大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥減肥餐食譜的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥減肥餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？
2. 小腹贅肉特別多，想減肥有哪些推薦的輕食餐？

誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？

我正在減肥的路上……

早餐：

1、一只水煮雞蛋+酸奶一瓶；

2、2只水煮雞蛋；

3、8只餃子（超市買的哈，自己包的個大就5-6只）。

4、肉包或菜包2只。

午餐：適量的肉+2樣青菜+半碗以內(nèi)的米飯，吃飽不吃一撐。

晚餐：全素菜或湯，盡量少吃或不吃米飯。戒吃宵夜。

減肥餐首先是營養(yǎng)餐。

減肥餐有下面3個特點：

1、營養(yǎng)——滿足身體基本的營養(yǎng)需求；

2、熱量合適——不能低于自己的基礎代謝率。

3、是否追求簡單、方便就要看個人需求了。

我們再詳細的討論一下上面的幾個特點，一邊更好的搭配最適合自己的營養(yǎng)減肥餐。

1、減肥餐一定要滿足身體的基本的營養(yǎng)需求。

這很 重要！

我們減肥追求的是體重下降的同時身體變得更加的健康，而不是以身體健康為代價的減肥。所以，減肥餐首先是一份營養(yǎng)餐。

鑒于此，減肥餐搭配原則就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個不能少。

減肥，不是節(jié)食就能做到的，還要多運動

1.a早晨吃點面條青菜，多吃點青菜少放油，或者不放油

b.早晨喝點雞蛋咸飯，疙瘩湯，少放油不要吃太飽，7成飽就行

2.中午正常吃飯，多吃蔬菜，黃瓜西紅柿，各種蔬菜不要挑食，吃飯要慢多喝水，吃點水果

3.晚上喝點粥不要吃硬食，不要吃點甜食，8點之后也不要吃水果，糖分太多

能堅持下來，體重會一點一點減輕，

最重要的就是不要吃撐，管住自己的的嘴，多運動，貴在堅持！沒有捷徑！

上次新聞不說了嗎？疫情期間別減肥，身體免疫力會降低的！

個人觀點：

1、如果很想減肥，那就多運動，多運動，多運動！

2.晚上少吃點！

3.盡量少吃油膩的，多鹽的，零食之類的！多吃水果！

4.讓自己心累，身累！容易減肥[我想靜靜]

總之，不要刻意減肥，越刻意，反而越?jīng)]有效果，就多運動，有規(guī)律的飲食即可！

減肥飲食不外乎幾點

1.肉類要多食用高蛋白質(zhì)，低脂肪的，像魚，雞肉，蝦，牛肉這類的，豬肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜隨便吃，都沒關系。米飯面條一類的一定要少吃，這類都是碳水，淀粉含量很高的東西，這些是最胖人的。

2.烹飪方式以水煮，紅燒（不要放油，放醬油十三香這類的），烤箱烤這類

3.晚上盡量不要吃碳水，以蔬菜水果為主

4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷葉山楂決明子牛蒡根這類的中藥，綠茶。咖啡，這也有一定的幫助。提高你的代謝，讓你減肥事半功倍。

小腹贅肉特別多，想減肥有哪些推薦的輕食餐？

小腹贅肉特別多，主要跟內(nèi)臟脂肪過多有關。內(nèi)臟脂肪過多主要跟長期不合理的飲食有關，如高脂肪高糖食物進食過多。想要[_a***_]腹部的贅肉需要飲食和運動相結(jié)合。

1.多吃一些粗糧，少***制碳水化合物，紅薯對于腹部脂肪的減少有很大的幫助。一天的主食攝入應控制在每公斤體重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例進食。

2.用低脂高蛋白肉類替代高脂肪肉類。雞胸，瘦牛肉，蝦，魚都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，有利于減脂的持續(xù)進行。

3.多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，對于腹部脂肪的堆積也是有很大的幫助。但是一定要低油脂，避免高熱量的沙拉醬。

4.多喝水，適量喝一些綠茶，普洱茶，烏龍茶也有利于消除腹部脂肪。

1.控制飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

2.早餐

低脂高蛋白高纖維，適量主食加雞蛋加低脂乳和適量低糖水果或蔬菜

午餐

適量主食加低脂高蛋白肉類加蔬菜

到此，以上就是小編對于健康減肥減肥餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥減肥餐食譜的2點解答對大家有用。