大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥時間分配的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥時間分配的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運動的最佳時間是什么時候？
減肥運動對最佳時機是晚上，但是建議不要劇烈的運動，影響體內(nèi)的精氣。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，多做一些運動，尤其是有氧運動。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不飲酒，不喝含糖飲料。
減肥最佳的健康的運動時間？
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學、合理安排減肥***。
④結合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動[_a***_]情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運動時間。一般6點天就亮了，因此這個時間點是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓練。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習慣，那么你上一次吃飯應該是在前一天的晚上6點到7點左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內(nèi)，你的身體用什么供能？
因為身體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個能量比較充沛的時期，選擇較大強度的無氧運動其實是最為合適的，因為在無氧運動的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運動結束后能夠持續(xù)增加靜息時基礎代謝，促進脂肪轉化為糖原以補充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進行了較大強度的運動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？
首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標來的，例如：我兩個月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個目標來制定我的減脂***。又例如：健美運動員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時間增肌，一段時間減脂，都是根據(jù)自己的目標來的。
- 通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學的減脂2個月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
- 對于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
- 當我們減肥成功后，應該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應這樣的體重。（這一點也是很多人減肥成功后犯的錯誤，認為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。
- 吃個“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
- 制定一個可持續(xù)的減脂***。這個可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運動方面，也不要給自己太大的運動強度，讓自己崩潰的程度。
減脂的最終目的是要將健康的飲食習慣和規(guī)律的鍛煉習慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。
先分析一下你為什么想要休息兩個月再繼續(xù)：
- 害怕辛苦
- 想要放松
- 很難堅持
這些問題每個人在減脂時都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個月的休息過長。
其實你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂***完全沒必要太辛苦、過于嚴苛，這樣對于習慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機率，減脂也需要張弛有度：
- 飲食方面每隔一段時間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
- 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因為你有一整天的時間來消耗掉；
- 鍛煉不必每天進行，隔天或者一周***五次鍛煉，給自己休息的時間也是為了體能的恢復和以后鍛煉的效果。
總之不要把減脂***趕的太緊，欲速則不達。
需要堅持去做，持續(xù)去做，我是從2106年4月份開始決定減肥的，那時候170斤，經(jīng)歷了3年多的時間減到現(xiàn)在的118斤，身邊的人都能等看到我的變化，從2016年4月到2018.10月我是跑步走步做keep里的運動，那時候瘦了30多斤，從2018.10月接觸到蹦床到現(xiàn)在我又瘦了20多斤，所以我覺得健身減肥是需要一個長時間的來做，我是一個星期會休息1-2天來調(diào)節(jié)，我一直的堅信這樣的一句話
自律給我自由
減脂必須是一直堅持才會有效果，中途的休息不是一段時間，而是每周休息一天，沒有持之以恒的耐力，減脂都是失敗的，舉個栗子：鄭少秋女兒鄭欣宜，一度從超肥減脂成標準身材了，但由于無法堅持，現(xiàn)在又肥成原樣，從哪里來又回到哪里去，前功盡棄。無論做什么事情，想成功毅力和恒心非常之重要[加油][加油][加油]。
我減了二十斤，其實是三個月就減了二十斤，但后面這個月體重不動了，我是減了十來斤后，體重會有一段時間不動了，到了平臺期，然后也不管它，十天半個月后，體重又會往下掉了，一定要堅持，平臺期也需要注意飲食和運動！
到此，以上就是小編對于健身減肥時間分配的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥時間分配的3點解答對大家有用。
