大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康和減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康又有效？
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿，合理健康的飲食搭配適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86acbb43711f5513 relatedlink">運動自然能夠達到一定的瘦身效果，比如營養(yǎng)搭配協(xié)調(diào)的減脂餐加上跳繩，瑜伽等運動就可以。又不會運動量過大造成肌肉或骨骼的損傷。但一定要少吃碳水，把握好碳水攝入的量，零食就不要吃了。最好還是去專業(yè)的健身教練那里訓(xùn)練。
有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面，第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。
第2個方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。
1.運動減肥，因為運動可以加速體內(nèi)能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因為苦瓜汁味道比較苦，在飯前飲用會對人體的食欲產(chǎn)生影響，減少對食物的攝入量，有助于減肥。
3.少吃過于油膩的食物，因為太過油膩的食物進入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養(yǎng)，還不會導(dǎo)致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。
怎么減肥比較容易又健康？
本人真實案例分享，讀大學(xué)的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因為宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少運動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個體重。
課代表劃重點：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費了也不要吃了，不愛運動就休息的時候去逛街。堅持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括[_a***_]的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
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一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
如何健康生活才可以減肥？
長期來看，營養(yǎng)不足，短期來看，即使減下來也會很容易反彈，最好不要這樣減肥哦??我的建議是保持良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，適量鍛煉，少吃油炸食品和高熱量高脂肪食品，一日三餐早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少，食物種類要豐富，蔬菜水果多吃，一定要保證充足睡眠，這樣體重會自然減下來的，不建議短時間突擊減肥，體重下來快反彈更可怕，我就是例子，結(jié)婚前去減肥店瘦了十斤，結(jié)完婚心寬體胖呀，胖了十五斤??所以聰明做法是健康減肥。再者這樣減肥不可持續(xù)呀，難道一輩子稀飯饅頭？人生還有啥樂趣呢??
不清楚你的體重和身體狀況，無法直接判斷你的方式合不合適，但只要堅持絕對能減。減肥講的是五分靠吃，三分靠練，一分靠睡，一分天分。
個人建議在你發(fā)的飲食基礎(chǔ)上，早餐加一到兩個雞蛋，中午多吃點蔬菜，晚上加點水果，以保證身體的供應(yīng)，又避免高熱、高脂的攝入。
快走5個小時不知道你的時間是怎么分配的，建議一次快走40分鐘到60分鐘。感覺5個小時偏長，可以在下午或晚上做一些徒手自重練習(xí)，比如俯臥撐、卷腹、深蹲等運動。
不要熬夜，充足的休息對減肥很有幫助。最重要的是堅持、堅持、堅持。祝你成功！
到此，以上就是小編對于健康和減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康和減肥的3點解答對大家有用。
