大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法一天就完成了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法一天就完成了的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
- 每天跳一個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞有減肥效果嗎？
- 每天只有30分鐘怎么減肥？
- 每天一小時(shí)快走，會(huì)有減肥的效果嗎？
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
模擬跳繩的動(dòng)作無(wú)法和真正的跳繩有一樣的效果，但是動(dòng)起來(lái)總要比坐著不動(dòng)有效果。
你在跳繩的時(shí)候，會(huì)時(shí)刻惦記著腳下的節(jié)奏、時(shí)刻保持比較累的強(qiáng)度，但是
如果沒(méi)條件跳繩，比如住的高層、或者怕疼，可以用其它動(dòng)作來(lái)代替。戶外可以去慢跑、游泳、騎車對(duì)減脂效果也很好，室內(nèi)可以跳操(小紅帽、piu2004、T25等)、做幾組徒手動(dòng)作(波比跳、深蹲、擊掌跳躍、俯臥撐、卷腹、平板支撐、高抬腿、箭步蹲等組合)，對(duì)降低體脂的作用也很明顯。
運(yùn)動(dòng)的方式很多樣，一定有最適合你的那個(gè)，長(zhǎng)期保持一種運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成效果減慢或者沒(méi)有效果，到時(shí)肯定會(huì)要變化方式和強(qiáng)度繼續(xù)減脂，并不是說(shuō)認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)就能一直有效果，隨著身體的適應(yīng)、效果會(huì)越來(lái)越不明顯，如果只是鍛煉身體那也合適，減脂就需要花點(diǎn)心思來(lái)安排訓(xùn)練。
模擬跳繩和真實(shí)的跳繩都是運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉身體以及減肥都是有效的，但是兩者能達(dá)到的實(shí)際消耗就有差別了。
我去年冬天的時(shí)候因?yàn)?/a>天氣太冷，所以在家里模擬跳繩，可以一口氣跳4，500個(gè)不歇?dú)?。慢慢的自?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3734894a084fb702 relatedlink">感覺(jué)挺良好了。最近天氣回暖，我在keep上買了一個(gè)專業(yè)的跳繩去室外跳，結(jié)果一口氣能跳100個(gè)。。。
真實(shí)的跳繩全身需要協(xié)調(diào)的地方更多，手的擺動(dòng)范圍，腳跳起來(lái)的高度等等。更能有效的鍛煉到全身。而模擬跳繩則不然，在身體疲勞的時(shí)候動(dòng)作其實(shí)是沒(méi)有做到位的。
當(dāng)然，兩者都是運(yùn)動(dòng)，有些受場(chǎng)地影響的人也是可以選擇模擬跳繩的。
您好，很高興能看到您的提問(wèn)。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因?yàn)槲覀兲K時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d44e0ea16e7cf9c relatedlink">脂肪貯存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
我們?cè)賮?lái)分析一下跳繩動(dòng)作本身所具有的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)等。由此也不難看出跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)；即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動(dòng)作是否能達(dá)到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對(duì)于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，起到重要作用，比如在跳繩運(yùn)動(dòng)中，有繩子做擺動(dòng)，大腦會(huì)處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說(shuō)是興奮），會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動(dòng)作，會(huì)使動(dòng)作更具有鍛煉意義，同時(shí)會(huì)消耗更多ATP；并且會(huì)使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來(lái)，有繩子完成的時(shí)候，的確會(huì)消耗更多能量，但從另一層面來(lái)說(shuō)，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強(qiáng)度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；那理論上來(lái)說(shuō)，它也就符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也能達(dá)到減肥效果。
