大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的體重變化的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的體重變化的解答，讓我們一起看看吧。
為什么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
1、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，能夠加速脂肪的燃燒，一般情況下，是能夠達(dá)到一定的減肥目的。但是如果運(yùn)動(dòng)以后，食欲增加，然后胃口大開(kāi)的話，這樣的話，很有可能會(huì)適得其反，會(huì)使身體越來(lái)越胖。
2、因?yàn)?/a>過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致身體熱量的消耗，這個(gè)時(shí)候人的攝入的能量，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)消耗的能量。所以就相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)完以后，吃的東西又超過(guò)了運(yùn)動(dòng)和消耗的熱量，這個(gè)時(shí)候體重很有可能就會(huì)有所增加。
3、如果想要減肥的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)該要適量的控制飲食，少吃多餐。不要一次性吃了太多。
4、另外，也應(yīng)該要注意不要過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，如果過(guò)分的運(yùn)動(dòng)的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致體力不支，而且會(huì)增加饑餓感。這個(gè)時(shí)候如果一次性吃的太多的話，也是有可能會(huì)導(dǎo)致體重上漲。
運(yùn)動(dòng)減肥中，體重忽高忽低是什么原因？
分以下幾種情況來(lái)描述運(yùn)動(dòng)，體重和運(yùn)動(dòng)量之間的關(guān)系吧。
1.當(dāng)機(jī)體由, 機(jī)體運(yùn)動(dòng)消耗能量減少, 而食物攝取不會(huì)相應(yīng)減少, 這樣會(huì)導(dǎo)致能量代謝正平衡而致機(jī)體體重增加。
2. 當(dāng)實(shí)施運(yùn)動(dòng)量稍大的短期或一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)(大于1.7倍 靜息代謝率), 機(jī)體會(huì)動(dòng)員身體儲(chǔ)存多余能量用以供能, 攝食量不會(huì)相應(yīng)增加甚至出現(xiàn)下降趨勢(shì), 這時(shí)出現(xiàn)能量代謝負(fù)平衡, 機(jī)體體重降低。
3. 當(dāng)運(yùn)動(dòng)量繼續(xù)增大, 中等到大運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí), 對(duì)于體型正常或者偏瘦的人群, 攝食量會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的加大而增加, 能量攝取足以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的能量消耗而達(dá)到能量代謝平衡, 可以長(zhǎng)期保持體重不變化;而對(duì)于肥胖或者超重人群, 身體過(guò)多的儲(chǔ)存能量動(dòng)員供能, 機(jī)體攝食量不會(huì)明顯增加, 甚至出現(xiàn)輕微降低, 出現(xiàn)能量負(fù)平衡而降低體重。
4.水和鹽也是影響體重的重要因素，觀察體重時(shí)不能光看體重，最好結(jié)合體成分分析。
人體是一個(gè)復(fù)雜的整體包含了各種各樣的身體成分，有皮膚，脂肪，肌肉，骨骼，非脂肪組織還有水分。
那運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)影響到這些身體成分的因素也有很多比如抗阻力量訓(xùn)練，流汗，喝水，吃食物，休息恢復(fù)，在這一持續(xù)的運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中對(duì)體重影響最大的應(yīng)該是進(jìn)食了。
可以說(shuō)只要我們還維持著正常的生理活動(dòng)我們的體重就無(wú)時(shí)無(wú)刻都在變化。在一天24小時(shí)當(dāng)中我們都發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題早上稱重時(shí)要比晚上更輕，原因是通過(guò)一晚上的休息睡眠我們不僅沒(méi)有攝入任何食物，并且有研究表明人在睡覺(jué)時(shí)每小時(shí)能呼出17.5毫升的水分，體表皮膚蒸發(fā)掉的水分每小時(shí)12克左右。而白天到晚上這段時(shí)間里我們進(jìn)到嘴里的東西有些人可以達(dá)到30斤，我有見(jiàn)過(guò)我的一個(gè)朋友在半天之內(nèi)吃掉兩個(gè)10斤重的西瓜還包括正常的午餐晚餐，一天10000大卡的熱量攝入也就不足為奇了。所以那一年他從120斤長(zhǎng)到了188斤。
我們身體50%～70%是水分，而肌肉當(dāng)中所含的水分玩遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)脂肪。為運(yùn)動(dòng)提供能量的大部分來(lái)自于肌肉當(dāng)中的肌糖原，如果你之前從不運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在突然開(kāi)始規(guī)律的做減脂運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)出現(xiàn)糖元大量損耗哪怕是半小時(shí)的慢跑。法國(guó)的生物學(xué)家提出的“用進(jìn)廢退”原則，身體通過(guò)一段時(shí)間的恢復(fù)后肌肉會(huì)有大幅度增長(zhǎng)。隨之肌糖原也得到超量恢復(fù)，一個(gè)糖原又?jǐn)y帶三個(gè)水分子，而這時(shí)水分增長(zhǎng)的速度快于減脂速度所以體重會(huì)有所增加。
