大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營訓練表時間的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓練營訓練表時間的解答，讓我們一起看看吧。
減肥訓練營一般多少錢？
減肥訓練營要多少錢是根據(jù)你的訓練周期，有7天、28天、56天、84天……甚至更久，
具體費用你要去減肥訓練營談，中長期的都要上萬元，學生黨反正有時間可以報一個短期的先試試，
不像我們上班族哪來的時間去減肥訓練營，只能控制飲食，我現(xiàn)在晚上都只敢喝雷3了，
在控制熱量上的確很專業(yè)，這幾年工作攢下來的小肚子平了不少。
參加一個減肥訓練營一般在什么價位？
怎么說呢如果一個人胖到三百幾的話家里有條件可以參加減肥訓練營哪里有專業(yè)團隊專門指導和訓練方法已可以有效的減肥，一百多斤的話可以嘗試的自己減肥可以自己查查相關(guān)資料注意自己飲食，每天堅持做針對的鍛煉應該可以把自己的體重減下來的。
減肥訓練營一般要多少錢是根據(jù)你的訓練周期，有7天、28天、56天、84天……甚至更久，
具體費用你要去減肥訓練營談，中長期的都要上萬元，學生黨反正有時間可以報一個短期的先試試，
不像我們上班族哪來的時間去減肥訓練營，只能控制飲食，我現(xiàn)在晚上都只敢喝雷3了，
在控制熱量上的確很專業(yè)，這幾年工作攢下來的小肚子平了不少。不知道我說的是否能幫助到你，謝謝@萌萌的欣研 @頭條生活家
5000左右吧，剛有個朋友200多斤然后就去報名參加了，如果我就不太愿意花那個時間和精力，平時控制好就可以了啊，去訓練營每天的運動量大的驚人，然后睡眠各種都有教練跟你管著，表示我是一個崇尚自由的人，如果去受別人左右有點點受不了[呲牙][呲牙][呲牙]
為什么要參加減肥訓練營呢？難道自己不能減肥？除非胖到了一種病態(tài)，減肥確實需要很大的決心和毅力，其實減肥也很簡單，就是管住嘴，邁開腿，就這6個字。但凡你能管住自己的嘴，也不會想著去什么減肥訓練營，花那冤枉錢，只要你有一顆想美的心，管住嘴，運動起來，瘦下來就離你不遠了！
減肥訓練營呀，這個我自己都是沒有嘗試過。。聽說，是有那種全封閉的，每天吃、喝、鍛煉，都在里邊。。。那種估計很貴，而且是有錢有閑的人，才會去吧。。。據(jù)說，還有專門去外地，上海之類的地方，參與這種封閉的訓練。。
但是，還有一種方式，我曾經(jīng)看見過一個廣告，加了微信溝通過，但是最后沒去。。因為我實在是太不愛運動了，肯定堅持不??！那是一個減肥鍛煉的訓練營，每天中午或者晚上，固定時間去他那兒鍛煉兩個小時。。他們會定期的開班，一個班可能十來個人，都是胖胖的，然后有教練帶著一起鍛煉，有器械，或者跳操啥的。。然后吃飯，也給一些指導，但是不會一塊吃。。如果，你要是沒趕上開班的話，你自己找個同伴，或者他們給推薦個同伴，也能練。。但必須是雙數(shù)的人。。
費用的話，一個月，好像得1500左右吧。。。反正挺貴的。。而且，時間就是一個月，你中間如果缺課，他們也不會給補時間的。。也不讓辦暫定啥的。。
力量訓練應該練一天休一天，還是練幾天后休息一兩天？
對于小肌群來說，我們完全可以嘗試一天休一天練。比如腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，肩等等都屬于耐受肌群。這部分肌肉的恢復性和抗疲勞性比較好。一般需要休息24小時左右就可以完全恢復，其中腹肌的恢復性相對其他耐受肌肉是最好的。
對于大肌群來說，我們要休息48小時到72小時才可以完全恢復。比如胸，背，腿。推薦一周一練或兩練。
肌肉的增長是在不斷的撕扯和修復中完成的。當我們進行一次充分的肌肉鍛煉后，肌纖維就會因為拉扯而撕裂，經(jīng)過長時間修復后才可以應付更高強度的訓練。如果肌纖維得不到有效的休息時間來修復，肌肉就不能增加維度和力量。
對于健身來說，并不是勤勞的人最有效果，相反懂得勞逸結(jié)合的人才是最能出身材的。