從另一層面來(lái)講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)方式更舒適。
個(gè)人建議，可以兩種方式交替進(jìn)行，更有利于堅(jiān)持，且方式不同，可以避免身體過(guò)快適應(yīng)強(qiáng)度。
我認(rèn)為達(dá)不到同樣的效果。
跳繩的時(shí)候，繩子會(huì)監(jiān)督你。跳的夠不夠高？手腳配合的好不好？有時(shí)候你一個(gè)走神，就跳不過(guò)去了，它需要發(fā)動(dòng)你的身體和大腦很多的力量。
模擬跳繩的時(shí)候只是單純的在動(dòng)而已，調(diào)動(dòng)不起來(lái)你全身的力量，對(duì)自我的要求也就不是那么高，所以肯定是達(dá)不到同樣的效果的。不過(guò)在動(dòng)，就比不動(dòng)強(qiáng)。
跳繩在有氧運(yùn)動(dòng)中具有非常好的減肥效果。但是如果想通過(guò)跳繩達(dá)到很好的減肥效果，必須是能堅(jiān)持下來(lái)達(dá)到一定時(shí)間的，所以一般，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，只堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作的話，是很難堅(jiān)持下去的，所以小宇建議如果想通過(guò)跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，可以幾個(gè)動(dòng)作相互結(jié)合。
如果現(xiàn)在想用其他的類似于跳繩的有氧動(dòng)作代替跳繩的動(dòng)作來(lái)達(dá)到減肥的目的。也是可以的，比如說(shuō)原地開(kāi)合跳，舉起雙手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等動(dòng)作，主要的目的是通過(guò)以上這些動(dòng)作來(lái)達(dá)到提高心跳速度，加快新陳代謝，加快燃脂的速度。
但是，光靠這些有氧運(yùn)動(dòng)，就想達(dá)到很好的減肥效果是很難的。俗話說(shuō)，3分練7分吃，如果本身身體就相對(duì)來(lái)說(shuō)非常肥胖，那證明之前在飲食這一塊，是非常不規(guī)律的，而且都是暴飲暴食吃一些高熱量的食品。所以說(shuō)如果想要減肥的話，不但要邁開(kāi)腿做一些[_a***_]運(yùn)動(dòng)，更重要的是管住嘴，把這些高熱量的食品杜絕在外，禁止暴飲暴食。然后再結(jié)合以上的有氧運(yùn)動(dòng)。很快的就能達(dá)到減肥的效果的。
總之，減肥是一件非常有學(xué)問(wèn)的事情，如果自己的認(rèn)知范圍是有限的，一定要上網(wǎng)查詢相關(guān)的視頻教程和資料。不要自己盲目的去做，題主可以用其他的有氧運(yùn)動(dòng)代替跳繩，但是也要注意飲食習(xí)慣。
希望你上回答能對(duì)你有所幫助，我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如對(duì)您有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，若有其他的疑問(wèn)或者建議，可以下方留言或者私信我。
每天跳一個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞有減肥效果嗎？
每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞對(duì)減肥是有一定的效果的，它可以使血液有效地循環(huán)起來(lái)。并能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的一些結(jié)構(gòu)，使那些緊繃的內(nèi)部機(jī)制得到有效地松開(kāi)，從而使自己的體內(nèi)變得柔和，舒服。但這還是不夠的，還可以用一些自己認(rèn)為可行的方法協(xié)助廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)。在身體變好的情況下吃飯會(huì)很香的，睡覺(jué)會(huì)很好的。不知不覺(jué)身體就感覺(jué)好了許多，由于身體的好轉(zhuǎn)，人的體重一定會(huì)保持在中等水平的。如果中間停止了廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)繼續(xù)變得肥胖一些的。因?yàn)槟愠缘檬娣殖缘枚?，又不運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)長(zhǎng)肉的。但明顯的和沒(méi)段煉以前的肥胖是有區(qū)別的。所以喝水加運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是經(jīng)常的，在條件允許的情況下應(yīng)當(dāng)盡量不要中斷，這樣才能保證身體一直向好。如果有三高也會(huì)慢慢消失的，智力，體力，能力，毅力都會(huì)在身上發(fā)揚(yáng)光大的。這是廣場(chǎng)舞的真心收獲，這也是一直堅(jiān)持廣場(chǎng)舞的重要原因。希望中國(guó)富裕，希望中國(guó)人健康，希望每個(gè)中國(guó)人都能充實(shí)地過(guò)好人生中的每一天。如果每個(gè)中國(guó)人身體都好了，中國(guó)也就更強(qiáng)大了，社會(huì)也會(huì)在富足完美當(dāng)中越來(lái)越前進(jìn)。人們之間就會(huì)增加很多可以勾通的共同語(yǔ)言。雖然是一個(gè)小小的廣場(chǎng)舞，如果風(fēng)行起來(lái)也是氣勢(shì)如虹，萬(wàn)分壯觀的。全民的許多業(yè)余生活也會(huì)隨之改變，以前的許多壞習(xí)慣也會(huì)因?yàn)楹玫娘L(fēng)氣的形成而越來(lái)越朝著文明的方向大步發(fā)展的。只要人們的身體好了，工作就有干勁，生活就有茲味，文化就有發(fā)展，社會(huì)就有進(jìn)步，到那時(shí)紅色的中國(guó)一定是世界向往的地方，偉大的中國(guó)人民身體一定會(huì)更加強(qiáng)壯。
