大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期跑步減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持跑步能減肥嗎？
當(dāng)然可以，只要是運(yùn)動(dòng)并且可以堅(jiān)持，要然后比較當(dāng)然可以達(dá)到減肥的效果，而且這種跑步減肥還是比較健康比較隨時(shí)隨地能做到的一種減肥方式同時(shí)建議要合理的控制飲食，以水果蔬菜為主，堅(jiān)持用跑步鍛煉，然后適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb70935deb8002342 relatedlink">提高強(qiáng)度來(lái)增強(qiáng)對(duì)體質(zhì)的消耗，也補(bǔ)充蛋白質(zhì)平時(shí)
天天跑步好嗎，每天都跑步可以減肥嗎？
每天跑步也是可以起到鍛煉身體的作用，而且適當(dāng)?shù)呐懿揭彩强梢云鸬?**減肥的作用，但需要長(zhǎng)久的進(jìn)行堅(jiān)持，想要減肥也可以在早餐和中餐的時(shí)候吃到七分飽，在晚餐的時(shí)候吃一些新鮮的蔬菜，或者是吃一些新鮮的水果來(lái)代替，這樣也可以起到很不錯(cuò)的減肥效果。
天天跑步減肥效果好嗎？
分享下我自己的經(jīng)驗(yàn)，17年1月份230斤開(kāi)始減肥到現(xiàn)在6月份175斤體脂15一直維持到現(xiàn)在，我一開(kāi)始也是單純的跑步，但是效果并不好，后來(lái)調(diào)整飲食，每天3餐準(zhǔn)時(shí)，早餐牛奶燕麥片，一個(gè)全蛋，午餐一塊雞胸肉（無(wú)油烤的），一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮），晚飯5個(gè)蛋白，一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆醬，但要控制量，因?yàn)?/a>要控制鹽的攝入。運(yùn)動(dòng)方面，每天下班先做20分鐘力量的訓(xùn)練，（力量訓(xùn)練可以減少跑步掉肌肉，因?yàn)榧∪饽芗哟笊眢w的基礎(chǔ)代謝讓你消耗更多的熱量，不易反彈。）然后40分鐘跑步。基本上每天都堅(jiān)持，體脂掉的很快。剛睡醒思路不是很清晰，感覺(jué)說(shuō)的不是很明白大家見(jiàn)諒。最后重要的說(shuō)下，一定注意控制健康飲食，不要節(jié)食。還有跑步傷膝蓋，感覺(jué)膝蓋不舒服一定要調(diào)整，可以選擇橢圓儀，或者跑步機(jī)坡度快走。
跑步的目的如果是用于減肥，那就不要把重心放在跑步上。運(yùn)動(dòng)大致分為兩種。
一種為有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)需要呼吸大量的氧氣，在氧氣充足的情況下進(jìn)行的，比如你跑步或者游泳那就是在進(jìn)行有氧活動(dòng)，有氧活動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)身體機(jī)能會(huì)進(jìn)行有氧代謝來(lái)繼而消耗你的脂肪。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢，比如你俯臥撐啊，百米沖刺啊，換言之無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是需要爆發(fā)性，容易累，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般對(duì)塑形，練身體線條非常有幫助。
說(shuō)了那么多其實(shí)我想表達(dá)的是但我也想給個(gè)建議，最好不要天天跑，適可而止就好，什么事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的，一個(gè)星期跑三四天，一次跑20分鐘就已經(jīng)足夠了。
最后我還想說(shuō)的是，正如我第一句話，不要把重心放到跑步上，你既然問(wèn)跑步對(duì)減肥是否有幫助，那就證明你關(guān)心減肥的方法是否對(duì)自己[_a***_]。那我告訴你減肥只要四個(gè)字要重視，堅(jiān)持！飲食！
1、天天跑，除非是跑步專業(yè)人士，否則有危險(xiǎn)，呼吸、步頻、技術(shù)動(dòng)作等都很重要，如果不是專業(yè)的，請(qǐng)不要選擇天天跑！
2、減肥，跑步運(yùn)動(dòng)確實(shí)有塑身效果，但并不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為這就是減肥運(yùn)動(dòng)。本人剛開(kāi)始跑步時(shí)確實(shí)在四個(gè)月內(nèi)減了15斤體重，但并不完全因?yàn)榕懿剑钪匾氖强刂仆聿褪沉浚?/p>
總之，跑步運(yùn)動(dòng)重在提升我們的心肺功能，對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)很難達(dá)到減肥效果，切勿盲目追求！
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期跑步減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期跑步減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