看個人情況，沒有什么計劃和方法能適用于每一個人，我一般都是每天練一個大肌群，或者兩個小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一個小肌群，周五肱二加一個小肌群，周六練腿，一周兩三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分鐘，或者hiit
因人而異。循序漸進。沒有通用的標準。我是每天都練，每天都[_a***_]充足睡眠，每天保持科學合理的飲食，從來不吃喝有害身體健康狀態(tài)的東西，有部分項目是每天都練，有部分項目是分類錯峰隔天練，愛好樂趣自由無壓力地運動，自然地追求力量速度體能柔潤平衡反應實戰(zhàn)能力等。
我個人覺得力量訓練隔一天訓練一次，中間的一天可以去跑步，游泳都行，但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量，135腹肌加跑步??。腹肌可以天天練，第二周要比第一周量要大。希望能給你起到作用。
如果是剛開始接觸力量訓練建議隔一天一練，讓肌肉得到充分的休息避免因過度勞累而受傷，循序漸進。隨著力量耐力的增長和肌肉對訓練強度的慢慢適應，可以一個大的循環(huán)做完在休息，這樣是肌肉快速的得到訓練從而也會長得更快！最終還是要根據(jù)自身的能力來不要強求
我每天晚上9點開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉最好，吃多少克？
很高興尚形君來解答這道問題。
雞胸肉一般是作為健身后蛋白質(zhì)補充的一種食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白質(zhì)，作為訓練后或者訓練前的蛋白質(zhì)補充非常有效，所以要么在訓練前1小時左右吃或者在訓練后半小時時候吃，并且搭配一定的碳水攝入效果會更好，而9點鍛煉則建議在訓練前吃，而肌肉鍛煉出腹肌來，則需要一定的腹肌動作對腹肌進行***，那么下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家練出腹肌。 1.卷腹，這個動作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側(cè)，使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側(cè)，做動作的時候下顎微收，動作做到10-20次，做3-4組。
3.反卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個動作對于下腹部擁有很不錯的***效果，因為腹肌下端鏈接在骨盆上，所以需要骨盆的卷動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
4.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個動作直接鍛煉到腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸碰地面，然后再向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，過程中配合著呼吸節(jié)奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就是一些鍛煉腹部的訓練動作，在訓練前1小時左右吃100克左右雞胸和一點碳水，然后再鍛煉腹部，就是一個非常好的訓練***了，腹肌恢復比較快每周可以訓練2-4次，這樣就能夠最快速的練出腹肌了。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程。
如果你想要六塊腹肌，最好晚上九點訓練結(jié)束后就別再吃東西了，因為腹肌的前提條件是低體脂，等你訓練結(jié)束后已經(jīng)晚上十點至十點半了，拉伸洗漱結(jié)束就該睡覺了。
雞胸肉什么時候吃最好?
