大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和健身消耗的順序是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和健身消耗的順序是的解答，讓我們一起看看吧。
跑步是先減脂再消耗肌肉還是同時(shí)消耗的？
應(yīng)該先練肌肉再跑步。無(wú)論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無(wú)氧器械鍛煉。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無(wú)氧，減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因?yàn)閾?dān)心力量鍛煉會(huì)變成“肌肉女”所以都不去進(jìn)行力量鍛煉，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是會(huì)加速肌肉分解的。并且對(duì)女性來(lái)說(shuō)，發(fā)達(dá)的肌肉是很難練就的。
健身的時(shí)候是應(yīng)該先減脂還是先重訓(xùn)？
如果是體重肥胖者，肯定初期建議先減脂配合減脂餐，減脂達(dá)標(biāo)后后，開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如深蹲，臥推，劃船等專項(xiàng)力量訓(xùn)練來(lái)改善身體各項(xiàng)指標(biāo)，建議最好在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，避免不必要的自身傷害。
樓主你好，在回答你的問(wèn)題之前，我先分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，我在健身房，會(huì)碰到很多新來(lái)的朋友，他們問(wèn)我和你同樣的問(wèn)題時(shí)，我的回答是，我希望你能堅(jiān)持的來(lái)！我認(rèn)為無(wú)論你選擇哪一種，我們都要先培養(yǎng)自己健身的愛好，只有有了興趣，才能義無(wú)反顧的堅(jiān)持下去。
樓主因?yàn)椴涣私饽愕纳眢w狀況，我按以下幾點(diǎn)回答？希望能幫助你。
一，如果你體重偏大，對(duì)自己的體型不是特別滿意，我建議你是以適當(dāng)?shù)挠醒鯙橹?，配?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQee363996037e7098 relatedlink">一定的飲食控制，如果說(shuō)你體重在200斤以上，甚至更多，那么，運(yùn)動(dòng)初期不建議你做蹲跳跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，由于你體重過(guò)大，以上幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)你膝蓋的損傷會(huì)很大，你可以適當(dāng)?shù)挠寐咂伦叩刃问郊右越∩恚刂埔欢物嬍硶?huì)有初步的效果，我說(shuō)的控制飲食不是不讓你吃，只是讓你吃的飲食里以熱量低的食物為主，當(dāng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月左右，你的身體開始適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，那么我們開始下一個(gè)進(jìn)程，增加適當(dāng)?shù)男√?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fa40cec5fb2ee36 relatedlink">慢跑等，當(dāng)運(yùn)動(dòng)三個(gè)月之后，你會(huì)看到很明顯的效果，這樣你對(duì)你的健身之路也會(huì)有很大的信心，相信你離未來(lái)，你需要的目標(biāo)會(huì)越來(lái)越近。
二，如果你的體重太輕，屬于偏瘦類人群，你的目標(biāo)是提高肌肉的比例，讓你的身材更好看，更飽滿，那么，以力量訓(xùn)練為主，如果是運(yùn)動(dòng)初期，建議你的力量訓(xùn)練重量不要太大，組數(shù)和次數(shù)不要太多，以1到2個(gè)月，讓身體適應(yīng)為主，健身是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，不能一蹴而就，所以我們要用一個(gè)平和的心態(tài)，把健身那個(gè)愛好融入到我們的生活里，當(dāng)兩個(gè)月后，我們的身體適應(yīng)了重訓(xùn)的強(qiáng)度，可以遞加我們每次訓(xùn)練的重量組數(shù)次數(shù)，期間飲食配合40%的蛋白質(zhì)攝入，適量的補(bǔ)充維生素，水果青菜飲食不要單一，半年后，你的身體會(huì)有質(zhì)的飛躍。
健身是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好，我相信任何愛好都不會(huì)影響我們的生活，只會(huì)讓我們的生活更美滿，希望我的回答能幫助到你，如果還有什么疑問(wèn)的話可以私信我
首先了解自己的身體情況，如果是體重肥胖者，肯定初期建議先減脂加控制飲食，通過(guò)有氧喝飲食控制一段時(shí)間后，當(dāng)身體處于一個(gè)正常標(biāo)準(zhǔn)后，開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，列如深蹲，臥推，劃船等專項(xiàng)力量訓(xùn)練來(lái)改善身體各項(xiàng)指標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和健身消耗的順序是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和健身消耗的順序是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
