大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要熱身嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前需要熱身嘛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
有效的減肥運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能夠大量消耗熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以免驟然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運(yùn)動(dòng)后,還需進(jìn)行拉伸,以加快乳酸排出,防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和僵硬。
在健身之前需要減肥嗎？
科學(xué)健身，告別盲目
人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測(cè)量出體重和體脂肪量從此，我們能夠輕松地測(cè)量體脂肪，為您的健康生活提供重要的信息數(shù)據(jù)人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測(cè)量出體重和體脂肪量。越來(lái)越多的人群開(kāi)始注重健康，健身成為了首選的方式，通過(guò)人體成分分析儀的檢測(cè)了解自身的問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，縮短了解問(wèn)題的時(shí)間，一部到位。
人體成分分析儀具有廣泛的應(yīng)用前景，通過(guò)人體成分分析儀，您可以找到身體狀況改善的軌跡，從而制定新的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并且carebo810提供兒童專(zhuān)用報(bào)告紙，顯示兒童成長(zhǎng)發(fā)育曲線(xiàn)等，顯示兒童成長(zhǎng)的狀態(tài)。鴻泰盛的Carebo810可實(shí)現(xiàn)WIFI無(wú)線(xiàn)連接，有線(xiàn)連接困難不再是問(wèn)題。它還能夠通過(guò)圖表形式的人體成分測(cè)試歷史記錄，讓身體的階段變化一目了然；測(cè)試的每個(gè)環(huán)節(jié)均配有詳細(xì)的說(shuō)明和語(yǔ)音指導(dǎo)，讓受試者可以更簡(jiǎn)單快捷的進(jìn)行人體成分分析測(cè)試。以上是針對(duì)人體成分分析儀詳細(xì)介紹。
個(gè)人覺(jué)得兩項(xiàng)可以同時(shí)進(jìn)行！如果準(zhǔn)備開(kāi)始健身，對(duì)于體脂率偏高的人來(lái)說(shuō)，不同的階段有不同的訓(xùn)練方式:
第一階段，適應(yīng)期(一般1~2周)，最少3次/周，這個(gè)時(shí)候要提高自身的心肺耐力，激活身體，提高運(yùn)動(dòng)能力，主要通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、以核心及全身性訓(xùn)練為主的方式去進(jìn)行
第二階段，減脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此時(shí)開(kāi)始進(jìn)入減脂階段進(jìn)一步的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，最好以抗阻力+有氧的方式去訓(xùn)練
第三階段，瘋狂燃脂期，一般(6~8周），以高間歇無(wú)氧，tabata訓(xùn)練+拳課的形式進(jìn)行
第四階段，塑型期（8~12周）此時(shí)主要改善體資體態(tài)，針對(duì)弱項(xiàng)加強(qiáng)，最好用普拉提及相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練為主
第五階段，自主訓(xùn)練期，這個(gè)階段可以針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行改進(jìn)，綜合訓(xùn)練為主
ps:健身界一般說(shuō)減脂，健身的人一般都不會(huì)看體重，我們要減的是脂肪
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣你減脂的同時(shí)，肌肉含量也會(huì)增加！
***粘貼的不講了
1看你自己是否確實(shí)打算要健身
2看你生活情況是否允許你有充足的時(shí)間，專(zhuān)門(mén)認(rèn)真對(duì)待健身。如果不行，加入neat類(lèi)的練習(xí)即可。或者做一些使用彈力帶的簡(jiǎn)單康復(fù)訓(xùn)練即可。
3訓(xùn)練健身不需要減脂，是否減脂要參考你打算進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是一般人健康為目標(biāo)，最好先估算自己的體脂率，在早上剛起來(lái)排便排水后側(cè)，不要喝水測(cè)，特別是用那種Bia方式測(cè)的時(shí)候。然后去參考推薦的特定年齡段的建議體脂率。根據(jù)需求調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)即可。
4健身不是一個(gè)死板的事情，根據(jù)你個(gè)人的情況，靈活加入到你的生活當(dāng)中去，根據(jù)你自己的目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。不是必須如何如何，必須進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的。
看情況，比較常見(jiàn)的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
這種情況就需要先減脂然后再進(jìn)行塑形甚至增肌，因?yàn)?/a>減脂比增肌塑形的效果快并且體脂率[_a***_]后塑形才會(huì)看出來(lái)明顯的效果。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式比較受限，主要是通過(guò)合理的管理飲食來(lái)達(dá)到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以同時(shí)搭配游泳或者橢圓機(jī)來(lái)提高體能、增強(qiáng)心肺耐力，不要過(guò)多的進(jìn)行跑步、跳繩這種跳躍類(lèi)動(dòng)作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護(hù)。
比如在控制高熱量食物的同時(shí)，徒手做一些增強(qiáng)肌力的動(dòng)作：動(dòng)態(tài)平板支撐、俯身前后移動(dòng)、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)消耗的并不多，但是對(duì)于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，合適的有游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)。