無論減脂還是塑形都應該攝入足夠的蛋白質(zhì)，按照每公斤體重1.2-1.5g的比例。雞胸肉確實是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，只要滿足一整天的蛋白質(zhì)需要，任何時候吃都行。
不建議你晚上結(jié)束訓練后吃，是因為腸胃在夜晚會減緩蠕動，如果在睡覺前還在進食會影響睡眠，加重腸胃負擔。你可以選擇在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮雞胸、煎雞胸或者燉雞胸肉丸子，沒必要一定要在訓練結(jié)束后很晚的情況下吃肉類蛋白質(zhì)。
如果你想在訓練后高合成代謝中更好的吸收蛋白質(zhì)的話，可以選擇蛋白粉，但是一天的蛋白質(zhì)在白天已經(jīng)補充足夠的話，不是很必要，喝那么多水半夜也會上廁所同樣影響睡眠。
關(guān)于減脂塑形和腹肌
減脂塑形+腹肌確實是很多剛接觸健身的男性想要的狀態(tài)。
達成這樣的身材需要力量訓練+有氧練習+控制飲食。
大肌肉群的負重訓練會讓你的整體肌肉輪廓訓練得更加有效果，著重胸/腿/背/肩的練習，且以復合動作為主，孤立動作為輔;
配合一周3次左右，每次30分鐘的有氧訓練是減脂最高效的方法，具體有氧訓練和力量訓練的強度和時長也要根據(jù)你的體型、訓練基礎而定;
六塊腹肌的線條只要滿足足夠低的體脂率就可以，但是想要更加飽滿就需要力量訓練和針對性腹肌訓練，并且腹肌具體有幾塊是天生原因，有可能是四塊，也有可能是八塊。
隔天做一次有氧，跑步跳繩，開合跳波比跳都可以，保持心率，如果不準備增肌的話，雞胸脯沒有太大必要。每次有氧四十分鐘到一個小時就可以，不要時間太長。結(jié)束做五分鐘拉伸。希望能幫到你。
減脂得話，慢跑，飲食方面，碳水少點，肉類蛋白質(zhì)多一點，多喝開水，少吃零食，漢堡包炸雞一類的東西，總之每天記好你都吃了什么，這樣你心里會有個數(shù)，就好控制了！我就是這樣過來的，3個多月減了11斤吧，一定要要慢慢的減下去，不能節(jié)食，晚上可以少吃。最重要的是堅持哦！增肌的話，建議，跑步在30分鐘就行了，力量訓練，晚上下午都可以，不要太著急，量也不要太大，低強度的力量訓練，每天都要有，高強度的隔兩天一次，你要給肌肉恢復的時間，否則會物其必反！根據(jù)自己的時間安排，同時要多補充蛋白質(zhì)，飲食方面，牛肉，羊肉，豬瘦肉，雞蛋，魚，雞肉，五谷雜糧類的，都可以，不要聽信，這不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，這是人體最基本需要的，不吃會營養(yǎng)不良，身體會出毛病！因為我就是這樣過來的，我平時都是正常訓練，正常吃飯，面條我也吃，雞蛋一天兩個，素菜，都吃，照樣有腹肌了！頓頓牛肉，頓頓羊肉，蛋***，蛋***一瓶都是好幾百的，誰吃的起，不說吃起吃不起，有時間做嗎？像一些在外打工的，都是員工餐，而且自己做就很不方便！還有就是，那些定制的多好多好的飲食健身***，都是給一些富人有時間的人才會實施的！要根據(jù)自身的條件，環(huán)境，合理的去安排，只要夠努力，就一定會做到的！
首先，題主的方法錯了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個字是非常正確的。因為要想看到腹肌，就要把腹肌顯露出來，每個人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說沒有鍛煉的人沒有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當我們體脂率低于15%的時候，腹肌的輪廓就可以看到，當我們的體脂率接近10%的時候，腹肌的形狀就極為明顯，此時基本上6塊腹肌就顯露出來了。如果單純增肌，不降低體脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對于塑形沒有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因為減脂時，大量的有氧運動同樣會消耗肌肉蛋白質(zhì)供能；增肌時，大量的蛋白質(zhì)攝入亦會供能，同時減脂是不現(xiàn)實的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質(zhì)不僅僅會不從肌細胞，同時也可以供給熱量，即使你的腹肌確實在變大，你的腹部脂肪不會有一絲一毫的消減，那么就完全在做無用功。
因此題主正確的訓練方式應該時先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請題主先去測一***脂率，我估計題主有腹肌需求不會太胖，應該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結(jié)束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€訓練***：
第一個月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過1800卡。
完成第一個月后，你的6快腹肌已經(jīng)露出來了。
第二階段：三個月。增肌期，[_a1***_]腹部肌肉圍度，每三天一次進健身房卷腹肌、旋轉(zhuǎn)機訓練。切記，兩次訓練間一定要間隔至少48小時，此時補充大量雞胸肉、蛋***、雞蛋白、牛肉等動物蛋白。三個月后，你的腹肌凸起已經(jīng)比較明顯了。
說到這里，可以說下題主的吃雞肉多少的問題了，原則上每千克體重2g蛋白質(zhì)，就胸肉蛋白質(zhì)含量30%，***設題主70公斤，那么簡單算了下，題主增肌期需要每天進食440g雞胸肉，換句話說，就是吃一斤。什么時間吃，其實關(guān)系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營訓練表時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營訓練表時間的4點解答對大家有用。
