大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家可以拉伸的運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹在家可以拉伸的運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
長高拉伸最有效方法？
孩子的身高70%來源于父母的遺傳，而剩下的30%是可以通過后天努力來改變的。
先天身高的計(jì)算方式：
男孩=（父親身高+母親身高+13）/2
女孩=（父親身高+母親身高-13）/2
后天的影響因素包括：飲食、睡眠、運(yùn)動、營養(yǎng)四個方面，今天我們就來說說運(yùn)動。
今天就來給大家講幾個通過運(yùn)動增高的方法。
動作一：拉伸大腿前側(cè)；腳尖努力貼近大腿 感受到大腿前側(cè)的拉伸感
動作二：拉伸腰腹；這個動作能夠拉伸脊柱噢
但是注意適度 不要拉傷
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？
體重體脂超標(biāo)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動；堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動，是減脂減重的科學(xué)方式。條件許可，可以去健身房訓(xùn)練，健身房有合適的環(huán)境和有氧運(yùn)動器械；如果在家運(yùn)動，建議購買跑步機(jī)訓(xùn)練。
跑步機(jī)，可以做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練；訓(xùn)練前期，應(yīng)逐漸適應(yīng)訓(xùn)練和提高運(yùn)動能力。并注意有效訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的拉伸活動，熱身可以避免拉傷，拉伸則可以促進(jìn)訓(xùn)練效果。
以慢跑而言，要達(dá)到減脂減重效果，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%。減脂減重，需要一個過程，堅(jiān)持訓(xùn)練，才會有效果；慢跑同時，也可以做波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，以促進(jìn)減脂效果。
減脂減重，合理的飲食和生活習(xí)慣是訓(xùn)練效果的保障。平時要減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，適當(dāng)增加膳食纖維；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。生活習(xí)慣方面，避免久坐和熬夜。
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)證明臟器里面的脂肪堆積過多，首先飲食要注意1、三餐的能量比例對血清膽固醇也有影響，如果把全天能量過多地集中于某一餐，可使高脂血癥發(fā)病率增高；2、膳食脂肪不超過20-30g/d，其中要注意不飽和脂肪和飽和脂肪的比例，盡量控制不飽和脂肪的量要比飽和脂肪的量低，3、用植物蛋白代替部分動物蛋白；4、增加維生素C和維生素E的攝入量；5、減少反式脂肪酸的攝入量等等，要想知道別的方法私信我
骨骼肌和肌肉的比例具體什么情況我也不清楚，是什么原因導(dǎo)致的我更不清楚。
所以我在這兒只給你[_a***_]小小的建議。
簡單解釋一下，如果只是因?yàn)?/a>生活習(xí)慣不不好導(dǎo)致的這種問題沒什么大礙，如果是長期吃減肥藥，比如體重從160吃到120斤。那這樣的朋友做普通的力量訓(xùn)練來增長骨骼肌，調(diào)整脂肪和肌肉的比例是無效的。是需要特殊方法的。
給你講個概念吧，有氧運(yùn)動在運(yùn)動時消耗脂肪，且強(qiáng)度越低脂肪參與占比越大。力量訓(xùn)練是增加我們的骨骼肌緯度的，骨骼肌里的線粒體無時無刻不消耗能量。所以我建議你有氧無氧結(jié)合去訓(xùn)練。
建議先做力量訓(xùn)練，然后接上有氧。
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首先，推薦您可以下載一個運(yùn)動的app，可以根據(jù)自己的情況(居家鍛煉、身高體重等方面)來量身定制適合自己的運(yùn)動。
其次，在家能鍛煉的方法很多，只是家里沒有鍛煉環(huán)境，容易犯懶或者動作做不到位，所以要有狠心和決心。
①高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)——徒手訓(xùn)練、根據(jù)自己負(fù)重來鍛煉的增肌減脂的運(yùn)動。一組大概10-15分鐘，不需要任何工具和場地。簡單、有效、并且燃燒脂肪時間長。很適合提升體能以及小基數(shù)塑形。
②跳繩、原地跑等消耗方式——30分鐘以上的有氧鍛煉可以更多的燃脂，跳繩和原地跑都是在家就可以鍛煉的有氧運(yùn)動。建議不要天天重復(fù)一種，并且這個不太適合大基數(shù)朋友。
③彈力帶、trx帶、小啞鈴——這些都是健身***工具，但是在某種程度上，也很適用。消耗熱量不多，但是塑形效果很好，建議可以和有氧結(jié)合起來效果更好。
體重達(dá)標(biāo)指的是體重指數(shù)（BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)）在正常范圍內(nèi)。而體脂率超標(biāo)則是體內(nèi)脂肪含量超出正常范圍（正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%）。
如果是體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)的情況下，從大體上來講，就是體內(nèi)的肌肉含量比較低而脂肪含量比較高。其實(shí)是處在一個比較尷尬的局面。因?yàn)轶w重達(dá)標(biāo)會讓你從心理上沒有特別強(qiáng)烈的減肥欲望。但體脂超標(biāo)會讓你看起來肉肉的，對健康也會有一定的影響。
