大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥還不太累的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥還不太累的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，哪些減肥操比較有效？
一說(shuō)加肥操就知道了鄭多燕。
可是減肥操也不是鄭多燕的專(zhuān)利啊，很多減肥操動(dòng)作都是從舞蹈里萃取來(lái)的。
推薦你尊巴（zumba）舞步吧，跟著動(dòng)感音樂(lè)舞動(dòng)，既鍛煉了協(xié)調(diào)性，又燃燒了脂肪。 視頻加載中...
我是跳鄭多燕減肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一倆樣，要換著來(lái)，效果還可以，我沒(méi)有少吃東西，飯一樣吃，但是少吃甜的，不過(guò)還是要堅(jiān)持，鍛煉身體是長(zhǎng)久之戰(zhàn)，朋友們加油，我自己一樣要加油。
炎炎夏日，女性們怎么能放棄掉展現(xiàn)自己好身材的機(jī)會(huì)呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛煉，在這個(gè)夏日秀出自己的好身材！
第一個(gè)動(dòng)作：原地跳（6組，50個(gè)）
有沒(méi)有被組數(shù)嚇到了，其實(shí)很輕松了。想象一下性感的比基尼，其實(shí)這6組50個(gè)輕輕松松就過(guò)去啦！在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得，原地跳在這里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落點(diǎn)，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩沖作用。
第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳（4組，1分鐘）
我們?cè)谧鲩_(kāi)合跳的時(shí)候，要在這個(gè)過(guò)程中控制好呼吸。不要在做開(kāi)合跳的時(shí)候與同伴交流，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的呼吸是均勻的，不要在這整個(gè)過(guò)程中憋氣或者胡亂呼吸！
第三個(gè)動(dòng)作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個(gè)左右算一個(gè)）
很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
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推薦尊巴（ZUMBA），舞蹈風(fēng)格熱情，稍微有點(diǎn)難度，但是又不那么難，減脂效果比較好，但是有點(diǎn)累！
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尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語(yǔ)，意為“快速運(yùn)動(dòng)”。一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個(gè)階段，即便沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂(lè)趣。
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每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，沒(méi)有年齡上的限制，年輕年老都有跳的。最被大家熟識(shí)的是小S比較喜歡挑尊巴，自己還在家里請(qǐng)了尊巴老師，弄了一間舞蹈室去跳自己喜歡的尊巴，
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目前尊巴在北美特別的火爆，每年都會(huì)有尊巴大會(huì)舉辦，舉辦的時(shí)候人山人海，上萬(wàn)人一起跳，場(chǎng)面無(wú)比盛大。因?yàn)?/a>其減肥效果好，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，被很多人追捧胃最減脂的減肥舞蹈！
百度或者***軟件等都可以搜到尊巴的***，快去看看這個(gè)舞蹈的風(fēng)格你喜不喜歡吧！
減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來(lái)沒(méi)有場(chǎng)地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
第一節(jié)：
***取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
第二節(jié)：
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
想減肥又沒(méi)時(shí)間跑步，有哪種鍛煉對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求的運(yùn)動(dòng)？
hiit訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間[_a***_]更多氧氣。
波比跳通過(guò)組合動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，幾乎鍛煉全身肌肉，有效的增強(qiáng)肌肉力量，通過(guò)波比跳運(yùn)動(dòng)不僅減少脂肪、提高力量也鍛煉到協(xié)調(diào)能力和耐力，使身體更加靈活，因?yàn)椴ū忍鴮儆诟邚?qiáng)度訓(xùn)練，它的要求也相對(duì)高，通過(guò)跳躍運(yùn)動(dòng)，身體心率肺部呼吸都會(huì)有所提高。
正確的波比跳動(dòng)作
1、手臂支撐起上半身，臀部用力夾緊，感受到背部和臀部的緊繃感，做一個(gè)俯臥撐。
2、完成俯臥撐，快速站起，雙腿跳躍，腹部收緊。
3、完成跳躍動(dòng)作，可以深呼吸，身體慢慢蹲下，重復(fù)俯臥撐——跳躍——深蹲等動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥還不太累的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥還不太累的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
