大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥能做重量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥能做重量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
先力量再有氧減脂效果好嗎？
比較好的，在減肥的時(shí)候做力量運(yùn)動(dòng)可以消耗身體內(nèi)的糖原，能夠增加自己的抵抗力，適當(dāng)?shù)淖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8aaa46849add059 relatedlink">一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以使身體內(nèi)的脂肪加速代謝，減肥的時(shí)候可以通過(guò)跑步或者游泳來(lái)運(yùn)動(dòng)。
1 先力量再有氧減脂效果更好2 原因是因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練能夠增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而使得身體更容易燃燒脂肪。
而有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以燃燒脂肪，但是容易出現(xiàn)代謝適應(yīng)性，使得減脂效果逐漸降低。
3 此外，在進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，如果先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體消耗的糖原會(huì)相對(duì)較多，從而影響力量訓(xùn)練的效果。
而如果先進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體消耗的糖原相對(duì)較少，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易燃燒脂肪。
因此，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，對(duì)于減脂效果更好。
效果好。先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，因?yàn)椋?/p>
1. 力量訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉量，而肌肉是消耗卡路里的主要組織之一，增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率，使你的身體在日常生活中消耗更多的卡路里。
2. 在減脂訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練往往需要較長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行才能達(dá)到預(yù)期的效果，而力量訓(xùn)練則相對(duì)來(lái)說(shuō)效率更高，所以可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量和消耗卡路里，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步提高代謝率和促進(jìn)脂肪分解。
是的，先力量再有氧減脂效果比較好。
解釋原因：首先，進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高肌肉基礎(chǔ)代謝率，幫助身體消耗更多的熱量；其次，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)心肺功能，提升身體耐力，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助身體消耗脂肪，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練可能會(huì)造成身體代謝率降低，不利于減脂。
內(nèi)容延伸：進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可以互相促進(jìn)，增強(qiáng)身體的健康效益。
另外，減脂過(guò)程中還需要控制飲食，保持足夠的睡眠和良好的心態(tài)，才能取得更好的效果。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
減肥的話(huà)做復(fù)合動(dòng)作比較合適，不要負(fù)重，首選深蹲。上半身的動(dòng)作有俯臥撐，啞鈴(輕重量)劃船等。做到輕重量，多次數(shù)多組數(shù)，這樣做的好處是提高心率，并且把心率維持在高位，達(dá)到刷脂的目的。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的在于提高肌肉含量的同時(shí)，促進(jìn)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高。雖然減脂效率沒(méi)有有氧訓(xùn)練大，但是會(huì)避免肌肉的流失。
很多人在進(jìn)行增肌期的時(shí)候，會(huì)選擇大重量，多組數(shù)對(duì)肌肉進(jìn)行***，達(dá)到增肌的效果。但是當(dāng)開(kāi)始準(zhǔn)備減脂時(shí)，很多人就變成了另外一個(gè)樣子，馬上就會(huì)降低自己使用的訓(xùn)練重量，提高訓(xùn)練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒(méi)有想過(guò)為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會(huì)這樣想的原因很簡(jiǎn)單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會(huì)比增肌期時(shí)要低很多，那么訓(xùn)練的容量也會(huì)降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅(jiān)持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓(xùn)練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，不斷地增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使營(yíng)養(yǎng)不足的情況下也會(huì)吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓(xùn)練強(qiáng)度是很不可取的。因?yàn)樯眢w有自己的判斷力，如果減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因?yàn)閿z入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來(lái)壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認(rèn)為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線(xiàn)條的認(rèn)識(shí)也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線(xiàn)條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線(xiàn)條才會(huì)更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來(lái)減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓(xùn)練量與動(dòng)作次數(shù)有一定關(guān)系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的負(fù)重深蹲你認(rèn)為哪個(gè)訓(xùn)練量大，那個(gè)效果會(huì)更好呢？
所以，減脂期間一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是中高等力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這不是小力量訓(xùn)練所能比的。
以上就是尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥能做重量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥能做重量運(yùn)動(dòng)嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