每天只有30分鐘怎么減肥？
每天三十分鐘可以減肥！
據(jù)研究表明，每天快速行走30分鐘，消耗的熱量比同事間普通走路消耗的熱量多10倍。
快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動(dòng)比走，路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。
胖瘦個(gè)人認(rèn)為跟體質(zhì)有關(guān)系，生活中也經(jīng)常遇到光吃不長(zhǎng)肉，還有哪種平時(shí)吃飯也不多，干活勞動(dòng)力不少，就是不瘦的。
可以先確認(rèn)自己身體狀態(tài)，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16e7cf9c3734894a relatedlink">調(diào)理。然后就是喝茶，夏天到了每天喝點(diǎn)綠茶，可以起到消暑降熱，還可以減肥利尿排毒。上下班可以選擇騎車，運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳繩這些運(yùn)動(dòng)。
減肥還得注意平時(shí)飲食起居，按時(shí)吃飯包括吃什么吃多少都要有規(guī)劃，可以適量減肥用食，但是不能像一些朋友直接餓著或者喝一些白米粥就可以了。就是脂肪含量高的不要食用就可以。保證每天的睡眠質(zhì)量，按時(shí)睡覺(jué)起床。
每天30分鐘減肥已足夠，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持
1.不管做什么運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘，可以跑步，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳……，做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是每天都運(yùn)動(dòng)
2.管住嘴，邁開(kāi)腿。所以吃也很重要，吃低熱量的事物，像薯片，面包，餅干，辣條就不要買了。買東西時(shí)看一下包裝上的熱量，100g熱量1000千焦以上都不要買。
3.自己做飯，飯店的飯菜油多鹽多熱量大，自己做飯出油鹽外，少放其他調(diào)料。減肥期間老干媽或蠔油盡量不要放，一勺老干媽的熱量運(yùn)動(dòng)半小時(shí)都消耗不完。
4.早餐和午餐可以正常吃，晚餐別吃主食，可以吃點(diǎn)水果。黃瓜，番茄，青菜熱量最低。晚上八點(diǎn)之后什么也別吃。
我按照以上方式減了10斤，而且過(guò)程不痛苦，也沒(méi)有反彈。
每天一小時(shí)快走，會(huì)有減肥的效果嗎？
快走”是一種介于走與跑之間的有氧運(yùn)動(dòng)，美國(guó)The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對(duì)快走標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的： 速度：每小時(shí)5公里（每公里12分鐘） 時(shí)長(zhǎng)：連續(xù)30-60分鐘 呼吸：能夠勉強(qiáng)說(shuō)完一句完整的話，但是不能唱歌。 如果你可以走的更快，甚至達(dá)到最大心率的60%-80%，則會(huì)更有利于減脂。如果你沒(méi)有時(shí)間一次性連續(xù)走完30-60分鐘，可以分成更多次數(shù)完成，當(dāng)然效果沒(méi)有連續(xù)不間斷快走好。 同時(shí)也要注意你的走路姿勢(shì)，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背 。
每天快走一小時(shí)是很不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，減肥的效果不是太顯著，控制保持體重是足夠了，訓(xùn)練后可以補(bǔ)充點(diǎn)蘋果香蕉堅(jiān)果類的食品促進(jìn)代謝和合成這樣做對(duì)血液和臟器官好處大，含碳水的食物不建議攝入不然訓(xùn)練消耗的大卡又補(bǔ)充回來(lái)白鍛煉了，一小時(shí)快走和慢跑差不多，也就消耗170-200大卡，這個(gè)量正常三餐的人都會(huì)超過(guò)這個(gè)攝入量，值得推薦的是快走對(duì)心肺的要求不高對(duì)下肢關(guān)節(jié)磨損不大，鍛煉的量也適中比較適合中老年人做。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法一天就完成了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法一天就完成了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
