大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于三個(gè)方法實(shí)現(xiàn)增肌減脂減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹三個(gè)方法實(shí)現(xiàn)增肌減脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么在增肌的情況下減脂？
增加肌肉減少脂肪，可以通過(guò)以下幾種方式進(jìn)行：
1、多進(jìn)行蛋白質(zhì)飲食。身體內(nèi)的肌肉大多是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，在飲食中多進(jìn)食蛋白質(zhì)類物質(zhì)，例如雞蛋、牛肉、魚(yú)肉，必要情況下可以服用蛋白質(zhì)粉，增加身體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量。
2、進(jìn)行充足運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，同樣也可以增加人體的肌肉含量，再同時(shí)搭配蛋白質(zhì)飲食，可以有效減少身體的脂肪含量，把多余的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉有效塑造外形。
3、飲食控制。嚴(yán)格限制每日每餐中脂肪的攝入量，避免在鍛煉的同時(shí)增加過(guò)多脂肪，控制糖分，進(jìn)行低鹽、低糖飲食。
這三種方式結(jié)合在一起進(jìn)行生活調(diào)整，在短期內(nèi)就可以見(jiàn)效。
正常體重是先減脂還是增?。?/h3>
減脂
一般是先減脂后再增肌。想要減肥的小伙伴首先要選擇正確的減肥方法，我可以跟小伙伴們分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，我是通過(guò)每天早晨晨跑一個(gè)小時(shí)，吃完飯一個(gè)小時(shí)后做一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，蹬單車等，在飲食方面不會(huì)吃得太飽，吃到七成飽，一個(gè)月的時(shí)候就已經(jīng)瘦了有10斤左右。
先減脂
愛(ài)美者在減肥期間，可以通過(guò)減脂直接消除身體內(nèi)囤積的脂肪，主要的方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
當(dāng)身體的肌肉量達(dá)到一定水平，新陳代謝速度會(huì)加快，抵抗力也會(huì)增強(qiáng)，同時(shí)愛(ài)美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。
一般情況下，建議先減脂再增肌。具體分析如下： 因?yàn)?/a>若脂肪比較厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議先減脂，待脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)中逐漸被消耗以后，練出來(lái)的肌肉才會(huì)更加的凸顯。
先進(jìn)行減脂。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好。肉類限制在每天一兩瘦肉左右?？梢栽龠M(jìn)食一包牛奶或一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果，做到均衡營(yíng)養(yǎng)。另外需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有助于減肥，一般每月減重大約兩公斤就行
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問(wèn)題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
在我看來(lái)如果想減肥，只要正確的控制飲食，減少攝入量，就算不做運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)變瘦
但是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處遠(yuǎn)比表面看起來(lái)要多得多，最重要的是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中加入力量訓(xùn)練，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身體代謝能力
同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生后燃效應(yīng)，這就是運(yùn)動(dòng)的魅力。
增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴于你所選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練選擇強(qiáng)度太小，只能維持肌肉不變，強(qiáng)度變大之后的有氧訓(xùn)練就要謹(jǐn)慎，防止由于大的有氧訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉流失。
所以說(shuō)，如果將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，同一天進(jìn)行的時(shí)候，除非你特別很有經(jīng)驗(yàn)。
我建議，分成兩天來(lái)進(jìn)行。一三五進(jìn)行力量訓(xùn)練，二四六有氧訓(xùn)練。
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同時(shí)增肌減脂是非常困難的，每天需要保證力量訓(xùn)練，然后適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也有講究，有氧運(yùn)動(dòng)也有講究，飲食也有講究，只有三者合二為一才有可能，在增肌的同時(shí)減脂。
首先說(shuō)訓(xùn)練，訓(xùn)練需要小重量多次數(shù)，不能以大重量為主了，肯定有人會(huì)問(wèn)小重量能增肌嗎？只要你訓(xùn)練科學(xué)都可以增肌，這個(gè)小重量當(dāng)然不是特別小，而是每組可以做到12-15次力竭，訓(xùn)練分為很多種，只有讓肌肉受到不同***，才有可能生長(zhǎng)，長(zhǎng)期使用一種重量，肌肉產(chǎn)生記憶，重量、組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間等等，肌肉誤以為在干同樣的活，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉自然適應(yīng)了。
其次是運(yùn)動(dòng)有氧，有氧運(yùn)動(dòng)需要增加，但是不能作太多，有氧太多脂肪掉的同時(shí)肌肉也在掉，有氧運(yùn)動(dòng)要控制在力量訓(xùn)練之后作，每天堅(jiān)持20分鐘至30分鐘即可，需要長(zhǎng)時(shí)間慢慢減脂，這不像單獨(dú)減脂，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食是非常關(guān)鍵，增加蛋白質(zhì)的攝入，需要控油不控鹽，因?yàn)椴皇菍I(yè)比賽，只是適當(dāng)減脂，每天保證四餐，如果必須完成減脂目標(biāo)，就需要精確計(jì)算代謝與運(yùn)動(dòng)消耗總熱量，然后計(jì)算每天攝入食物總熱量，讓攝入與消耗成正比，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，需要2-4個(gè)月才能達(dá)到效果。
有人會(huì)問(wèn)按照你的吃法，我還是原來(lái)的體重，只是皮脂低了，也沒(méi)有增肌?。科ぶ绻袅?%，你體重沒(méi)有減少，就說(shuō)明你增加了5%的肌肉，雖然不多他也是肌肉，再說(shuō)這5%真的不少，你就算什么都不控制，二至四個(gè)月您能長(zhǎng)多少肌肉？我說(shuō)的是純肌肉，不能算重量，重量中含有脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于三個(gè)方法實(shí)現(xiàn)增肌減脂減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三個(gè)方法實(shí)現(xiàn)增肌減脂減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