所以現(xiàn)階段要做的并不是單純地去減肥，而是應(yīng)該去減脂，就是單純地降低脂肪含量。也就是在這個過程中，要起碼地保證肌肉的不流失。
從方法上來看，除了飲食上的控制以外，還要去運(yùn)動，在運(yùn)動的方法上，有氧運(yùn)動雖然會讓你的脂肪減少，但是同時也會讓肌肉含量降低，所以對于處在要增肌并減脂階段的你并不合適。而力量訓(xùn)練雖然可以讓肌肉的含量增加，同時也會由于肌肉含量的增加而使基礎(chǔ)代謝提高來促進(jìn)燃脂。但是單純的力量訓(xùn)練并不能直接地去燃燒脂肪。
所以，要想把體脂降低，最好的方法就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動的結(jié)合。但是對于多數(shù)人群來講，會受到各種條件的限制，尤其是在時間上不能把握，而使得計(jì)劃終止。但是總是會有其它的方法，而這其中最為方便經(jīng)濟(jì)的就是HIIT。
HIIT在結(jié)束后會促進(jìn)你的新陳代謝，能在后續(xù)的48小時內(nèi)持續(xù)燃燒你的脂肪。而且，單純地從HIIT中所包含的運(yùn)動項(xiàng)目來看，里面存在著一定量的力量訓(xùn)練。
下面，介紹一組比較適合大眾的HIIT訓(xùn)練，動作并不難，不受場地器械什么的限制，來上一組也不會占用太長時間。只要長期地堅(jiān)持下去，就會起到預(yù)期的效果。
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
適合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想舉重？
愛健康的小博來為您回答！
現(xiàn)在的中年女性下了班累了一天，還要給孩子做飯，沒時間外出，老年女性有事還要幫著兒女帶孩子也是累地很，所以根本就沒有去健身房的機(jī)會，也有了一個不健身鍛煉的理由，從今天開始把健身房帶回家!這些簡單的鍛煉技巧將幫助你瘦身塑身，教你自己制作屬于自己的健身器械，讓你立刻充滿自信，重返18歲!
伸展運(yùn)動是我們身體健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽視的。用一條浴巾或一塊長布來幫助伸展，你的手臂舉到頭頂、后背貼在地板或瑜伽墊上。這種方法可以幫助你的肌肉得到充分的伸展。
這個簡單的動作會讓你很快就擁有完美的手臂，而不是充滿肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地將你的身體下沉，直到你的手臂成90度角。把身體向上推，重復(fù)這個動作。每組做12-15次，以達(dá)到最好的效果。
在沙發(fā)下做仰臥起坐
適合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一個很不錯的選擇。
首先要會呼吸，如果有興趣的話，看一下我講的呼吸方法，再去練習(xí)。
一、注意年紀(jì)比較大的人去做練習(xí)的時候，因?yàn)榧∪馓貏e少，先從簡單的練習(xí)，慢慢去練習(xí)肌肉。不要著急。
二、缺點(diǎn)老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，肌肉的缺乏會導(dǎo)致骨頭的脆弱，要做一些伸展小關(guān)節(jié)的，比如腳踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，避免摔跤的時候會骨折
三、勞累了大半輩子了肯定會有肩膀腰部腿部酸疼得的感覺，我們主要去做瑜伽，緩解這些方面的練習(xí)。
舒服的姿勢坐好將你的一個手搭到我們的大腿上，另一個手呢？去放到你臀部的后方緩慢的去扭轉(zhuǎn)整個脊柱。
將你的腳打開，把臀去坐到墊子上，做不到的話，下邊墊一塊毯子。
可以延長腳背的筋?？梢员苊馑拥臅r候，骨折。
趴到墊子上，或者床上讓你的大小臂形成90度，讓你的頭稍微的向上揚(yáng)拉伸整個頸部讓你的胸腔呢，盡量地向前去伸展。
在家如何健身瘦腰？
方法/步驟
平站著，如圖，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺著，如圖，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。
如圖姿勢，將雙腿一個在前一個在后，盡量打開，注意將身體重心放在后腿上
頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
接著上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。
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接著上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。
如果覺得減肥難，那就搜索“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節(jié)食、輕運(yùn)動、不***、就瘦下來的方法。
其實(shí) 有很多方法可以瘦下去的
減肥首先就是要有決心，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，不要聽什么吃減肥藥，刻意節(jié)食，那些其實(shí)對身體的副作用還是很大的
在今日頭條上有一個上官夢橋的視頻，介紹的還是很詳細(xì)的，后來自己親自做了測試，發(fā)現(xiàn)真的瘦下來了！頭條里有，你也可以看看
有氧運(yùn)動共有6個動作，每個動作只要認(rèn)認(rèn)真真做20次即可?；?0分鐘的時間就能換來一個魔鬼般的好身材，簡直太劃算啦！
腹式呼吸
躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
腰腹運(yùn)動
到此，以上就是小編對于在家可以拉伸的運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家可以拉伸的運(yùn)動減肥的4點(diǎn)解答對大家[_a1***_]。
