大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么方法減肥是不傷身體的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有什么方法減肥是不傷身體的解答，讓我們一起看看吧。
- 現(xiàn)在有哪些被證明行之有效，且不傷身體的減肥方法？
- 什么方法，減肥快，不傷身體？
- 大體重的人怎么樣能快速減肥又不傷身體？
- 從過年以后就胖了，誰有好的減肥方法？不傷身體的那種？
- 夏天最有效、但又不傷身體的減肥方式有哪些？
現(xiàn)在有哪些被證明行之有效，且不傷身體的減肥方法？
雖沒經(jīng)歷/瘦地跟小蟲一樣/減肥產(chǎn)品太多/且雜亂無章/盲目減肥會(huì)導(dǎo)至反彈/運(yùn)動(dòng)減肥需要毅力/其它方法諸多/但不利于人/想科學(xué)有效地減肥/又沒有好的方法/真是肥胖害死人。/
減肥已經(jīng)成為當(dāng)今的熱門話題，減肥方法也是五花八門，那么究竟哪種方法最安全呢？首先得知道減肥減的是什么，并不是單純的體重下降，而是減掉脂肪。
有人圖省事***用節(jié)食減肥的，也就是用餓的方式，殊不知這樣效果不是很好，即使是減掉一點(diǎn)重量，相應(yīng)的問題也就產(chǎn)生了，由于長時(shí)間饑餓使身體免疫功能下降。胃腸功能紊亂，導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)的一系列病癥出現(xiàn)，所以節(jié)食減肥不可取。
藥物減肥也是不可取的，由于藥物的影響，打破了身體原有的組織系統(tǒng)的密切配合，嚴(yán)重危害健康。
運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)是安全的一方式，難就難在控制運(yùn)動(dòng)量和飲食，（有影響運(yùn)動(dòng)疾病的人不適合這種方法）只有保持攝入量與消耗量兩者間的平衡，才能保持人體正常體重。運(yùn)動(dòng)減肥通過增加人體肌肉能量的消耗，促進(jìn)脂肪的分解氧化，降低運(yùn)動(dòng)后的脂肪酸進(jìn)入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成而達(dá)到減肥的目的。在氧供應(yīng)充足時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪可以被大量消耗利用。
那么該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)開始時(shí)骨骼肌首先分解肌糖原，肌***通過糖酵解參與供能，5到10分鐘后，血糖開始參與供能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧量的時(shí)候，是安靜時(shí)的供能速率的50倍。運(yùn)動(dòng)時(shí)間繼續(xù)延長，由于骨骼肌大腦等組織大量氧化分解利用血糖，而導(dǎo)致血糖水平降低時(shí)，肝糖原分解補(bǔ)充血糖。脂肪在安靜時(shí)為主要功能物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘左右時(shí)，輸出功率最大。脂肪的分解利用對(duì)氧的供應(yīng)有嚴(yán)格的要求，所以在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供應(yīng)充足時(shí)方能大量動(dòng)用。做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有效果。
來說一說我自己用過的減肥方法。
首先運(yùn)動(dòng)減肥，跳過很火的，每天一個(gè)小時(shí)有點(diǎn)難以堅(jiān)持，但是真的會(huì)出超級(jí)多的汗，效果的話我就斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了3個(gè)多月，瘦了有6斤，不過真的是累skr人了，這個(gè)視頻很多網(wǎng)站都有，不細(xì)說了。
飲食減肥，嘗試過過午不食，一天都沒堅(jiān)持下來，本來好好的6點(diǎn)吃晚餐，過午不食之后就跟自己瘋狂作斗爭，然后9點(diǎn)多吃了宵夜，我想這么下去我怕是要越來越胖，就放棄了???
