大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重增加的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后體重增加的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動(dòng)體重反而變重了？
- 為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
- 為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
- 減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？
- 鍛煉了兩個(gè)月，發(fā)現(xiàn)體重反而增加了什么原因呢？
為什么運(yùn)動(dòng)體重反而變重了？
1、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，能夠加速脂肪的燃燒，一般情況下，是能夠達(dá)到一定的減肥目的。但是如果運(yùn)動(dòng)以后，食欲增加，然后胃口大開(kāi)的話(huà)，這樣的話(huà)，很有可能會(huì)適得其反，會(huì)使身體越來(lái)越胖。
2、因?yàn)?/a>過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致身體熱量的消耗，這個(gè)時(shí)候人的攝入的能量，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)消耗的能量。所以就相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)完以后，吃的東西又超過(guò)了運(yùn)動(dòng)和消耗的熱量，這個(gè)時(shí)候體重很有可能就會(huì)有所增加。
3、如果想要減肥的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)該要適量的控制飲食，少吃多餐。不要一次性吃了太多。
4、另外，也應(yīng)該要注意不要過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，如果過(guò)分的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，很有可能會(huì)導(dǎo)致體力不支，而且會(huì)增加饑餓感。這個(gè)時(shí)候如果一次性吃的太多的話(huà)，也是有可能會(huì)導(dǎo)致體重上漲。
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
感謝邀請(qǐng)。
那倒是不用擔(dān)心，如果覺(jué)得身體輕盈自在，體型也沒(méi)有太大變化的話(huà)那是好事情，說(shuō)明體質(zhì)提高了，臟器，心肺功能也得到了增長(zhǎng)，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導(dǎo)致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實(shí)并不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質(zhì)。
估計(jì)題主參加了各種鍛煉，耐力、體能、體力等等，一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者專(zhuān)門(mén)利于增肌的運(yùn)動(dòng)也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會(huì)上升較快。如果不想增加的話(huà)就增加有氧運(yùn)動(dòng)，一些稍微輕、中輕程度的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)更利于消耗脂肪鍛煉肌肉耐力，而并不利于肌肉的生長(zhǎng)，例如慢跑、快走，拉升運(yùn)動(dòng)等。
另外，雖然運(yùn)動(dòng)可以***減肥，但運(yùn)動(dòng)并不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因?yàn)槲覀兊纳眢w耗能有三個(gè)部分，基礎(chǔ)代謝耗能，食物消化耗能和活動(dòng)的耗能，而基礎(chǔ)代謝耗能是最多的，活動(dòng)耗能甚至最多也只有他的2/3，運(yùn)動(dòng)消耗的能量有限，比如慢跑半小時(shí)，大概180大卡，而吃一塊蛋糕就補(bǔ)上這能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)，把自己弄得饑餓不堪，認(rèn)為是時(shí)候補(bǔ)償自己了，又大吃一頓，到頭來(lái)可能達(dá)不到減肥的效果。適量運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)熱量控制，才能更好減肥。
答：我的觀(guān)點(diǎn)是從以下幾個(gè)方面：通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿于懷，因?yàn)檫@樣的情況以后都會(huì)有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習(xí)慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規(guī)律作息，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，起碼你能降低5-10%的體重。
如果你發(fā)現(xiàn)體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實(shí)了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光局限在體重秤上。
減脂增肌要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足燃燒脂肪。一周三天的運(yùn)動(dòng)可以交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶(hù)外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)[_a***_]，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
