對于大學生減肥運動記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大學生減肥運動記的2點解答對大家有用。
