大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動表的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂餐食譜一日三餐？
2. 跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？

減脂餐食譜一日三餐？

一日三餐減肥食譜

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋（增肌減脂）

午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁（潤腸通便）

晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲（利水排毒）

1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。

（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。

（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。

（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒

減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。

早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個雞蛋。

午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。

回答如下：早餐：

1. 燕麥粥配低脂牛奶、水果和堅果。

2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。

3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。

午餐：

1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。

2. 烤三文魚配烤蔬菜和糙米。

3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。

晚餐：

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？

最好用心率來衡量

每個人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來輕輕松松，而你就非常吃力。

而用心率來衡量就很科學。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個心率區(qū)間每次運動20~40分鐘。每周運動四到五次，就有很好的效果。

用配速來衡量燃脂效果不靠譜

慢跑減脂最佳配速是半小時4-5公里。前些日子我也一直在進行慢跑,每半個小時5公里,身體素質(zhì)提高了許多。

1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無氧代謝。它的特點是能量產(chǎn)生快、持續(xù)時間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運動只能依靠這個系統(tǒng)。

2、糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運動過程中，[_a***_]肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運動所需的能量。該系統(tǒng)的特點是供能速度快，最長可持續(xù)時間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運動項目主要基于此系統(tǒng)。

3、有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運動過程中，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細胞內(nèi)被完全氧化，釋放出能量，耐力運動基本都用這個系統(tǒng)。

換算過來配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,減肥效果也可以,但是有個很嚴重的問題,那就是如果每次都保持這個速度戶外跑的話,經(jīng)常會伴隨肌肉酸痛和身體的不適,而且減脂效果并不是特別明顯平均速度一般有14公里每小時最好。因為跑太快傷膝蓋，所以對此有所擔心。想請問各位以減脂為目的的跑步是以高速短時間為好還是低速長時間為好？

到此，以上就是小編對于減肥運動表的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動表的2點解答對大家有用。