減肥茶減肥藥不敢瞎吃，我同學(xué)有用過，頭暈心慌的憔悴不少還差點(diǎn)進(jìn)醫(yī)院。
減肥保健品現(xiàn)在在吃韓國grn的小粉小綠，金泫雅代言的那款，有一起吃的小伙伴可以來交流一***驗(yàn)感受
1+2吧 其他的建議[_a***_]嘗試了。
首先，越是速效的東西越不健康，也越傷身體。羅馬不是一天建成的，當(dāng)然肉也不是一天長的，那些打著速效減肥招式一定不要相信。無論任何辦法的減肥，速瘦都是有一定的壞處的，反彈也是十分的迅速。尤其是減肥產(chǎn)品，大部分產(chǎn)品都是摻雜了速尿成分，讓你的身體快速脫水，減下去的不是脂肪，而是水分。一旦恢復(fù)正常的飲食，那必然會(huì)反彈，而且所有的藥物都是對(duì)身體有副作用的，這個(gè)副作用還會(huì)有個(gè)體差異，所以，不要輕易的嘗試。
其次，飲食是關(guān)鍵。這個(gè)是經(jīng)驗(yàn)之談，控制飲食并不是節(jié)食。這個(gè)要明確，控制好飲食的意思就是，要每頓飯的營養(yǎng)均衡攝入，保證蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝取。如果想要減肥就少油、少鹽，不吃看的見的脂肪。把零食和啤酒都戒掉，按照這么遲即營養(yǎng)又不餓，是一個(gè)很好堅(jiān)持下去的方式。而且現(xiàn)在的人因?yàn)?/a>好吃的東西太多了，飲食方面特別的不注意，才會(huì)有各種的慢***。要了解這才是正常的飲食，只要飲食調(diào)整好了，瘦是很容易的。
最后，運(yùn)動(dòng)是***。這個(gè)是什么意思？很多人都說運(yùn)動(dòng)減肥，但如果你只運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食，攝入的還是大于消耗的，那必然，你還是會(huì)胖的。所以，控制熱量、合理飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)只是幫助你多消耗一些，加快減肥的進(jìn)程。而且養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)身體的各種機(jī)能也是有好處的，增加肺活量、增長肌肉、增肌基礎(chǔ)代謝，只要你的肌肉含量充足，那你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，自然而然吃多了也能消耗。
所以，我想告訴大家的是，在減肥的道路上，要做好長期的打算，要堅(jiān)持，不要放棄。你的肥肉總會(huì)因?yàn)槟愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b2feef76d1af0b5 relatedlink">努力而感動(dòng)的。這個(gè)世界上不存在捷徑，想要到達(dá)一定的高度，就需要倍加付出，而且，你要相信，你的付出終究會(huì)換來你想要的結(jié)果！
科學(xué)飲食+適量運(yùn)動(dòng)=最有效、最健康、最不容易反彈的減脂方法。
減肥藥：是藥三分毒，減肥藥的原理無非是控制食欲、清腸排毒、增加飲水量，除了對(duì)身體有害之外反彈也很厲害。
減肥工具：有一定緊致效果，但是對(duì)減脂幫助不大，無法消耗脂肪。
中醫(yī)按摩：對(duì)于基數(shù)大的盆友有用，但是反彈厲害(具體也要看個(gè)人控制了)。
眾人皆知減脂就是要管住嘴，邁開腿。但是有些人是自控力不夠，有些人是不知道該怎么做，其實(shí)掌握好方法通曉減脂原理后減脂還是很簡單的，養(yǎng)成了習(xí)慣就不會(huì)再為肥胖發(fā)愁了。
一、科學(xué)飲食
首先，不要節(jié)食。吃的少不代表吃得好，減脂確實(shí)要控制攝入量，但是要在一個(gè)合理范圍，一味的減少熱量攝入只會(huì)降低新陳代謝從而越減越肥，變成“易胖體質(zhì)”。
節(jié)食，不要節(jié)掉該吃的食物，應(yīng)該節(jié)掉的是一些高熱量、低營養(yǎng)的油炸食品、膨化食品、快餐點(diǎn)心和小吃等。
