大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周運(yùn)動(dòng)幾天的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥一周運(yùn)動(dòng)幾天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跑步一周跑一次為合適？
減肥跑步建議每天都要跑一次的，因?yàn)?/a>如果不堅(jiān)持的話，幾乎是沒有多大效果的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物。不吃比較辛辣的食物。少食多餐
跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個(gè) 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個(gè) 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個(gè) 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個(gè)+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個(gè)+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個(gè)
減肥一周瘦多少正常？
通常減肥一周大約一斤或者三斤左右都屬于正常，如果減肥速度過于快，會(huì)很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會(huì)產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)也會(huì)增加副作用，但減肥方法影響了身體，對(duì)身體健康更為不利，建議平時(shí)合理飲食也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加體質(zhì)消耗量。
體能訓(xùn)練一周幾次？
一周四四次。
體能訓(xùn)練一周至少要四次。少于四次效果不明顯。要想身體素質(zhì)有所提高，一定要保質(zhì)保量地完成每周的體能訓(xùn)練。除了訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練質(zhì)量也很重要。每次體能訓(xùn)練至少三十分鐘，要全身心投入進(jìn)去。不能三心二意，練一會(huì)，玩一會(huì)手機(jī)。
需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的來判斷。如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，一般一周三次左右就足夠。如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
對(duì)于正常健康的人來說，一周保持3次左右的運(yùn)動(dòng)就完全可以起到強(qiáng)身健體的作用。因?yàn)檫@種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。
而如果想達(dá)到增肌或者減肥，就要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)最好保持一周5~6次的運(yùn)動(dòng)，并且要掌握合理的運(yùn)動(dòng)的方式以及[_a***_]的飲食搭配，即可以很好的消耗脂肪，讓肌肉得到很好的鍛煉，同時(shí)也避免運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的損傷。
在日常生活中適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢云鸬教岣呱眢w素質(zhì)，對(duì)人體有著一定的好處的，但需要注意適度，并且根據(jù)自身情況去定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不要過度運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)對(duì)身體造成危害。
如果是強(qiáng)身健體一周可以安排3次訓(xùn)練，每次30分鐘以上～需要一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率保證在100次/分鐘以上，比如慢跑，跳繩，健走等，或者健身房的器械訓(xùn)練！
下面的***1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）．
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可***用：固定自行車；
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，***用：組合器械（詳見力量訓(xùn)練）；
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，***用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，***用：墊上動(dòng)作．
＜附１＞力量訓(xùn)練：（收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)?。?/p>
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作．
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一周運(yùn)動(dòng)幾天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周運(yùn)動(dòng)幾天的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
