大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥成功后會怎樣運(yùn)動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹跑步減肥成功后會怎樣運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 力量訓(xùn)練完后，在跑步機(jī)上慢慢提高速度跑30分鐘這樣減脂效果高嗎？
2. 先跑步后深蹲好不好？或者先深蹲后跑步？
3. 先做無氧之后，跑步多久不會消耗肌肉？
4. 先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？

力量訓(xùn)練完后，在跑步機(jī)上慢慢提高速度跑30分鐘這樣減脂效果高嗎？

有氧運(yùn)動減脂，昂剛開始消耗的是糖分。

力量訓(xùn)練是最快速解決糖分額辦法。在力量訓(xùn)練后做有氧效果會好很多。有氧跑步的速度，是由快到慢還是由慢到快，這個其實(shí)相差不大。我建議你沖刺一會，然后再慢跑休息一會，再沖刺再慢跑...... 這樣一定程度上可以減少減脂時的肌肉流失。

先跑步后深蹲好不好？或者先深蹲后跑步？

　　可以跑步和深蹲結(jié)合起來。深蹲有鍛煉腿部形態(tài)的效果，跑步有瘦腿的作用。建議鍛煉完深蹲后再跑步?！　∪缒康氖羌?xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。研究中所說的無氧運(yùn)動并非大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，而是一些動作相對慢一定的無氧運(yùn)動，如深蹲、卷腹等。也就是說，如果你在開始跑步前先做10多分鐘的深蹲，那么會比你一開始就跑步消耗更多的熱量和脂肪，減肥效果也就更理想。

　　可以跑步和深蹲結(jié)合起來。

深蹲有鍛煉腿部形態(tài)的效果，跑步有瘦腿的作用。建議鍛煉完深蹲后再跑步。　　如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

　　可以跑步和深蹲結(jié)合起來。深蹲有鍛煉腿部形態(tài)的效果，跑步有瘦腿的作用。建議鍛煉完深蹲后再跑步?！　∪缒康氖羌?xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

先做無氧之后，跑步多久不會消耗肌肉？

　　先無氧半小時消耗糖類，但不會都消耗完，也是在不斷合成中。所以后面做1個小時有氧會有40分鐘是主要脂肪供能和***糖類供能，后20分鐘會是蛋白質(zhì)供能，不過不用很在意，蛋白質(zhì)參與供能很少，飲食多點(diǎn)蛋白質(zhì)補(bǔ)充，完全不用擔(dān)心。減肥的話還是應(yīng)該一起練，這個能保證效果。

先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？

我覺得你正好把這個順序弄顛倒了。

先跑步？后力量？

你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？

還能做到訓(xùn)練的動作準(zhǔn)確，不變形？

個人建議:

1.熱身單元

進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動量。

然后，3-5分鐘運(yùn)動前拉伸

2.訓(xùn)練單元

總時長控制在40-45分鐘足夠了。

通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲備)去做力量訓(xùn)練呢？

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身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。

力量訓(xùn)練固然也會有消耗，但是糖原儲備不足的情況下效果并不好，一個動作平時做15個力竭，能量儲備不足的情況下可能8個、10個就力竭了。并且力量訓(xùn)練對于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。

先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時候更加有勁，有氧訓(xùn)練時消耗的脂肪更多

這樣訓(xùn)練是不對的，它有三個效果。

一個好效果：能減肥

兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷

所以綜合評定的話，這個訓(xùn)練模式是錯的。

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之所以這個模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。

力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步時，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源

我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。

同時

到此，以上就是小編對于跑步減肥成功后會怎樣運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥成功后會怎樣運(yùn)動的4點(diǎn)解答對大家有用。