其次，應(yīng)該如何合理攝入熱量和飲食搭配？
推薦手機(jī)下載個(gè)計(jì)算食物熱量的app，把一天的飲食都統(tǒng)計(jì)一下，這樣子就會(huì)對(duì)自己的飲食習(xí)慣和熱量攝入心知肚明了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你覺得吃的很少，但是其實(shí)熱量很高！
什么方法，減肥快，不傷身體？
分享減肥經(jīng)驗(yàn)
做個(gè)瘦全身的燃脂運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)
晚餐5分飽，吃一些易消化的食物
做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跳繩，打羽毛球，跑步，轉(zhuǎn)呼拉圈，鍛煉腹部運(yùn)動(dòng)都行
一個(gè)月都可以瘦7.8斤的
謝謝邀請(qǐng)?？捶逝殖潭取Ｈ绻粋€(gè)人非常胖，BMI在35以上，體脂率在50%以上，并且他的肝腎功能良好，以前也沒有減過肥，肌肉保持率高，那么他一天減6斤純脂肪都是可能的，如果處理得當(dāng)，能夠及時(shí)預(yù)防酮癥酸中毒，就不會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，但是這個(gè)速度也不能堅(jiān)持很久，最多3天，之后還是一定要控制減脂速度的。但是如果一個(gè)人非常健康的體重狀態(tài)，但是還是想減到骨感狀態(tài)，除了飲食要求非常嚴(yán)格外，還必須加上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即便比較大的運(yùn)動(dòng)量，她的減肥速度還是會(huì)非常慢，因?yàn)樗w內(nèi)可減的脂肪比較少，一旦減肥，人體會(huì)優(yōu)先消耗肌肉，并且簡化人體功能，降低體內(nèi)的能量需求以企求能量平衡，所以這個(gè)時(shí)候即便速度很慢，也很容易傷害身體！所以奉勸一句，減不減肥不要以個(gè)人主觀判斷，主要還是看看身體的客觀需求，到底要不要減？如果在健康范圍的上限，同時(shí)主觀上覺得影響美觀，這個(gè)還可以減，如果已經(jīng)到健康體重范圍的下限了，還想減到骨感狀態(tài)，那真的要三思而后行
每天早睡早起控制食欲，早上跑步，晚上跑步。運(yùn)動(dòng)要適量。吃飯要注意不要暴飲暴食。夏季切記不要喝啤酒。啤酒本身是外國人喝了，對(duì)黃種人不適應(yīng)。我們應(yīng)該提升自己的生活資料質(zhì)量提高以后，身體自然也就輕了。
????輕斷食????
我每天都在后悔為什么沒有早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法！
這是我進(jìn)行輕斷食的第三個(gè)月了，已經(jīng)瘦了8斤。不過我基數(shù)比較小，對(duì)于大基數(shù)的朋友應(yīng)該效果更好。
???方法是我來英國以后，這邊的營養(yǎng)師教的，很簡單，一句話就概括：
【每天固定一段時(shí)間進(jìn)食，過了進(jìn)食期除了水什么都不吃】
???我比較急于求成，所以我每天只有6個(gè)小時(shí)能吃東西，晚上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，其他時(shí)間都不吃。
也沒做別的運(yùn)動(dòng)，自然就這么瘦下來了。
最關(guān)鍵是體脂下降好多好多?。?/p>
完全沒有練過腰腹，竟然馬甲線都給我瘦出來了
看對(duì)比圖！！
***都有愛美之心，只是身上的肉有點(diǎn)難掉。這樣就需要我們合理運(yùn)動(dòng)加上合理飲食來減肉肉了，而不是吃減肥藥。下列方法可以借鑒一下哦！
1.不要隨便吃減肥藥，很多朋友一說減肥就想到吃減肥藥，這樣是不行的。是藥三分毒，很多商家都避重就輕，不說副作用，一般都會(huì)對(duì)心臟不好，而且傷肝傷腎，不建議吃減肥藥進(jìn)行減肥。
