大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于有氧健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑快走游泳之類(lèi)的。如果你打算減肥的話(huà)，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。
如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
你好很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥瘦身，那通過(guò)這個(gè)定義我們需要確定3個(gè)問(wèn)題。
1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？
3. 需要多少運(yùn)動(dòng)量？
讓我們一一解答：
1. 問(wèn)：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是什么？
答：游泳，慢跑，自行車(chē)，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。
大多數(shù)長(zhǎng)期在辦公室上班的人都會(huì)有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會(huì)議論的話(huà)題。對(duì)此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動(dòng)。對(duì)于食量，建議是以前的一半。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時(shí)，跟著動(dòng)就行。
動(dòng)作一：
動(dòng)作二：
動(dòng)作三：
看到這，你是不是感覺(jué)輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專(zhuān)業(yè)的減肥方法、瘦臉?lè)椒ǚ窒?，讓?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc26ace481ec966fb relatedlink">快速變身瘦美人。
有氧運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？
當(dāng)今社會(huì)迎來(lái)了運(yùn)動(dòng)發(fā)展的大時(shí)代，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重身體的健康，開(kāi)始頻繁的去健身房，或者到戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不管你是怎么在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，我相信，你都會(huì)有一個(gè)明確的目標(biāo)。
增??？塑型？減肥？等等，目的根據(jù)個(gè)人情況，而存在著不同，今天，我想就減肥減脂這一方面的有關(guān)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一下分析。
對(duì)于大多數(shù)身體脂肪較多的朋友，主要是由于運(yùn)動(dòng)不夠和生活習(xí)慣引起的，這些可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，相信大家都會(huì)選擇跑步來(lái)進(jìn)行減肥，說(shuō)的寬泛一些，就是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)也是有許多的，跳繩，騎車(chē)，有氧操，游泳，快走等等。
都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，那么，很多人就會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，做有氧運(yùn)動(dòng)，真的可以有效減肥嗎，我想告訴大家，答案是肯定的，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥一定是有效果的，下面，給大加談一談，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的的效果。
一、促進(jìn)身體成分消耗
進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加大身體的耗氧量，體內(nèi)血液循環(huán)加快，呼吸明顯加快，身體的許多肌肉，都會(huì)參與到收縮中，有利于排除身體多余的廢物，有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，這些能量主要是由糖類(lèi)物質(zhì)提供的。
很多人減肥或者是減脂一般都會(huì)選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，那么減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？這是很多人都會(huì)問(wèn)的問(wèn)題。
關(guān)于減肥大部分人都會(huì)有一個(gè)迷思，就是有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，所以我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在解答這個(gè)迷思之前我們要先有一個(gè)觀念。
人體的肌肉跟脂肪隨時(shí)隨地都在分解和合成是一種動(dòng)態(tài)的平衡。那為什么人會(huì)變胖呢？因?yàn)?/a>你所攝取的熱量大于你消耗的，那么如果你沒(méi)有重訓(xùn)的習(xí)慣，你合成脂肪的速度會(huì)大于分解的速度。身體自然會(huì)往所謂的變胖方向生長(zhǎng)。也就是我們所說(shuō)的“同化作用”，那如果你有在重訓(xùn)的話(huà)這些熱量則會(huì)更傾向合成肌肉，這也是為什么我們可以通過(guò)重訓(xùn)增肌。
同樣的為什么會(huì)變瘦，因?yàn)橄牡臒崃看笥谀闼鶖z取的，身體會(huì)更傾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我們說(shuō)的“異化作用”。
道理我們都懂了，就回到最初的問(wèn)題，有氧運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒脂肪？這其實(shí)完全是個(gè)迷思，事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，真正燃燒掉的脂肪是非常的少，有氧運(yùn)動(dòng)幫我們減脂的原因是因?yàn)閹臀覀冎圃炝烁蟮臒崃砍嘧?，也就是透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓我們消耗了更多的熱量，讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多，我們的身體就會(huì)傾向分解掉身上儲(chǔ)存的體脂肪跟肌肉。
有氧[_a***_]有效，但是需要持久的運(yùn)動(dòng)加上正確的姿勢(shì)，為了減肥慢跑跑壞膝蓋的案例屢見(jiàn)不鮮。
我們先要明白有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：
同一個(gè)運(yùn)動(dòng)看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我們用跑步舉例，你慢跑，是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪來(lái)不及轉(zhuǎn)化成為糖分，所以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)是不消耗脂肪的，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，持續(xù)消耗糖份，這個(gè)時(shí)候脂肪來(lái)得及轉(zhuǎn)化，于是也消耗你的脂肪了。
有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，脂肪有足夠時(shí)間轉(zhuǎn)化為糖份，所以可以持續(xù)的消耗脂肪。但是因?yàn)閺?qiáng)度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到減肥的作用，則需要很長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)消耗。所以你看那些減肥的人做有氧每次都做幾個(gè)小時(shí)。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式是一開(kāi)始做力量訓(xùn)練（無(wú)氧），然后開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練每次做到力竭，時(shí)刻調(diào)整重量，確保不會(huì)出現(xiàn)減肥中煩人的平臺(tái)期。
有氧運(yùn)動(dòng)全稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必備條件有三: 其一，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供; 其二，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身 2 /3 的肌肉群都參與; 其三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時(shí)間為 15 分鐘 ～ 40 分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等。運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)在合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，所起的作用是調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪分解和消耗。
比如慢跑，慢跑是保持健康也是減肥的最好手段，同時(shí)也是肥胖者***用最廣泛的減肥方式。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步不但能達(dá)到減肥的目的，而且能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，提高血液對(duì)氧氣的輸送能力，使肺功能增強(qiáng)等。慢跑之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而且要持續(xù)至少 30 分鐘以上，使身體發(fā)熱并且出汗，這樣才能起到減肥的作用。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于有氧健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
