大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于只健身能減肥么知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹只健身能減肥么知乎的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房單靠跑步和動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？
首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動(dòng)感單車(chē)來(lái)減脂，因?yàn)?/a>對(duì)膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以用來(lái)減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動(dòng)或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動(dòng)作，既對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求，又能有效運(yùn)動(dòng)減脂。
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，合理控制飲食。健身房跑步機(jī)上快走、慢跑，動(dòng)感單車(chē)，健身操，橢圓機(jī)等訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥，不僅在于從事有氧運(yùn)動(dòng)，還在于保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以跑步機(jī)慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課，就時(shí)間和強(qiáng)度而言，都是足夠的。
減肥的效果，一方面在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面在于飲食的合理控制?？刂骑嬍?，具體而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當(dāng)吃膳食纖維食物；早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點(diǎn)小米粥然后去健身房，走半個(gè)小時(shí)跑步機(jī)熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車(chē)課！開(kāi)始一天1.5斤，后來(lái)兩天一斤！兩個(gè)月瘦了快四十斤！然后覺(jué)得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過(guò)完年繼續(xù)回歸健身房
跑步和動(dòng)感單車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，因?yàn)橹灰銊?dòng)了你就會(huì)消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。
只是不同的運(yùn)動(dòng)方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說(shuō)一下減肥效率最高的幾種運(yùn)動(dòng)方式
1、勻速慢跑／快走
這種是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，每次至少要1小時(shí)以上
2、快跑／或變速跑／動(dòng)感單車(chē)
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高
3、力量訓(xùn)練?慢跑
運(yùn)動(dòng)減肥能減下來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)一停體重也有可能會(huì)升。
最強(qiáng)反饋??
??男士減肥 我就服“風(fēng)一樣的男子“
他已經(jīng)瘦身7??7??斤 ！減掉肉肉接近半頭豬[捂臉]并把減肉活動(dòng)變成了創(chuàng)收??
?女士減肥我就服“娜娜“
她已經(jīng)瘦身50斤，脫胎換骨，不僅成功變身美女，還將自己由手心向上的寶媽變成了貨真價(jià)實(shí)的“小***“
只做增肌無(wú)氧訓(xùn)練不做有氧運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定減脂嗎？
謝邀。
可以。
而且建議你把腹肌訓(xùn)練停掉，改成核心肌群的力量訓(xùn)練為大重量，當(dāng)然前提是保證安全。
腹肌不負(fù)重訓(xùn)練的話(huà)，只能是薄薄的一層，線(xiàn)條不明顯，不如把精力放在核心肌群的訓(xùn)練上，這樣可以讓腹肌更明顯。
再就是建議你通過(guò)日常飲食來(lái)攝入蛋白質(zhì)、碳水、[_a***_]等，如果一開(kāi)始你就用補(bǔ)劑，就像嬰兒不自己鍛煉著走路而只借用學(xué)步車(chē)來(lái)走路是一個(gè)意思。等正兒八經(jīng)練個(gè)兩三年以后，日常飲食跟不上你的吸收了，再考慮用補(bǔ)劑吧。
要想達(dá)到減脂的目的，我個(gè)人是建議主無(wú)氧，肌肉強(qiáng)度上來(lái)了以后，有利于基礎(chǔ)代謝的提升，可以間接性減脂，只是需要個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程。而且增肌一般也會(huì)增脂，畢竟沒(méi)有辦法把卡路里的攝入和消耗計(jì)算的那么精準(zhǔn)，大差不差就可以。
貴在堅(jiān)持！
謝邀， 開(kāi)始階段可以，水平高了以后，仍然有減脂的機(jī)制在運(yùn)轉(zhuǎn)，但不會(huì)有明顯的效果，
很多人都認(rèn)為增肌和減脂這兩個(gè)目標(biāo)不能同時(shí)完成，他們的看法在中級(jí)水平之后是對(duì)的，但是新手階段是可以增肌同時(shí)減脂的。但是水平上去了之后，減脂就主要是依靠飲食去做到熱量負(fù)平衡來(lái)減脂，其實(shí)無(wú)論是有氧，還是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中消耗的那些熱量稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)補(bǔ)足，再一不小心還會(huì)超，新手期因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)的比較 快，所以需求高，減脂也就有效果，。但是進(jìn)了中級(jí)水平，肌肉本身需求的熱量就夠多了，再控制熱量減脂就變成了兩難，基本上是很難辦到的事
，所以，專(zhuān)業(yè)，職業(yè) 包括業(yè)余的健美高手，都會(huì)專(zhuān)門(mén)留減脂期，一階段完成 一個(gè)目標(biāo)，然后在增肌期如果不是追求大量增肌也會(huì)控制一些熱量攝入，保證少長(zhǎng)脂肪。但還有一個(gè)事實(shí)是，肌肉越大，減脂越容易。有個(gè)說(shuō)法是瘦體重會(huì)提高人的基礎(chǔ)代謝，后來(lái)又有醫(yī)務(wù)人員來(lái)反駁，說(shuō)提高的那一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝是完全不夠看的，但實(shí)際的情況是，大肌肉提高的減脂效率不是基礎(chǔ)代謝，而是日常代謝，這是啥意思呢？ 就是基礎(chǔ)代謝 是你維持生命，心跳啊 神經(jīng)活動(dòng)啊體溫血壓這些功能的代謝，大肌肉確實(shí)提升不了多少，但是你日常出去吃飯，買(mǎi)菜逛街這種日常消耗，大肌肉消耗就明顯上來(lái)了。
最后提醒一下：長(zhǎng)期保持低體脂和過(guò)度清楚的線(xiàn)條是不太經(jīng)濟(jì)和健康的事，即使是健美運(yùn)動(dòng)員，也只在賽季才追求，而健身模特們則是在拍攝季追求。
到此，以上就是小編對(duì)于只健身能減肥么知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只健身能減肥么知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