2.首先，每天起床喝一杯水，可以潤腸道方便排毒，還會(huì)緩解饑餓感。
3.每天合理飲食，不多吃脂肪類食品，甜食，油炸，油膩，過咸的食物，這些都是減肥的天敵！要多吃纖維質(zhì)食物，不容易餓。多吃蔬菜，水果，補(bǔ)充維生素。不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)散步，飯后百步走活到九十九。
4.想減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。一公斤脂肪和一公斤肉對(duì)比，可完全不是一個(gè)比例來的！
運(yùn)動(dòng)前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)開合跳等！如果在家或是[_a1***_]的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要***取循序漸近的方式，不要太急于求成。運(yùn)動(dòng)后也要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，甩甩手，踢踢腳，壓壓腿等。運(yùn)動(dòng)要每天堅(jiān)持哦！
還有就是，減肥過程中肌膚可能會(huì)不太好，要注意早晚保養(yǎng)皮膚哦，等減肥好了，肌膚也會(huì)變得更好看！祝減肥成功，越來越美！
大體重的人怎么樣能快速減肥又不傷身體？
你好，我在減肥路上已經(jīng)成功走了快兩年了，從180斤減到今天的120斤，沒用任何減肥藥，沒有反彈。我的理想體重是110斤，還在繼續(xù)朝目標(biāo)前進(jìn)。一直想分享一下我的心得，希望能幫助跟我一樣的小伙伴。
我分享的是可以長期堅(jiān)持的減肥習(xí)慣，而不是什么“20天快速減肥法”，欲速則不達(dá)。
我最胖的時(shí)候是懷孕的時(shí)候，那時(shí)候孕吐惡心，就喜歡吃主食，飲食沒有節(jié)制，體重一路飆到了180斤，還患上了妊娠期糖尿病，去看營養(yǎng)門診，醫(yī)生讓必須控糖。
我的減肥應(yīng)該從那時(shí)候就開始了，調(diào)整飲食，現(xiàn)在想想，感謝那段時(shí)間的飲食調(diào)整控制，讓我逐漸習(xí)慣少吃多餐，均衡攝入。減肥沒有捷徑，養(yǎng)成一個(gè)良好健康的生活習(xí)慣，體重慢慢的就下來了。
■首先，從一日3餐調(diào)整為一日6餐，早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐。
把一天需要吃的食物分成6次攝入，讓胃不過份脹飽，也不會(huì)長時(shí)間排空，不會(huì)感到饑餓難耐，更容易堅(jiān)持，而且胃口會(huì)慢慢變小。
■其次，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
盡量不吃油炸、肥肉、餅干蛋糕等高脂高糖高熱的食物，少吃鹽，飲食清淡，多吃綠葉菜，水果適量吃，多喝白開水，可以喝茶、無糖咖啡。
下面是我控糖時(shí)期醫(yī)生開的食譜，和我自己的用餐記錄，減肥可以參照這種飲食結(jié)構(gòu)，如果菜譜中所列的量你覺得多，可以減少主食，但菜一定要吃夠。
相比于單純跑步傷膝蓋，橢圓儀是一個(gè)很好增加運(yùn)動(dòng)量的方法。同樣的，還有爬樓梯(這里，我指的是腳爬上去然后坐電梯下樓)。此類運(yùn)動(dòng)不僅增加消耗能量，而且可以提高基礎(chǔ)代謝。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以搭配美式咖啡。
最重要的還是管住嘴，多吃粗糧少吃西糧，睡前五個(gè)小時(shí)不吃東西。
首先要控制住自己的食欲 將碳水?dāng)z入比以往要降低 比如比之前少吃米飯 一點(diǎn)點(diǎn)減量 保持飲食平衡 偶爾感到饑餓感也是很好的 多喝水 盡量不喝飲料 戒糖 其次就是要加上運(yùn)動(dòng) 健康減肥 網(wǎng)上也有一些燃脂訓(xùn)練 跟著做一做
