大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康配餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康配餐的解答，讓我們一起看看吧。
一天三頓喝米糊,吃?xún)蓚€(gè)雞蛋和黃瓜西紅柿能減肥嗎？
看你米糊喝多少，每餐一小碗加兩個(gè)雞蛋和黃瓜西紅柿堅(jiān)持一段時(shí)間肯定能瘦，但是這種配餐比沒(méi)營(yíng)養(yǎng)量又少，等你恢復(fù)正常飲食之后一定反彈更嚴(yán)重，不推薦。建議在原來(lái)食量的基礎(chǔ)上逐漸減少分量，少油少糖，增加運(yùn)動(dòng)量，保持良好的心態(tài)（這點(diǎn)很重要），不要急于求成，緩慢健康的減肥才能維持長(zhǎng)久的體型和體重。我從140斤減到105斤，不吃減肥藥，不禁食，不暴力運(yùn)動(dòng)，就是少食多餐多運(yùn)動(dòng)，保持好心態(tài)，多一斤少一斤情緒不要大起大落。祝你減肥成功~~
#來(lái)年再“健”#減肥應(yīng)該吃什么？
確切說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有答案。減肥需要做的是全天熱量的消耗大于攝入。是總熱量，所以說(shuō)，吃多少比吃什么更重要。當(dāng)然保證每餐營(yíng)養(yǎng)又熱量有效控制的情況下，盡量避免高熱量食物，如油炸油膩，過(guò)多堅(jiān)果類(lèi)，餅干面包，冰淇淋，含糖飲料等。
減肥應(yīng)該吃飯。
關(guān)于減肥，我的看法是運(yùn)動(dòng)為主，控制飲食為輔。
那么今天我就在這里說(shuō)一下到底怎么個(gè)控制飲食法。
首先，控制飲食絕對(duì)不是控制自己不吃東西。絕食減肥的危害性很多人意識(shí)不到，因此得了厭食癥瘦成骷髏最終活活餓死的人，可以說(shuō)是死的很慘了。
其次，就像開(kāi)始我說(shuō)的第一句話，減肥應(yīng)該吃飯。
一日三餐都不能少，尤其是早餐。如果沒(méi)吃早餐就會(huì)有一個(gè)長(zhǎng)達(dá)十幾小時(shí)的空腹期，長(zhǎng)期空腹傷胃，會(huì)得胃病，而且會(huì)因?yàn)?/a>饑餓在白天短時(shí)間內(nèi)攝入更多的熱量，這就是不吃早餐反而胖的原因。
也就是，早中晚都必須吃東西，補(bǔ)充各個(gè)時(shí)間段的必要能量，不吃飽減不了肥并不是開(kāi)玩笑的。
然后就是控制三餐以外的能量攝入，三餐已經(jīng)補(bǔ)充完必要的能量了。其他的時(shí)間任何可以吃的東西都是讓你變胖的惡魔。在腦海里想象一下一杯奶茶，一個(gè)蛋糕，全部轉(zhuǎn)換成你肚子里的一坨肥肉。所以，零食絕對(duì)要戒！夜宵下午茶也是絕對(duì)禁止！
減肥時(shí)應(yīng)該吃的東西，主要考慮的是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入。具體推薦任何單一的食物都是不負(fù)責(zé)任的。
可以說(shuō)，考慮到肌肉合成、熱量代謝、脂肪消耗等問(wèn)題，其實(shí)減肥時(shí)應(yīng)該吃的東西很多。但是要進(jìn)行科學(xué)合理的配餐，是一件不是那么簡(jiǎn)單的事情，我對(duì)這個(gè)問(wèn)題其實(shí)有過(guò)深入的研究，上面配圖中是基本的配餐推薦規(guī)則。另外我還有相關(guān)文章專(zhuān)門(mén)深入的說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，關(guān)于怎么吃，吃什么下面鏈接中文章里面說(shuō)的很清楚。
另外在減肥時(shí)，不應(yīng)該吃的東西也很多，另外還有很多錯(cuò)誤的傳言，這里說(shuō)一些吧。
我們要確認(rèn)一點(diǎn)，說(shuō)“某某某是減肥食物”這種話，是絕對(duì)不科學(xué)的。世界上沒(méi)有所謂的0卡路里的食物，也沒(méi)有“吃了可以變瘦”的食物。所以說(shuō)，別再去相信“吃某某某可以減肥”、“吃某某某可以不會(huì)胖”這種話，減肥必須進(jìn)行科學(xué)的計(jì)算，詳細(xì)的配餐。（吐槽一下下面某條回答：即食麥片的熱量其實(shí)很高，不控量吃絕對(duì)胖.......其它食物也沒(méi)那么安全。）
減肥時(shí)不能少吃、不吃，要按照推薦熱量進(jìn)食。少吃不吃就變成了[_a***_]減肥，危害極大，可以看這篇文章：***s://***.toutiao***/i6498099921328013837/
有人說(shuō)減肥時(shí)不能吃肉，只能吃素，這是錯(cuò)誤的。減肥時(shí)是推薦攝入適量肉類(lèi)的，無(wú)論紅肉還是白肉，其中富含的動(dòng)物蛋白能夠幫助我們減少肌肉流失，增加肌肉合成。
能夠減肥的食物挺多的，但是吃任何東西，只要控制量就都不容易發(fā)胖了。不知道你聽(tīng)說(shuō)過(guò)咖啡減肥法嗎？我朋友就是喝咖啡減肥的，一個(gè)月瘦了6斤，人看起來(lái)也沒(méi)那么浮腫，效果還可以，她每天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯，我也準(zhǔn)備開(kāi)始嘗試一下。
謝邀，
減肥，吃的方面是非常重要的環(huán)節(jié)，這次談?wù)劀p肥如何飲食？
1.控制攝入熱量。?