3、一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線(xiàn)條，并接續(xù)普拉提、瑜珈等延展性的課程。
4、運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時(shí)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
5、研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
吃的多運(yùn)動(dòng)少就是加＋，運(yùn)動(dòng)多吃的少就是減－。我認(rèn)識(shí)的很多人游泳??一小時(shí)，然后說(shuō)餓死了，出了游泳館就吃，四瓶啤酒，六十烤串，瞬間把剛剛消耗的加倍補(bǔ)回來(lái)了，怎能不胖。正餐要控制，零食更要控制，很多身邊的小MM，吃飯像貓，零食如虎，知不知道一包薯片所包含的能量是多少？不如好好吃飯，適量運(yùn)動(dòng)。想減肥管住嘴。
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—運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到
—評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)有問(wèn)題
—熱量攝入未控制
【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】
題主目前主要通過(guò)跑步的方式進(jìn)行減肥，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明是減脂的有效措施，但是如果強(qiáng)度達(dá)不到的話(huà)，也不會(huì)有太明顯的效果的哦～
那么跑步要達(dá)到怎樣的強(qiáng)度才能減脂呢？
簡(jiǎn)單四個(gè)字來(lái)說(shuō)就是—中等強(qiáng)度
訓(xùn)練的強(qiáng)度是由運(yùn)動(dòng)頻率（Frequency）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（intensity）、運(yùn)動(dòng)時(shí)間（Time）、運(yùn)動(dòng)形式（Type）共同決定的。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
像你說(shuō)的這種情況確實(shí)存在的，但是要具體問(wèn)題具體分析。首先要看你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量以及你的飲食是什么樣的，如果說(shuō)你想要達(dá)到一個(gè)減脂目的地你需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加上有氧運(yùn)動(dòng)。再加上合理的飲食控制，才能達(dá)到一個(gè)減脂的目的。
至于你說(shuō)的沒(méi)有減下來(lái)反而體重還上去了，大概分析可能你的飲食沒(méi)有控制好或者是你在訓(xùn)練中長(zhǎng)了肌肉，它會(huì)導(dǎo)致你的糖原儲(chǔ)備量和儲(chǔ)水量升高導(dǎo)致體重上升。但是像這種狀況一般都是前期會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)你再繼續(xù)維持訓(xùn)練和控制飲食的話(huà)，慢慢體重就會(huì)下降了，但是體脂下降也不代表體重下降。
因?yàn)轶w重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪確實(shí)下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以說(shuō)。并不代表脂肪下降，體重一定會(huì)下降。
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為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題：
如果單單只是把減肥 = 體重下降的話(huà)。那么可以參考以下：
西方有做過(guò)研究，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少體重，那就點(diǎn)不斷的，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)大致上表達(dá)的就是：
不間斷的運(yùn)動(dòng) 10個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說(shuō)明） 所消耗的 熱量， 一個(gè)人只需要通過(guò) 2-3個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說(shuō)明）不停的進(jìn)食就能補(bǔ)回來(lái)。
簡(jiǎn)單說(shuō)也就是，運(yùn)動(dòng)是減肥（體重下降）當(dāng)中的助力環(huán)節(jié)，而不是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。合理飲食才是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)消耗大，也就是代謝快了。身體內(nèi)的液體通過(guò)皮膚毛孔排出來(lái)，看得見(jiàn)為汗，看不見(jiàn)蒸發(fā)到衣服或空氣中。另體內(nèi)的食物代謝能量給你運(yùn)動(dòng)做功，代謝二氧化碳及乳酸等給你排出體外。
總之，運(yùn)動(dòng)消耗了你體內(nèi)食物和液體等，體重輕了。以后你吃飽了，體內(nèi)液體又恢復(fù)正常了，體重又復(fù)原了。
減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？
這是好的現(xiàn)象，堅(jiān)持下去你會(huì)看到效果的，我運(yùn)動(dòng)了二十多天還長(zhǎng)了兩斤呢，堅(jiān)持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來(lái)，每天合理飲食，合理運(yùn)動(dòng)，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺(jué)得渴，多喝水