第二種：小基數(shù)
這類(lèi)體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會(huì)特別明顯。并且不要單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類(lèi)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于增加消耗、塑造肌肉的線(xiàn)條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來(lái)安排有氧運(yùn)動(dòng)。
健身以前是否需要減肥，這個(gè)倒是沒(méi)一定。因?yàn)?，根?jù)健身的目的不同，健身運(yùn)動(dòng)就分減脂健身和增肌健身。二者雖然都是健身但側(cè)重點(diǎn)不同，前者健身運(yùn)動(dòng)為了減脂，后者健身運(yùn)動(dòng)為了增肌。
以減脂為目標(biāo)的健身運(yùn)動(dòng)，需要控制飲食，使每天攝入的總能量低于每天消耗的總能量，缺口達(dá)到10-15%，以此在一個(gè)健身周期內(nèi)，能使健身者身體脂肪含量降低，肌肉顯現(xiàn)，形體更完美。
以增肌為目的的健身則需要在運(yùn)動(dòng)中每天保持攝入的總能量大于身體需求的總能量的5-10%，對(duì)肌肉有針對(duì)性的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一個(gè)健身周期，肌肉增加，體脂也會(huì)有所增加。
因?yàn)?，健身中增肌和減脂不能同時(shí)做到，所以，為了增肌就要多吃，導(dǎo)致體脂增加，在為了使肌肉顯現(xiàn)線(xiàn)條更完美，又要減脂，健身就是在增肌和減脂不停的輪流循環(huán)過(guò)程中，一步一步往上提高的。
所以，減肥和健身并不矛盾，減肥是健身中的一個(gè)環(huán)節(jié)，不必糾結(jié)，大膽去練吧！
慢跑需要熱身和拉伸嗎？
要，需要，非常必要！
運(yùn)動(dòng)前的熱身，能夠有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。
在運(yùn)動(dòng)前，身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，身體局部溫度較低。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身和拉伸，可以提高身體溫度，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，將處于靜止?fàn)顟B(tài)的身體慢慢喚醒。
慢跑等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前充分熱身的習(xí)慣能夠有效降低膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
相信大家都上過(guò)體育課，上課時(shí)無(wú)論本節(jié)課有沒(méi)有正式教學(xué)內(nèi)容，體育老師都會(huì)帶領(lǐng)大家在操場(chǎng)上跑兩圈，然后做熱身操活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。這就是熱身。
在我們跑步之前也應(yīng)該這樣做，先慢跑或快走1000米，然后停下來(lái)做熱身操，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。也許有很多朋友已經(jīng)忘了熱身操該怎么做，下面幫大家回顧一下。
熱身運(yùn)動(dòng)的拉伸屬于運(yùn)動(dòng)型拉伸，在跑步結(jié)束之后我們也應(yīng)該拉伸，同樣能起到預(yù)防損傷的作用，同時(shí)還能緩解肌肉疲勞和酸痛感，最重要的是能夠幫助我們塑形，讓肌肉線(xiàn)條變得更加好看。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的拉伸通常是靜止型拉伸。運(yùn)動(dòng)后的拉伸參考如下：
作為一個(gè)體育生來(lái)回答 慢跑前可以稍微做一點(diǎn)拉伸動(dòng)作就可以直接開(kāi)始慢跑了 大概二十分鐘身體出汗就可以停下來(lái)做一些幅度大一點(diǎn)的拉伸動(dòng)作 這樣可以保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)在做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)身體不受到傷害 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢跑一兩圈還能幫助身體放松 做好是做一些簡(jiǎn)單的按摩來(lái)放松肌肉
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：慢跑是需要熱身和拉伸的，熱身的目的是為了激發(fā)全身的神經(jīng)興奮，能夠提高心肺功能；拉伸的目的是為了預(yù)防損傷，也能夠緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛感。
1、為啥需要熱身？
運(yùn)動(dòng)前的肌肉韌帶是處于僵硬收縮的狀態(tài)的，一旦用力過(guò)猛就容易造成韌帶拉傷。運(yùn)動(dòng)前的熱身則可以激發(fā)全身的神經(jīng)興奮，提高心肺功能，使得心跳加快，肌肉的血流量增加，為肌肉活動(dòng)提供充足的氧氣，使得肌肉、韌帶的彈性加強(qiáng)。如此一來(lái)，全身能夠處于一個(gè)協(xié)調(diào)的狀態(tài)，此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的阻力，防止拉傷。
2、為啥運(yùn)動(dòng)后要拉伸呢？
運(yùn)動(dòng)后肌肉是酸痛的，也會(huì)產(chǎn)生一些乳酸脹痛。此時(shí)經(jīng)過(guò)拉伸，能夠讓肌肉的張力和收縮力相等，對(duì)肌肉的彈性和舒張力都能有積極的作用。運(yùn)動(dòng)后的拉伸也能夠有助于預(yù)防肌肉的損傷，能夠更好地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的效果！
不管運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行拉伸，才能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的，享受其帶來(lái)的益處！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要熱身嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要熱身嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