從過年以后就胖了，誰有好的減肥方法？不傷身體的那種？
分享一下我的減肥方法 第一控制飲食 每一餐控制在六七成飽 剛剛開始的時(shí)候可能不太習(xí)慣 會(huì)很快就感覺到餓 第二運(yùn)動(dòng) 每天早晨跑步或者瑜伽 男士呢可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)建設(shè) 第三就是作息時(shí)間規(guī)律 不要晚上很晚才睡 早上不要賴床 飲食方面多注意清淡不要有太多淀粉 高熱量 高脂肪的食物 這個(gè)是我的減肥方法 不傷身體 就是效果要堅(jiān)持下去才會(huì)有 不喜勿噴哦 謝謝
想減肥，我告訴你。人身上長肉它就會(huì)胖，胖大了你就走不動(dòng)。長言說的好：要想身體好，吃飯要注意，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃。管住嘴，邁開腿，走走跳跳不可少。飯后百步走，活到九十九，早起早睡身體好，少在被窩里打滾，每天早起散步，晚上少在喝酒，生活有規(guī)律，不管是多好吃的東西吃的差不多了，就放筷子。這樣即不傷身心，也不傷身體。
你到農(nóng)村看一看，種地的人有幾個(gè)是胖人？多勞動(dòng)，少窩床，少吃豬肉多吃青菜，包你健健康康。
夏天最有效、但又不傷身體的減肥方式有哪些？
夏天來了，很多小伙伴都急迫的希望剪掉身上的肉，今天小編就給大家奉上幾個(gè)夏日減脂的好項(xiàng)目
爬山 夏天溫度升高，血液流速加快，心率也容易走高。選擇高沖擊性運(yùn)動(dòng)，比如跑步 間歇訓(xùn)練等容易出現(xiàn)心率過高，加速疲勞，導(dǎo)致低血糖情況的發(fā)生。而爬山綜合了慢速有氧和低抗阻訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，在爬升過程中，我們?nèi)淼拇蠹∪馊罕患せ睿绕涫?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQeef76d1af0b5f7c9 relatedlink">臀部 大腿和小腿 當(dāng)然還有背部肌肉，減脂效率很高。隨著爬升坡度的不斷改變，我們的心率也會(huì)有一些起伏，但都會(huì)在我們的承受范圍內(nèi)，不會(huì)突然變快或很慢，讓身體不適應(yīng)。 爬山的另一個(gè)好處是目標(biāo)感強(qiáng)烈，在山腳下心里就有一個(gè)目標(biāo)了，爬山的過程也是不斷靠近目標(biāo)的過程，給人以力量堅(jiān)持下來。
單車 單車的好處有一部分和爬山類似，心率穩(wěn)定且沖擊較小。 另外適合夏天的原因是，騎行過程中的風(fēng)會(huì)帶走很多熱量和水分，避免我們出現(xiàn)因大汗淋漓著涼 和體溫過高中暑兩個(gè)問題。 單車也有爬山一樣利于堅(jiān)持的因素，目的地明確且風(fēng)景變幻較快，路上不會(huì)很枯燥。
游泳 夏天因人體自身肌肉溫度較高，心肺活躍度高。不易出現(xiàn)冬天下水時(shí)肌肉抽筋和心臟不適等情況。然而讓它更適合作為夏日減肥運(yùn)動(dòng)的原因是，夏日人體出汗量大，體內(nèi)易流失礦物質(zhì) 。很多人反應(yīng)夏天做抗阻訓(xùn)練狀態(tài)不好就是這個(gè)原因，流失鐵 鉀 鎂等元素過多。而游泳確實(shí)避免了這個(gè)問題，同時(shí)也能滿足我們對(duì)爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的需求。 當(dāng)然，不要?jiǎng)澦?
我是崔曉曦-掌眾金融 百分點(diǎn) 勵(lì)展公司健身顧問 健身算法研發(fā)者 感謝您的耐心觀看
到此，以上就是小編對(duì)于有什么方法減肥是不傷身體的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么方法減肥是不傷身體的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