首先要把飲食控制好，可以粗略計(jì)算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，為基礎(chǔ)代謝。***設(shè)男體重200斤，那么每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小于這個(gè)值，你可以攝入1700大卡熱量，然后做一些運(yùn)動(dòng)就更好了，食物熱量的計(jì)算可以下載***軟件記錄，我現(xiàn)在用的是薄荷健康，免費(fèi)的很方便，你可以試一下。如果感覺(jué)體重仍然沒(méi)有下降，那么可以再降低攝入熱量。希望對(duì)你有幫助！
我以前是聽(tīng)說(shuō)楊紫控制不吃飯一個(gè)星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋(píng)果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅(jiān)持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅(jiān)持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒(méi)有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢(mèng)都能到好吃的，最后開(kāi)始吃了，然后肉肉又慢慢回來(lái)了，俗話(huà)說(shuō)得好，（管住嘴邁開(kāi)腿）這才是減肥王道
這個(gè)問(wèn)題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負(fù)數(shù)，人就是會(huì)瘦的。所以有一個(gè)非常重要的問(wèn)題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記住！控制飲食絕對(duì)不是不吃，而是要會(huì)吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會(huì)胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補(bǔ)充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚(yú)肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細(xì)面，多吃一些粗糧，飽腹感更強(qiáng)！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。蔬菜，比如，西藍(lán)花，筍類(lèi)。
其次，就是多運(yùn)動(dòng)了。多運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的好方法。運(yùn)動(dòng)也分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就比如，慢跑，蹬自行車(chē)等一些緩慢的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪燃燒。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如健身房一些器材。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有助于燃脂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一時(shí)間段的燃脂。推薦你有氧無(wú)氧相結(jié)合運(yùn)動(dòng)。比如，跳繩，這就是一個(gè)既有有氧，又有無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來(lái)，一定會(huì)瘦下來(lái)的?。?！需要堅(jiān)持！
這個(gè)現(xiàn)象是正常的，通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)一般會(huì)先重后輕。
身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說(shuō)，***如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
鍛煉了兩個(gè)月，發(fā)現(xiàn)體重反而增加了什么原因呢？
鍛煉了兩個(gè)月，體重反而增加了？看來(lái)題主應(yīng)該是為了減肥才去健身的。
兩個(gè)月的時(shí)間是沒(méi)法增加太多肌肉的，畢竟健身都是以年作為計(jì)量單位的，所以應(yīng)該是因?yàn)轱嬍澈湾憻捲蛩鶎?dǎo)致的體重上升。
那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)問(wèn)題呢？首先要看看平時(shí)有沒(méi)有控制飲食，是否因?yàn)榻∩磉^(guò)后暴飲暴食導(dǎo)致的原因？然后改善自己的日常飲食生活習(xí)慣，盡量清淡飲食，按時(shí)休息，最好不要熬夜通宵喝酒吃燒烤，減肥控制熱量攝入很重要。
之后可能是是健身方式所導(dǎo)致的問(wèn)題，審視一下自己的健身項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)。
減肥需要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)術(shù)語(yǔ)指的是任何持續(xù)時(shí)間在20分鐘或者以上的活動(dòng)，而舉重訓(xùn)練是間歇性的，因此它算作另外一種完全不同的運(yùn)動(dòng)。但很多人沒(méi)有意識(shí)到的一件事就是，力量訓(xùn)練能夠幫助你燃燒比有氧訓(xùn)練更多的脂肪，因此它比有氧運(yùn)動(dòng)更加能幫助你塑造自己的[_a1***_]。因?yàn)橐活w強(qiáng)有力的心臟和高效的新陳代謝是非常重要的，所以想要更快減肥的話(huà)，最好有氧無(wú)氧一起做。
你一定要在重量訓(xùn)練完成之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，絕對(duì)不要先進(jìn)行有氧訓(xùn)練再進(jìn)行重量訓(xùn)練，因?yàn)檫@會(huì)讓本來(lái)應(yīng)該用于重量訓(xùn)練的肌糖原提前被消耗，在進(jìn)行對(duì)你更重要的力量訓(xùn)練時(shí)缺乏能量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重增加的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重增加的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