而我們繼續(xù)規(guī)律訓(xùn)練后，再加之我們對(duì)飲食的控制，為身體制造了熱量缺口。另外高強(qiáng)度的[_a***_]式訓(xùn)練能使身體達(dá)到過(guò)氧消耗，基代增加的同時(shí)脂肪減少了。這時(shí)的你體重也跟著降下來(lái)了，這就是為什么體重會(huì)忽上忽下的原因了！
體重永遠(yuǎn)只是個(gè)數(shù)字而已，身材才是我們最關(guān)心的。不管怎樣運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)是你們減脂塑形的不二選擇！
首先要知道減肥不是減重，而是減脂。不要太注重體重上的數(shù)字，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程，身體不僅是可以減脂，還會(huì)增肌。
一公斤的鐵與一公斤的棉花，兩個(gè)重量比較重呢？答案是一樣重。同樣，一公斤脂肪跟一公斤的肌肉兩個(gè)重量也是一樣，所以有時(shí)候體重比較高可能就是肌肉和脂肪的增減。
所以這個(gè)不必大計(jì)較，只要知道減肥的最終目的是要減脂，注重減脂，降低體內(nèi)的脂肪含量就好。問(wèn)題又來(lái)了：一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？答案是：棉花。同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。有時(shí)候胖子可能沒(méi)你重哦。
多做有氧訓(xùn)練，跑步，跳繩，游泳通過(guò)這些堅(jiān)持一定時(shí)間可以消耗大量的脂肪。然后控制好入口，也就是控制飲食，少油少鹽多吃蔬菜水果。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的體重增加可能令人沮喪。但你這個(gè)體重增加是短暫的。在短期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一些身體上的變化，可能會(huì)暫時(shí)增加你的體重。你的肌肉不僅變得越來(lái)越強(qiáng)壯，而且它們的化學(xué)成分也發(fā)生了變化。也就是說(shuō)，你會(huì)增加某些類型的酶，這些酶會(huì)使你的肌肉以糖原的形式儲(chǔ)存更多的碳水化合物。糖原是一種“親水性”化合物，這意味著它吸引水。因此，肌肉細(xì)胞中的額外糖原包括額外的水。這可以增加一些重量。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你就不太可能獲得體重持續(xù)上升，因?yàn)槟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQeca6d87a85b41a80 relatedlink">鍛煉太多了，同時(shí)你攝取的要比你消耗的少。 當(dāng)你繼續(xù)鍛煉，開(kāi)始減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和衣服尺寸都會(huì)下降。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)受益：肌肉的建立可以增加你的新陳代謝，讓你在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)燃燒更多的熱量。
恭喜你，你增肌了?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a80b9e461592ed4 relatedlink">感謝邀請(qǐng)）
減肥不是為了減重，主要是希望減脂，最好順便能夠適當(dāng)增加肌肉比例，更好完善體形……所以，如果你運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥后，不是因?yàn)闆](méi)有科學(xué)而引起的體重反彈，那么就說(shuō)明——你成功了！你不僅減脂還增肌，即將走上人生巔峰?。?！
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點(diǎn)，就要在降低體脂率的同時(shí)提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒(méi)人會(huì)開(kāi)心吧……如下圖，同一個(gè)人的體重，從145運(yùn)動(dòng)減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時(shí)雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過(guò)程中健康減去贅肉，但是不會(huì)出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時(shí)候結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進(jìn)行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營(yíng)養(yǎng)——無(wú)論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩?huì)讓我們線條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運(yùn)動(dòng)鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運(yùn)動(dòng)健身的終極目標(biāo)！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有評(píng)論哦！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的體重變化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的體重變化的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
