大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥下午四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥下午四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
下午跑步跑多少公里合適？
這完全因人而異。
就比如體能好點(diǎn)的人慢跑（這里講個(gè)10公里左右的平均速度），一公里僅需3-4分鐘。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分鐘，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可能平均一公里需要8-13分鐘。
不知道你們下午跑多少，我是一個(gè)三班倒的工人。早起起不來(lái)，等睡醒都差不多10點(diǎn)了，所以我一般就是十點(diǎn)半或者下午三到四點(diǎn)開始跑。從去年年底開始的減肥跑，到現(xiàn)在跑一休一十五公里，標(biāo)準(zhǔn)七分配十五公里一小時(shí)四十五分鐘正負(fù)一分鐘完工。
一開始掉秤還明顯，現(xiàn)在基本穩(wěn)住不動(dòng)了，開始嘗試跑二休一也是十五公里，跑了半個(gè)月感覺恢復(fù)不過來(lái)，我現(xiàn)在跑二休一十公里很輕松。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
你好，很高興回答你的問題。首先我要為你點(diǎn)贊。因?yàn)?/a>你已經(jīng)知道通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了，至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)效果怎么樣，還要根據(jù)每個(gè)人自己各方面因素來(lái)決定，能不能減肥瘦身成功？
安照你的思路來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量能不能達(dá)到減肥瘦身效果？
我認(rèn)為還有淺缺，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到減肥效果，早上快走三公里路程，相當(dāng)于跑步的人熱身運(yùn)動(dòng)，才剛剛開始起步跑。你就打道回府了。運(yùn)動(dòng)量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機(jī)要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺，恢復(fù)身體狀態(tài)。跑步的人首先要學(xué)會(huì)吃，學(xué)會(huì)休息，再學(xué)會(huì)跑步，跑步的學(xué)問很深。跑步每個(gè)人自從學(xué)會(huì)走路就想著跑步。但是跑步姿勢(shì)不正確就會(huì)造成膝蓋骨受傷。
下面我再來(lái)說(shuō)說(shuō)你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達(dá)到減肥效果，我認(rèn)為還是太少了點(diǎn)，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當(dāng)于人家熱身運(yùn)動(dòng)，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標(biāo)正常。因?yàn)橥ㄟ^慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把體重降下來(lái)，通過跑步來(lái)減肥沒有錯(cuò)。錯(cuò)得是運(yùn)動(dòng)量太少了，達(dá)不到減肥效果。
快走也好，慢跑也好，關(guān)鍵是需要出汗，如果你沒有出汗，或者是出汗少，那么就沒有達(dá)到減肥效果。
要想把體重降下來(lái)，需要多運(yùn)動(dòng)，多跑長(zhǎng)距離路程，通過長(zhǎng)距離來(lái)消耗脂肪，通過長(zhǎng)距離增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會(huì)效果明顯。
你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃[_a***_]，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是重要的，防止發(fā)生受傷。
你這樣做，如果沒有好的拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)，沒有好的護(hù)膝，估計(jì)你肥是減下來(lái)了，膝蓋也報(bào)廢了。肉不是一天兩天長(zhǎng)上去的，你怎么能指望他一天兩天就掉下來(lái)。必須要搭配控制飲食。你想一想，二師兄走了十萬(wàn)八千里，他也沒瘦下來(lái)呀。[害羞]
總體來(lái)說(shuō)，無(wú)論是否減肥期間，個(gè)人生活習(xí)慣才是制定鍛煉計(jì)劃的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。
如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)有非常大的個(gè)人愛好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對(duì)于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。
減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對(duì)-不-是-節(jié)-食），非長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度一小時(shí)以上）的那點(diǎn)消耗量不足以對(duì)健康地減肥起決定性作用。而有***地運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。
我是一位跑者，過往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
題主這樣分開來(lái)運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來(lái)供能。
每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥下午四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥下午四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