減肥的第1步，要控制食物熱量的總攝入。這不 是一句空話，而要每天落實(shí)。使用筆記本或者 手機(jī)app每天詳細(xì)記錄
①.計(jì)算基礎(chǔ)代謝率
舉個(gè)例子：成年人60公斤 基礎(chǔ)代謝率在1400- 1500左右+500-800卡（每天基礎(chǔ)消化）
②.設(shè)定每天攝入熱量
舉個(gè)例子：如上計(jì)算出：成年人60公斤每天需 要2000-2300卡熱量，所以設(shè)定2300-2600卡（每個(gè)人根據(jù)個(gè)體情況）
平時(shí)要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理安排蛋白?質(zhì)、碳水、脂肪攝入比例（4:4:2）。同時(shí)保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的充?足供應(yīng)，減肥期間應(yīng)該每周更換食譜，保證營(yíng)養(yǎng)全面攝入。?
每天用燕麥當(dāng)主食可以減肥嗎？
感謝邀請(qǐng)。
吃燕麥并不是減肥的必要條件，只是如果合理吃燕麥的話對(duì)減肥有***效果。
先來(lái)那看看為什么說(shuō)燕麥能減肥吧。說(shuō)燕麥能減肥其實(shí)也是不對(duì)的，燕麥里倒是沒(méi)有什么可以直接消耗脂肪的物質(zhì)，不過(guò)燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，而且富含膳食纖維成分，膳食纖維是無(wú)法被腸胃直接消化吸收的物質(zhì)，對(duì)抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收有效，另外，膳食纖維能夠深入腸胃死角，清理殘?jiān)?，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有潤(rùn)腸通便的效果；因?yàn)檠帑湼缓攀忱w維，消化速度較慢，因此升糖速度慢，糖分短時(shí)間內(nèi)難以囤積為糖原，也可以減少糖原轉(zhuǎn)化為脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。減緩食物消化速度，同時(shí)也可以減緩胃腸排空的速度，因此肚子不容易餓，飽腹感強(qiáng)，這樣也能夠減少額外熱量的攝入。因此，燕麥適當(dāng)食用的確對(duì)減肥有***效果。
不過(guò)這又要提到量的問(wèn)題了，燕麥雖然能***減肥，不過(guò)它也是富含淀粉的食物，淀粉最終分解產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖攝入過(guò)量，最終可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)樘妓ㄌ欠郑?脂肪-蛋白質(zhì)之間也是可以相互轉(zhuǎn)化的。如果攝入過(guò)量的燕麥，糖分?jǐn)z入過(guò)量，無(wú)法被細(xì)胞利用完的葡萄糖就會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，糖原是在身體缺乏能量的情況下轉(zhuǎn)化為葡萄糖繼續(xù)供能的物質(zhì)，但如果能源充足，最終就會(huì)在肝臟中被轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)減肥就是反效果了。
每天也不用非得用燕麥當(dāng)主食，燕麥過(guò)于粗糙不好消化吸收，而且口感不好，不如把它們加入一些在大米中，部分代替大米混合食用，也不要過(guò)量，主食量每頓在150~200g為宜（一碗）。也可以選擇純燕麥片，加入牛奶等其中一同食用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康配餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康配餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
